生命對(duì)于每個(gè)人來說只有一次，現(xiàn)在社會(huì)生活節(jié)奏的加快，生活水平的提高，人們?cè)絹碓疥P(guān)注自己的健康，人們選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)來健身，但是現(xiàn)在卻又很多人選擇太極這種古老的健身方法，這是為什么呢?一起到下面的文章中尋找答案吧!
一、要正確理解太極拳的基本特點(diǎn)
太極拳是一項(xiàng)傳統(tǒng)的武術(shù)項(xiàng)目之一，是一種比較復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，不投入的去學(xué)習(xí)很難看到健身的效果。要想學(xué)好太極就必須了解其基本特點(diǎn)。
太極拳的第一個(gè)基本特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)和平衡的統(tǒng)一。運(yùn)動(dòng)和平衡的對(duì)立統(tǒng)一規(guī)律是生命的基本規(guī)律，但運(yùn)動(dòng)是絕對(duì)的，平衡是相對(duì)的，這種運(yùn)動(dòng)保持著相對(duì)平衡時(shí)，體質(zhì)就健全。這種平衡遭到一些破壞或失調(diào)時(shí)，就生病。當(dāng)遭到不能恢復(fù)的破壞時(shí)，生命就會(huì)終結(jié)，死亡就會(huì)到來。人的整個(gè)機(jī)體不自覺地在平衡中運(yùn)動(dòng)和在運(yùn)動(dòng)中平衡。太極拳的促進(jìn)和保持這種運(yùn)動(dòng)平衡的統(tǒng)一的作用是較大的，在運(yùn)動(dòng)方面，它講究“一動(dòng)無有不動(dòng)”，不但身體外部上下要?jiǎng)樱疄?ldquo;上下相隨”;身體內(nèi)部也要?jiǎng)?，名之?ldquo;內(nèi)外相合”。在平衡方面，不但要求身體外部在各種姿勢(shì)中保持平衡，而且更重要的是要求意識(shí)，氣息和身體三方面的統(tǒng)一的平衡。它的運(yùn)動(dòng)量雖然沒有球類運(yùn)動(dòng)那樣大，但它的運(yùn)動(dòng)面卻比較寬，甚至小手指的關(guān)節(jié)的活動(dòng)都照顧到。它的平衡難度雖說沒有走平衡木那樣優(yōu)美和驚險(xiǎn)，但身體在運(yùn)動(dòng)中保持內(nèi)外的平衡也不容易。在運(yùn)動(dòng)和平衡這對(duì)矛盾的統(tǒng)一方面，太極拳有類似其他體育項(xiàng)目的普遍性，而又有它的特殊性。因此它是太極拳第一基本特點(diǎn)。
太極拳的第二個(gè)基本特點(diǎn)是整體和重點(diǎn)相結(jié)合。太極拳則要求全身同時(shí)運(yùn)動(dòng)，而且不僅身體外部運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)部也要同時(shí)運(yùn)動(dòng)，這叫做整體運(yùn)動(dòng)。太極拳是有重點(diǎn)的整體運(yùn)動(dòng)，由重點(diǎn)帶動(dòng)整體。重點(diǎn)卻在身體內(nèi)部。是無形的，看不見的，不象球類運(yùn)動(dòng)各自的重點(diǎn)容易看見，一目了然，因而太極拳被稱為“內(nèi)功拳”。太極拳的重點(diǎn)是以“用意”為主，“用力”是軀體活動(dòng)，而“用意”則是神經(jīng)活動(dòng)，但它又不是單純的神經(jīng)活動(dòng)，而是以神經(jīng)活動(dòng)為主導(dǎo)，帶動(dòng)軀體活動(dòng)和軀體內(nèi)部活動(dòng)。“練意”就是練高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)和低級(jí)神經(jīng)活動(dòng)的統(tǒng)一。也就是意識(shí)活動(dòng)和本能活動(dòng)的統(tǒng)一。有所謂“練意”、“練氣”和“練身”的三結(jié)合的鍛煉方法。
太極拳有許多特點(diǎn)，但都是由這兩大基本特點(diǎn)所產(chǎn)生和決定的，忽略這兩大基本特點(diǎn)就練不好太極拳。因此，也不能取得太極拳鍛煉效果。正確理解和掌握太極拳這兩大基本特點(diǎn)是練好太極拳的重要條件。
二、要從學(xué)拳式開始
了解的太極拳的基本特點(diǎn)之后，緊接著就是學(xué)習(xí)太極拳的招式動(dòng)作，學(xué)拳就是練身，是太極的一項(xiàng)基礎(chǔ)練習(xí)。
拳式是身體外部活動(dòng)，有各種各樣的姿勢(shì)。拳式很多，有幾十個(gè)，每個(gè)拳式又有幾個(gè)或更多的不同姿勢(shì)，任何體育項(xiàng)目都沒有這樣多姿勢(shì)。太極拳的整體運(yùn)動(dòng)就是要在多種運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)中保持身體平衡。這種多種運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的鍛煉學(xué)起來當(dāng)然比較困難，但它有一定的規(guī)律，掌握了規(guī)律后就不難了，而學(xué)好后它使身體能夠適應(yīng)各種的姿勢(shì)。所以，這樣的鍛煉，不單純能治病，能健身，更重要的是為改革開放，為振興中華練基本功。
太極拳的拳式可理解為三個(gè)方面的活動(dòng)姿勢(shì)：一是腰部轉(zhuǎn)動(dòng)靈活;二是上肢輕松柔軟;三是下肢的堅(jiān)實(shí)穩(wěn)重。這三項(xiàng)要求既是練好拳式的基礎(chǔ)，也是保持身體平衡的條件，概括地說就是以腰為主宰的上虛下實(shí)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然還有對(duì)頭部和眼睛等方面的要求，但主要這三方面的要求達(dá)到了，其他方面的要求就容易滿足。
腰是身體轉(zhuǎn)動(dòng)和身體平衡的主宰。在拳式的各種姿勢(shì)中都必須保持身體正直，不但在靜止時(shí)要這樣，在運(yùn)動(dòng)中也要這樣，正直而不是僵直，如果挺胸腆肚就必僵直，胸要含不要挺，但背也不應(yīng)駝，肩要松不要聳，肘要墜不要翹。這樣才能做到身體自然的松動(dòng)的根基穩(wěn)固的中正。無論在身體的轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)或姿勢(shì)的變換時(shí)，腰部要能有節(jié)奏的有松有緊，但不是僵直或彎曲，忌前傾后仰，左右傾斜，腰的鍛煉就是脊髓的鍛煉，缺乏腰部鍛煉的人，在日常生活和工作中，不免發(fā)生腰部酸痛或轉(zhuǎn)動(dòng)困難的毛病，凡腰部轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活的人就不易牢固地保持身體的平衡，手腳的轉(zhuǎn)動(dòng)也就不易靈活?？梢娧腻憻捠呛苤匾摹?/p>
上肢的運(yùn)動(dòng)形式，總的說來是等速的曲線運(yùn)動(dòng)，而不是變速的直線運(yùn)動(dòng)。手指、腕、肘和臂在運(yùn)動(dòng)中要保持輕松柔軟，在弧形線路上轉(zhuǎn)動(dòng)。直線運(yùn)動(dòng)容易快速剛硬，而曲線運(yùn)動(dòng)在速度上才能保持輕、柔、穩(wěn)、慢、園、勻。速度上的輕、柔、穩(wěn)、慢、園、勻既是保持身體平衡的條件，又是體現(xiàn)“用意不用力”的具體方法。因此，在練拳式時(shí)必須遵守上肢的弧形運(yùn)動(dòng)和速度上的輕、柔、穩(wěn)、慢、園、勻的原則。不然太極拳的兩大特點(diǎn)都無法實(shí)現(xiàn)。
太極拳對(duì)下肢的要求，恰好和對(duì)上肢的要求相反，要求堅(jiān)實(shí)有力，首先要求有單腿支撐全身之力。太極拳在拳式里用雙腿共同支撐著身體的姿勢(shì)很少，而絕大多數(shù)的姿勢(shì)都是以單腿交替著支撐全身。支撐全身的腿為實(shí)腿，不負(fù)重的腿為虛腿，不管是前進(jìn)或后退，上踢或下蹲，左旋或右轉(zhuǎn)，都要把全身重量交替著在一條腿上。也就是說把全身重量在各種各樣的姿勢(shì)中在一條腿上保持身體平衡，實(shí)腿靜止時(shí)，虛腿在動(dòng)，實(shí)腿在保持身體平衡時(shí)，虛腿則在運(yùn)動(dòng)，腿的虛實(shí)統(tǒng)一，也就是運(yùn)動(dòng)平衡的統(tǒng)一，拳的虛實(shí)鍛煉得好，身體的運(yùn)動(dòng)和平衡才能統(tǒng)一，如果說拳式是太極拳的基礎(chǔ)，腿的虛實(shí)是基礎(chǔ)的基礎(chǔ)，腿的虛實(shí)工夫練得不扎實(shí)，就無法體現(xiàn)太極拳的基本特點(diǎn)。因此太極拳的平衡不是靜止中的平衡，而是運(yùn)動(dòng)中的平衡，在各種不同姿勢(shì)的變化中的平衡。
腰、上肢和下肢要結(jié)合、要協(xié)調(diào)。上下肢和腰結(jié)合的同時(shí)，上肢本身也要結(jié)合，下肢本身也要結(jié)合，上肢和下肢更要結(jié)合。上肢本身的結(jié)合就是左右兩臂的轉(zhuǎn)動(dòng)要對(duì)稱、要協(xié)調(diào)。下肢本身的結(jié)合就是雙腿的虛實(shí)要分明。上肢和下肢的結(jié)合就是上肢帶動(dòng)下肢，下肢腿隨上肢手。所謂“上下相隨”。手指和手碗在上肢的大轉(zhuǎn)動(dòng)中有小轉(zhuǎn)動(dòng)，《太極拳論》中稱為“纏絲勁”或“抽絲勁”。這就是說手的轉(zhuǎn)動(dòng)，包括所有指節(jié)和手碗的轉(zhuǎn)動(dòng)像抽絲或纏絲那樣小心，那樣穩(wěn)重。粗心大意就要抽斷，小心細(xì)致的動(dòng)作不但注意到每一動(dòng)作的開始和終結(jié)，而且要注意其全過程。這樣才能合拍、一致、對(duì)稱、呼應(yīng)、協(xié)凋、相髓、均衡、勻速。
