我們經常聽說早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少,很多人都不重視晚餐,但是作為三餐之一,晚餐其實也非常重要,如果不吃晚餐或者晚餐吃得太遲,對健康都可能產生一定影響,那么晚餐什么時候吃就算遲呢?如果經常很遲吃晚餐,對身體會造成哪些影響?
通常來說,晚餐建議在下午5-7點食用,如果超過7點就算比較遲了。5-7點吃完晚餐后,可以留出一些時間將能量消耗掉,以免剩余的能量在夜間囤積在體內轉變成脂肪造成肥胖。
通常來說,晚餐也需要有肉類、蔬菜、主食,如果想要控制晚餐的能量攝入,可以增加蔬菜的攝入量,但是也不能完全不吃肉類和主食。
吃過晚餐之后建議先休息半小時,之后再進行適量運動,比如慢跑、散步等,促進食物的消化吸收。此外,建議大家睡前3小時不要進食,尤其是不要吃一些高能量、高脂肪的食物,減少能量的攝入。
如果吃晚餐的時間超過7點,那么攝入的食物在入睡之前通常無法完全被消耗掉,久而久之就會對健康造成一定影響,下面我們一起來看一看經常很遲吃晚餐的危害。
1、增加肥胖的風險