為什么天天喝牛奶還會(huì)缺鈣 如何正確補(bǔ)鈣 補(bǔ)得越多越好嗎(2)

  經(jīng)常喝咖啡、濃茶也容易缺鈣,咖啡和濃茶中有大量的咖啡因和磷酸鹽,常喝會(huì)影響到體內(nèi)鈣離子和磷離子的總量,鈣離子會(huì)流失,身體的吸收能力會(huì)變差,就容易缺鈣。

經(jīng)常喝咖啡、濃茶也容易缺鈣

  雖然說缺鈣就應(yīng)該補(bǔ)鈣,但營(yíng)養(yǎng)元素之間也存在一定的聯(lián)系,如果一味的只吃高鈣食物,身體對(duì)于鈣的吸收能力反而會(huì)下降,鈣流失的或許會(huì)更快,所以也要注意補(bǔ)充維生素D。維生素D能夠促進(jìn)鈣的吸收,適當(dāng)曬太陽就能有效促進(jìn)維生素D的合成,進(jìn)而提高機(jī)體對(duì)鈣的吸收率。

  在飲食習(xí)慣良好的前提下,適當(dāng)多吃些有助于補(bǔ)鈣的食物,或許就不容易缺鈣了,而對(duì)于吃什么能補(bǔ)鈣,大家別只知道喝牛奶,還有很多食物都是含鈣大戶,比如空心菜、芥藍(lán)、毛豆、莧菜、黃豆、豆腐、蝦皮、帶魚、燕麥、榛仁、芝麻醬等,經(jīng)常換著吃,都是有利于補(bǔ)鈣的。

  鈣也不是補(bǔ)得越多越好,并不是你補(bǔ)多少身體就能吸收多少的,補(bǔ)過頭了,反而難以吸收,沒法被身體吸收的鈣就會(huì)被排出體外。還會(huì)影響到其他多種營(yíng)養(yǎng)元素的吸收,容易引起其他隱患。

鈣也不是補(bǔ)得越多越好,并不是你補(bǔ)多少身體就能吸收多少的,補(bǔ)過頭了,反而難以吸收

  只要你不偏食不節(jié)食,也不會(huì)暴飲暴食,飲食習(xí)慣良好,不缺鈣就不需要額外補(bǔ)充,其他營(yíng)養(yǎng)素也是一樣,不缺不用補(bǔ),缺了才要科學(xué)合理的適當(dāng)補(bǔ)充。

  總結(jié):天天喝牛奶還缺鈣,或跟以上幾個(gè)不良飲食習(xí)慣有關(guān),中招的話,望你趁早改正。

為什么天天喝牛奶還會(huì)缺鈣 如何補(bǔ)鈣效果最好 
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