吃什么緩解痛經(jīng) 緩解痛經(jīng)的方法有哪些(10)

  月經(jīng)期間痛經(jīng)怎么辦

  對于痛經(jīng),很多女性已經(jīng)不再陌生。主要是由于女性的身體寒氣比較大,在經(jīng)期前或者經(jīng)期中出現(xiàn)了小腹及腰部疼痛,嚴(yán)重的患者還會出現(xiàn)面色蒼白、手足冰冷的情況,甚至昏厥,給女性朋友帶來了很大的痛苦。那么痛經(jīng)怎么緩解呢?月經(jīng)期間痛經(jīng)怎么辦呢?

  1、飲食均衡

  雖然健康的飲食無法消除經(jīng)痛,但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過咸的垃圾食物,它們會使你脹氣及行動遲緩,多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,并盡量少量多餐。

  2、補(bǔ)充礦物質(zhì)

  鈣、鉀及鎂礦物質(zhì),也能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn),服用鈣質(zhì)的女性,較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要,因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間,增加鈣及鎂的攝取量。

  3、避免咖啡因

咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因

  咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因,使你神經(jīng)緊張,可能促成月經(jīng)期間的不適。因此,應(yīng)避免咖啡因。此外,咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

  4、禁酒

  假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫,則酒精將加重此問題。勿喝酒。如果你非喝不可,則限制在1一2杯酒之間。

  5、勿使用利尿劑

  許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適,但拉克醫(yī)師反對這種方法。利尿劑會將重要的礦物質(zhì),連同水分排出體外。拉克醫(yī)師建議,不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。

  6、保持溫暖

多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁

  保持身體暖和將加速血液循環(huán),并松弛你的肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶,一次數(shù)分鐘。

  7、泡礦物澡

  在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘,有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛。

  8、運(yùn)動

  尤其在月經(jīng)來臨前夕,走路或從事其它適度的運(yùn)動,將使你在月經(jīng)期間較舒服。

  9、練習(xí)瑜伽操

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