陳氏太極拳老架一路 分段演示

  太極拳現(xiàn)在已經(jīng)成為人們常見(jiàn)的一種健身方式了,今天給大家推薦的是陳式太極拳的教學(xué),陳氏太極拳是太極拳中的一個(gè)流派,也是傳統(tǒng)的流派之一,學(xué)習(xí)陳氏太極拳分幾個(gè)步驟,下面就一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

  今天給大家簡(jiǎn)單的介紹一下學(xué)習(xí)陳氏太極拳的三個(gè)階段,就是學(xué)架子、正架子、捏架子。

  一、學(xué)架子(了解規(guī)律,熟練套路)

  學(xué)架子階段是練習(xí)陳式太極拳的初級(jí)階段。

  在這個(gè)階段,要先掌握簡(jiǎn)單的基本動(dòng)作。這里的基本動(dòng)作包括定步的手上纏絲動(dòng)作和熟練后配合步法的協(xié)調(diào)練習(xí),通過(guò)這些基本動(dòng)作的練習(xí)來(lái)初步了解陳式太極拳對(duì)手法、步法、手型、步型的基本要求,明確陳式太極拳的基本特點(diǎn)和風(fēng)格。

  學(xué)完了太極拳的套路就要反復(fù)的練習(xí)動(dòng)作,從而加深記憶。

  然后要求動(dòng)作做到放松、柔和,自然大方,去掉自身的僵勁,后達(dá)到自己能較熟練、自然地將拳架演練下來(lái),這就完成了第一階段。

  二、正架子(掌握要求,體現(xiàn)特點(diǎn))

  第一個(gè)階段一招一式將動(dòng)作學(xué)完,并經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的連續(xù)動(dòng)作熟練后,就可以進(jìn)入正架子階段。

  正架子階段容易出現(xiàn)的毛病是立身不正,橫氣填胸,挑肩架肘,彎腰蹶臀等。

  太極拳講究的是完全的放松身體,這樣是為了更好的去除身上的僵勁。

  腿部的支撐力不夠?qū)?huì)致很多毛病,如挑肩架肘,彎腰蹶臀,氣血上浮等,也是造成上身僵硬,不能放松的主要原因。

  另外,要搞清楚每個(gè)動(dòng)作的重心虛實(shí),手勢(shì)變化,方向角度,上下配合等。

  隨著腿部支撐力的增長(zhǎng),結(jié)合各個(gè)部位的自然放松,動(dòng)作姿勢(shì)的基本正確,使體內(nèi)的氣機(jī)升降協(xié)調(diào),呼吸自然,肺活量增大,前面的毛病就會(huì)自然消除。

  還要將陳式太極拳的基本特點(diǎn)表現(xiàn)出來(lái),如剛?cè)嵯酀?jì),快慢相間,松活彈抖,螺旋纏繞等。

  使自己在演練的時(shí)候能夠具備這些特點(diǎn),這就完成了正架子階段。

  三、捏架子(調(diào)整姿勢(shì),準(zhǔn)確到位)

  捏架子即將整套拳的每一個(gè)定勢(shì)按照陳式太極拳對(duì)周身各部位的要求拿捏到位,使身體每一個(gè)部位都符合要求,并且能按要求將動(dòng)作做的準(zhǔn)確無(wú)誤。

  如虛領(lǐng)頂勁。含胸塌腰、松肩沉肘、曲膝松跨等要求,都要對(duì)照到位,恰當(dāng)適中。

  整個(gè)拳架經(jīng)過(guò)調(diào)整后,使動(dòng)作做到舒展大方,周身相合,開(kāi)中有合,合中有開(kāi),動(dòng)作圓滿,氣行周身,勁達(dá)四梢,上肢輕靈活、下肢松沉穩(wěn),這就完成了捏架子階段。

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