太極拳教學(xué) 24式太極拳動(dòng)作要領(lǐng)

  太極拳是我國的國粹,在我國具有很高的群眾基礎(chǔ)。很多人都喜歡練習(xí)太極拳,剛開始學(xué)習(xí)太極拳的時(shí)候應(yīng)該從簡單的套路學(xué)習(xí),比如24式太極拳,這是一套簡化版的套路,適合人們?nèi)粘e憻捝眢w。

  24式太極拳雖然簡單,但是要想學(xué)好這套太極拳必須要掌握一些要領(lǐng)。

  一、由易到難,由簡到繁。

  步法和手法的單個(gè)動(dòng)作練習(xí)是練好太極拳的基礎(chǔ)。在教學(xué)過程中,要精選出典型的幾種步法和手法在開始階段反復(fù)練習(xí)。

  步法不得當(dāng)都會(huì)造成重心不穩(wěn)。如邁步過小、過窄,出腳的位置、方向、角度不對(duì),都會(huì)形成上身不正、重心不穩(wěn)等現(xiàn)象。

  步形要準(zhǔn)確,出步要適度,保持穩(wěn)定性及培養(yǎng)身形、步法的協(xié)調(diào)性,為進(jìn)一步學(xué)習(xí)太極拳打下基礎(chǔ)。

  在初學(xué)太極拳時(shí)不要貪多求快,潦草從事,如果貪多求快造成錯(cuò)誤的定型,再進(jìn)行糾正就困難了。

  二、心靜體松,呼吸自然。

  太極拳教學(xué)時(shí)要注意呼吸自然。有些學(xué)生在訓(xùn)練過程中會(huì)出現(xiàn)聳肩、僵脖、突肘、撅臀等現(xiàn)象,都是同呼吸憋氣有關(guān),因?yàn)樽藙?shì)不正確造成憋氣練習(xí),連續(xù)幾個(gè)動(dòng)作之后,必須換氣且這口氣一定會(huì)換得比較深。

  這樣就會(huì)迫使動(dòng)作速度發(fā)生變化,造成呼吸不順暢,動(dòng)作不協(xié)調(diào),既影響練習(xí)效果,又妨礙技術(shù)水平的提高。所以,只有在姿勢(shì)正確、呼吸自然的情況下,做動(dòng)作時(shí)勁力才能順達(dá),松柔、自然。

  三、結(jié)合基本防衛(wèi)技術(shù),改變單一的健身意識(shí)。

  太極拳動(dòng)作緩慢、呼吸均勻而細(xì)致,很多人總認(rèn)為太極拳是老年人鍛煉的一種手段,導(dǎo)致學(xué)習(xí)及練習(xí)的積極性不高。

  在教學(xué)過程中,結(jié)合基本防衛(wèi)術(shù),可大大提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,并更能領(lǐng)會(huì)太極拳中所含的擠、按、肘、靠等基本特征,達(dá)到更好的學(xué)習(xí)效果。

  作為教師,一方面要從全民健身的認(rèn)識(shí)高度去教育學(xué)生端正認(rèn)識(shí),一方面也要結(jié)合基本防衛(wèi)術(shù),因勢(shì)利導(dǎo);讓學(xué)生明確,在一個(gè)個(gè)徐緩的太極拳動(dòng)作中,充滿了民族文化的博大精深,同時(shí)又具有很強(qiáng)的攻擊性,以此提高學(xué)生學(xué)習(xí)和練習(xí)太極拳的興趣和積極性,往往可收到事半功倍的效果。

  四、充分利用多種教具和教學(xué)手段,增強(qiáng)直觀效果。

  合理運(yùn)用不同的教具優(yōu)化教學(xué)手段。在教學(xué)中僅用單一的動(dòng)作示范是不夠的,在教學(xué)中要利用掛圖,電視錄像等先進(jìn)的電化教學(xué)手段,加深直觀意識(shí)。

  同時(shí)還要利用多種教具,如教“左右野馬分鬢”時(shí),有雙手體前“抱球”的動(dòng)作,光靠提示往往不能起到較好的作用,如用籃球“抱”于體前,就能使學(xué)生更明確動(dòng)作的要領(lǐng)。

  五、太極拳練習(xí)必須持之以恒。“拳一天不練手生。”

  在促使學(xué)生熟練掌握動(dòng)作技術(shù),不斷提高動(dòng)作質(zhì)量的同時(shí),提高學(xué)生自覺參與練習(xí)的積極性,為今后走入社會(huì),樹立終身體育鍛煉意識(shí)打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。這才是太極拳真正要達(dá)到的教學(xué)目的。

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