天然“推糞機(jī)”已找到 不是香蕉 便秘的人平時(shí)不妨多吃些(2)

  除了可以幫助我們通便,常吃萵苣還有其他的好處,從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō),萵苣“入胃、小腸經(jīng)”,所以對(duì)我們的胃腸健康也有幫助,此外常吃萵苣還可以起到“利尿通乳、清熱解毒”的效果,研究表明,萵苣有抗菌、保護(hù)肝臟的效果,所以大家生活中不妨多吃一些。不過(guò)需要注意的是,因?yàn)槿n苣是涼性食物,所以平時(shí)脾胃不好的的人最好少吃一些。

  緩解便秘,這些方法或許你需要

  1、多吃含有膳食纖維的蔬菜

  生活中我們出現(xiàn)便秘,可能是因?yàn)榧S便量過(guò)少,所以腸道想要積聚多一些的糞便然后一起排出體外,這時(shí)候想要促進(jìn)排便,膳食纖維就很重要了,當(dāng)膳食纖維進(jìn)入我們腸道后,他們就可以幫助我們讓糞便吸收更多的水分,讓腸道中的糞便數(shù)量不變,體積增加,所以這時(shí)候就可以幫助我們促進(jìn)排便。

生活中我們出現(xiàn)便秘,可能是因?yàn)榧S便量過(guò)少,所以腸道想要積聚多一些的糞便然后一起排出體外

  除了上面提到的萵苣之外,建議大家平時(shí)還可以吃一些蠶豆、綠豆、蓮藕、四季豆等食物,這些食物中往往含有較多的膳食纖維,大家平時(shí)可以適當(dāng)?shù)某砸恍贿^(guò)要注意的是,一些水果中的膳食纖維較為少,比如說(shuō)香蕉就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如蔬菜中含有的多,所以建議大家還是多吃蔬菜,一般來(lái)說(shuō)一天要吃大約500克左右的蔬菜,這樣可以有效地幫助我們通便。

  2、定期排便的習(xí)慣要形成

  建議大家生活中養(yǎng)成一個(gè)定時(shí)上廁所的好習(xí)慣,有人會(huì)覺(jué)得自己沒(méi)有便意還去上廁所不是找難受嗎?其實(shí)從研究來(lái)說(shuō),長(zhǎng)期堅(jiān)持定時(shí)上廁所確實(shí)有助于我們排便。而且需要注意的是,男性在早上7點(diǎn)到8點(diǎn),女性在早上8點(diǎn)到9點(diǎn)都是易于排便的時(shí)間段,所以建議大家在這個(gè)時(shí)間段上廁所,可能一開(kāi)始沒(méi)有便意,不過(guò)隨著習(xí)慣的養(yǎng)成,便秘情況就會(huì)慢慢的改善。

建議大家生活中養(yǎng)成一個(gè)定時(shí)上廁所的好習(xí)慣

  3、蹲著上廁所

  對(duì)于平時(shí)排便困難的人來(lái)說(shuō),可以試著用蹲姿來(lái)排便,因?yàn)槎字臅r(shí)候我們的肛門(mén)和直腸近乎是直線的狀態(tài),這時(shí)候可以讓糞便更輕松的出來(lái),所以平時(shí)大家不妨多試試,如果沒(méi)有蹲便器,不妨試試加一個(gè)小板凳。

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