太極拳不僅是我國傳統(tǒng)武術(shù)之一，長期練習(xí)太極很能起到強(qiáng)身健體的作用，太極拳對人體是有很多好處的。那么今天給大家推薦的太極拳是45式吳式太極拳，這套太極拳很簡單，適合初學(xué)太極的人學(xué)習(xí)，下面一起來看一下把!
剛開始學(xué)習(xí)太極的人往往只專注于學(xué)習(xí)太極的動作，不太懂得太極的意義，認(rèn)為太極動作緩慢，是適合老年人鍛煉的運動，其實太極有很多值得我們學(xué)習(xí)的。
太極拳放松之理不但適用于太極理論，而且適用于一切體育運動之中。在學(xué)習(xí)太極拳放松用意的理論指導(dǎo)下，可以明白更多運動之理。練太極拳舉動輕緩，是為了運勁，須無微不至。開頭就用快速的練法，必然使有些動作過程滑過，做不到處處都能恰倒好處。只有慢練的功夫到了一定程度后，才可開始由慢到快，快而后慢，慢能慢到十分，快也能快到極致，如此反復(fù)鍛煉才能極虛極靈，又能極重極輕，快慢輕重，隨心所欲。能輕則松，能松則快，能緩則內(nèi)勁增長，不用力而自然沉重。
在慢練有了功夫后，就可隨心所欲地練快。能夠快而不亂，輕而不浮。輕是保證全身內(nèi)外放松的必要條件，所以拳論中說“一舉動，周身俱要輕靈”。每打一勢輕輕運行，只有用力越少越好的輕的練法，動作才能越練越靈活，才能達(dá)到“一羽不能加”的高度敏感性。靈是輕的發(fā)展。不輕就不能松，不松就不靈活。太極拳運動，要求心靜用意，肢體內(nèi)外充分放松。就是說，不但肌肉、皮膚、骨節(jié)要放松，同時要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)、全身放松。
太極拳講究的是放松，放松就消除拙力，去掉僵勁，注意力集中在整個動作之中，注意虛實結(jié)合的變化，按照用意不用力的原則練太極拳，就會逐漸產(chǎn)生一種輕靈而又沉重的，富有彈性和韌性的內(nèi)勁。
這種鍛煉方法能夠引人入勝，在練拳過程中會越來越感到趣味無窮。在生理上，也能起到良好的作用。陳鑫的拳論中說“沿路纏綿，靜運無慌，肌膚骨節(jié)處處開張”。就是說，練拳時要心靜不亂，動作要輕靈細(xì)膩。肌肉骨節(jié)沒有一處不放松的地方。動作輕緩可以逐步體會和糾正全身內(nèi)外的不放松之處。因此練太極拳是從動作的輕緩中求得內(nèi)外放松的。太極拳這種放松用意，內(nèi)外合一的鍛煉方法好處很多，表現(xiàn)在以下幾個方面。
這些年來有很多專家對太極進(jìn)行了研究，對太極的價值進(jìn)行研究，研究成果頗為突出。
他們運用本院的先進(jìn)測試儀器，發(fā)揮自身的學(xué)術(shù)專長(生理學(xué)家、心理學(xué)家、電腦專家、力學(xué)專家等)，對太極拳的健身價值進(jìn)行了系列研究。從1988年該會主席曹一民先生等發(fā)表《從腦電、心電、血脂等指標(biāo)，探討太極拳運動的保健作用和機(jī)理》起，至今已發(fā)表太極拳研究論文19篇。
太極拳的作用
1、能改善心臟的功能狀態(tài)(包括有冠心病史者);
2、能促進(jìn)心肺功能及能量代謝功能的提高;
3、能顯著降低高脂血癥的發(fā)病率;
4、能有效的改善人體末端微循環(huán)狀態(tài)，提高人體對于外界氣候變化的適應(yīng)能力;
5、能夠顯著增大腦波ɑ頻段(ɑ波即覺醒波)的能量，明顯增進(jìn)左右腦功能的平衡與協(xié)調(diào)，其結(jié)果將使身心更加和諧、增大抗御疾病和保持健康的能力;
6、能有效地解除人體的精神過度緊張狀態(tài)，從根本上消除現(xiàn)代社會“文明病”的致病原因，預(yù)防生理性疾病的發(fā)生;
7、能改善老年人的情緒、思慮、性格、記憶與動作穩(wěn)定性，以及改善老年人的睡眠質(zhì)量;
8、他們還采用中國科學(xué)院力學(xué)研究所研制的ZJX-1型中醫(yī)經(jīng)絡(luò)信息分析儀對31位太極拳鍛練者進(jìn)行人體經(jīng)絡(luò)測試。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，太極拳運動能對人體經(jīng)絡(luò)平穩(wěn)起到明顯的調(diào)節(jié)作用。
