3、激素“搗亂”，脂肪合成更輕松
身體內(nèi)有多種激素參與體重的調(diào)節(jié)，而不吃早飯會(huì)打亂這些激素的正常分泌，讓我們更容易長(zhǎng)胖。其中，胰島素和饑餓素是與體重關(guān)系密切的兩種激素。
胰島素是調(diào)節(jié)血糖的重要激素，它就像一把“鑰匙”，能打開細(xì)胞的“大門”，讓血糖進(jìn)入細(xì)胞，為身體提供能量。當(dāng)我們不吃早飯，血糖水平較低，胰島素的分泌也會(huì)相應(yīng)減少。而到了中午突然進(jìn)食大量食物時(shí)，血糖會(huì)迅速升高，胰島素為了降低血糖，會(huì)大量分泌。在這個(gè)過(guò)程中，胰島素會(huì)促進(jìn)脂肪的合成和儲(chǔ)存，把多余的血糖轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致體重增加。
饑餓素，聽名字就知道它和饑餓感有關(guān)。它是一種由胃分泌的激素，能刺激食欲。正常吃早餐的情況下，饑餓素的分泌會(huì)保持相對(duì)穩(wěn)定的節(jié)奏。但如果不吃早飯，饑餓素的分泌就會(huì)變得紊亂，在本該吃早餐的時(shí)間，它的分泌量會(huì)增加，讓我們感覺格外饑餓。而且，長(zhǎng)期不吃早飯還會(huì)使身體對(duì)饑餓素的敏感度降低，即使已經(jīng)吃飽了，大腦也可能無(wú)法及時(shí)接收到“飽足信號(hào)”，導(dǎo)致我們繼續(xù)進(jìn)食，攝入過(guò)多熱量。
4、習(xí)慣“躺平”，運(yùn)動(dòng)熱情被澆滅
不吃早飯會(huì)讓人在早上感到精力不足、頭暈乏力，這種身體狀態(tài)會(huì)影響我們一天的活動(dòng)積極性。當(dāng)身體缺乏能量時(shí)，我們往往更愿意選擇坐著或躺著，減少體力消耗，而不是去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
運(yùn)動(dòng)是消耗熱量、保持身材的重要方式。如果因?yàn)椴怀栽顼埗鴾p少了運(yùn)動(dòng)量，身體消耗的熱量就會(huì)大大減少。同時(shí)，缺乏運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致肌肉量逐漸減少。肌肉是身體的“耗能大戶”，肌肉量減少，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)隨之降低，形成惡性循環(huán)，讓我們更難控制體重。
而且，不吃早飯還會(huì)影響我們的情緒和注意力。在饑餓狀態(tài)下，大腦供血不足，容易出現(xiàn)注意力不集中、記憶力下降等問(wèn)題，工作和學(xué)習(xí)效率也會(huì)受到影響。情緒也會(huì)變得煩躁、焦慮，這種不良情緒可能會(huì)進(jìn)一步引發(fā)情緒化進(jìn)食，通過(guò)吃零食、甜品等方式來(lái)緩解壓力，從而導(dǎo)致體重上升。
不吃早飯看似是一件小事，卻暗藏著這么多長(zhǎng)胖“套路”。想要保持健康的體重，規(guī)律吃早餐是關(guān)鍵。一頓營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐，不僅能為身體補(bǔ)充能量，喚醒代謝，還能讓我們以飽滿的精神狀態(tài)開啟新的一天。從現(xiàn)在開始，丟掉不吃早飯的壞習(xí)慣，精心準(zhǔn)備一份屬于自己的早餐吧！
