年輕的時候,似乎從來沒有睡眠問題,到了晚上,我們倒頭就睡,一覺睡到大天亮,甚至有時候還要賴床一會。但是工作之后,睡眠對于成年人而言,似乎成了比較奢侈的事情,有時候工作的壓力、家庭的壓力、社會交往的壓力等等,無形中都會干擾到正常睡眠。
但是,睡眠問題不到嚴重的程度時,也不能立刻就吃藥來解決,所以很多人比較關心,能不能在飲食上做一些改善,來幫助我們改善睡眠。
事實上,有一些食物是不錯的“安眠”食物,比如:
1、香蕉
香蕉是世界四大水果(香蕉、蘋果、柑橘、葡萄)之一,吃起來香甜軟糯,營養(yǎng)價值較高,含有較多的蛋白質、碳水化合物、N-乙?;?5-甲氧基色胺、胡蘿卜素、視黃醇當量、維生素A、鉀、磷、鎂等成分,可為人體補充所需要的營養(yǎng)、能量,睡不著的時候適量吃些香蕉,有助于抗肌肉疲勞,促進睡眠。
2、杏仁
杏仁屬于常見且營養(yǎng)價值較高的堅果,含有豐富的鈣、磷、鐵、鎂、蛋白質、油脂、色氨酸、維生素B、維生素C、維生素E、碳水化合物、膳食纖維素等營養(yǎng)素,其中,每100g的杏仁中,約含有275mg的鎂,而鎂具有松緩肌肉的作用,因此,久久不能入眠時,少量吃些杏仁也是一種不錯的緩解焦慮情緒和催眠的選擇。
現(xiàn)代醫(yī)學認為,杏仁還是不可多得的,既可以補腦益智,又能夠增強人體免疫力的堅果食品。