受生活節(jié)奏加快、工作壓力增大的影響，愈來愈多的人出現(xiàn)了睡眠問題。夜里1、2點還睡不著，早上起床昏昏沉沉，長此以往，不僅影響工作效率，還會損害身體健康。那么，有哪些食物可以幫助我們改善睡眠，一覺自然醒呢?經(jīng)常睡不著應(yīng)該吃什么？接下來，將介紹幾款助眠食物，讓大家擁有一個好夢。
1、牛奶
牛奶中含有2種催眠物質(zhì)：色氨酸和肽類。色氨酸可以促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌五羥色胺，有助于安撫神經(jīng);肽類則具有調(diào)節(jié)生理功能的作用，讓人感到舒適。對于體虛導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱者，牛奶的安眠效果更加明顯。建議在睡前喝1杯溫?zé)岬呐Ｄ?，有利于入睡?/p>
2、香蕉
香蕉中含有豐富的鎂、鉀元素，以及氨基酸色氨酸。鎂和鉀元素能夠幫助放松肌肉，緩解緊張情緒;而色氨酸在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，進(jìn)一步轉(zhuǎn)化為褪黑素，有益于調(diào)節(jié)睡眠。因此，晚上食用香蕉可以幫助改善失眠狀況。
3、燕麥
燕麥中含有大量的N-乙酰-5-甲氧基色胺，也就是褪黑素。褪黑素可以幫助調(diào)節(jié)睡眠，改善失眠狀況。晚餐時適量食用燕麥，有助于提高睡眠質(zhì)量。
4、杏仁
杏仁富含鎂元素和蛋白質(zhì)，這兩種成分都可以幫助提高睡眠質(zhì)量。研究發(fā)現(xiàn)，缺乏鎂元素的人更容易出現(xiàn)睡眠障礙。所以，在睡前吃一小把杏仁，既能夠滿足口腹之欲，又可以為身體提供必要的營養(yǎng)素，幫助改善睡眠。
5、核桃
核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、鈣、鎂等營養(yǎng)成分。其中，鈣和鎂元素有益于神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定;不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)可以滋養(yǎng)大腦，改善睡眠質(zhì)量。適量食用核桃，可以幫助緩解失眠。
