太極拳的種類有很多，其中陳氏太極拳是一支比較大的流派，也是很受人們歡迎，目前被人們廣為傳播的太極拳流派，要想學(xué)好陳氏太極拳，有哪些要領(lǐng)呢?一起來看下面的文章吧!
第一、太極動作要做到一下幾點(diǎn)：
1、輕松柔和
架勢平穩(wěn)舒展，動作柔和。
2、連貫均勻
從起勢到收勢的整套動作都緊密銜接，沒有明顯停頓的地方，身體重心始終在一個平行線上前后左右移動。
3、圓活自然
在打太極拳過程中手臂的動作帶有弧形。
4、協(xié)調(diào)完整
整套動作上(手)下(腳)相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢)一體，以腰為軸，用腰部力量自然帶動四肢。
5、剛?cè)嵯酀?jì)
既輕靈又穩(wěn)重、既柔和又有力。
第二、人到心到
學(xué)習(xí)時要保證內(nèi)心的寧靜，找到與老師能互動的感覺。邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無效果的。注意力不集中，自己內(nèi)心不能安靜下來是學(xué)不好太極拳的。
第三、準(zhǔn)備活動
正規(guī)的老師有一套規(guī)范的準(zhǔn)備活動，大約需要30分鐘。它吸收現(xiàn)代運(yùn)動的一般理論和方法，結(jié)合太極拳的項目特點(diǎn)又重點(diǎn)突出。首先從頸椎的小關(guān)節(jié)開始，嚴(yán)禁快速旋轉(zhuǎn)頸部的活動。要慢慢進(jìn)行，以防有頸動脈型頸椎病的發(fā)作(頭暈甚至導(dǎo)致跌倒)。
肩部關(guān)節(jié)是我們身體內(nèi)可以做動作方向多的關(guān)節(jié)，但生活方式和老化使得很多方向的活動退化了，因此肩部動作都要拉開到位，并停留幾秒鐘。在做上肢肌肉活動時，心率開始跳得快一點(diǎn)，身上開始發(fā)熱。然后腰部脊柱關(guān)節(jié)緩慢左右旋轉(zhuǎn)，接著髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)都分別進(jìn)行旋轉(zhuǎn)牽拉。接下來是四肢和全身較大范圍和力度的活動以及整理活動。做完后全身發(fā)熱，肌肉韌帶拉開，以保證習(xí)拳中不受傷。
第四、動作到位
在練習(xí)的時候要嚴(yán)格遵照老師要求的動作練習(xí)，然后要搞清楚身法的走向。太極拳的練習(xí)與廣播體操不大一樣，應(yīng)為練習(xí)太極拳的時間要常。想要掌握太極拳的的精髓就要長期的練習(xí)。
第五、馬步適度
很多人中年以后開始學(xué)習(xí)太極拳，總有一部分人因為膝關(guān)節(jié)疼痛而退出，一方面馬步不宜過低，保持在100度以上，膝關(guān)節(jié)不要超過足尖的高位馬步即可。還要注意足(腳尖)、膝、肘相對，意即膝關(guān)節(jié)與腳尖保持一致方向，以免膝關(guān)節(jié)扭曲受傷。
第六、堅持不懈
習(xí)練太極拳至少保證每周3～4次，好每天一次。堅持?jǐn)?shù)年必有效果。鍛煉雖不能返老還童，但到老年后能提高生活自理能力是人人想要達(dá)到的基本的目標(biāo)。
