太極拳比賽 太極對(duì)身體的好處

  長(zhǎng)期練習(xí)太極拳不僅能夠多我們身體的各個(gè)關(guān)節(jié)起到鍛煉的作用,對(duì)我們身體的心臟血管系統(tǒng)、骨骼、肌肉等都有很好的保健作用,那么這些好處具體體現(xiàn)在哪呢?一起看下面的文章。

  1、練太極拳對(duì)心臟血管系統(tǒng)的影響

  太極拳講究是用意念來支配動(dòng)作的完成,這種鍛煉方式對(duì)于我們的中樞神經(jīng)活動(dòng)有很好的鍛煉作用。

  就太極拳動(dòng)作的組成來說,它包括了各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動(dòng),也包括了有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng),特別是橫膈運(yùn)動(dòng)。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán),減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象,是一種用來消除體內(nèi)淤血的良好方法。

  我們知道,全身各部骨骼的周期性的收縮與舒張,可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán),肌肉的活動(dòng)保證了靜脈壓力。呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也能加速。這一點(diǎn)在練習(xí)太極拳的過程中表現(xiàn)得非常明顯。

  太極動(dòng)作舒展緩慢,在練習(xí)的時(shí)候需要完全的方式身體,而且要求有意識(shí)地使呼吸與動(dòng)作適當(dāng)配合,這樣就可以使呼吸自然,呼吸的效果就會(huì)增加,這也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)。

  我們經(jīng)常見到,當(dāng)一個(gè)人胸部、肩訓(xùn)、肘部肌肉緊張用力時(shí),由于胸廓固定,吸氣受到限制,結(jié)果血液循環(huán)發(fā)生障礙,練者產(chǎn)生面紅耳赤、頸部血管弩張的現(xiàn)象。練太極拳時(shí)就沒有這種現(xiàn)象。

  打太極拳,很多動(dòng)作、姿勢(shì)要求氣向下沉,即所謂”氣沉丹田“,這是一種橫膈式呼吸,它在醫(yī)療與保健上都有作用。胳肌與腹肌的收縮與舒張,使腹壓不斷改變。腹壓增高腹腔的靜脈受到壓力的作用,把血液輸入右心房,相反當(dāng)腹壓減低時(shí),血液則向腹腔輸入。這樣,呼吸運(yùn)動(dòng)就可以改善血液循環(huán)的狀況,加強(qiáng)心肌的營(yíng)養(yǎng)。此外,橫膈的運(yùn)動(dòng)又可以給肝臟以有規(guī)律性的按摩作用,是消除肝臟淤血、改善肝臟功能的良好方法。所以經(jīng)常練習(xí)太極拳,對(duì)預(yù)防心臟各種疾病及動(dòng)脈硬化創(chuàng)造了良好條件。

  經(jīng)常打太極拳對(duì)心臟血管系統(tǒng)影響良好。他們對(duì)兩組老人進(jìn)行了機(jī)能實(shí)驗(yàn)(在一分鐘之內(nèi),上、下四十厘米高的板凳十五次)結(jié)果證明,太極拳組老人心血管功能較好,三十二名老人中除一名不能完成這種定量負(fù)荷外,其余都能完成,而且血壓、脈搏的反應(yīng)也都正常。相反,對(duì)照組的老人,年齡越大,完成定量負(fù)荷的人越少,出現(xiàn)機(jī)能實(shí)驗(yàn)不良反應(yīng)類型(如梯形上升型及無(wú)力型反應(yīng))的人越多。心電圖的檢查也同樣證明了這點(diǎn)。心電反應(yīng)異常的,太極拳組只占百分之二十八點(diǎn)二,而對(duì)照組的一般老人則占百分之四十一點(diǎn)三。從這些觀察結(jié)果不難看出,經(jīng)常打太極拳可以使心臟冠壯動(dòng)脈供血充足,心臟收縮有力,血液動(dòng)力過程良好。

  經(jīng)常打太極拳,提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能,改善了體內(nèi)各器官之間的協(xié)調(diào)活動(dòng),使迷走神經(jīng)緊張度增高,各器官組織的供血、供氧充分,物質(zhì)代謝也得到改善,因而,常打太極拳的人發(fā)生高血壓病及動(dòng)脈硬化的較少。

  太極拳組的平均血壓為134.1/80.8毫米汞柱,對(duì)照組老人為154.5/82.7毫米汞柱。動(dòng)脈硬化率,太極拳組是百分之三十九點(diǎn)五,一般老人為百分之四十六點(diǎn)四。

  從身體檢查證明,經(jīng)常打太極拳對(duì)保持肺組織的彈性、胸廓活動(dòng)度(預(yù)防肋軟骨骨化)、肺的通氣功能及氧氣與二氧化碳的代謝功能都有很好的影響。

  太極拳組的老人的胸部呼吸差及肺活量都比對(duì)照組的大。這是因?yàn)榻?jīng)常打拳,胸部呼吸肌及膈肌有力,肺組織的彈性好,肋軟骨骨化率低。

  對(duì)于已有肋軟骨骨化的老人來說,太極拳深長(zhǎng)細(xì)勻的呼吸和腹肌膈肌活動(dòng),即能增加透氣功能,又能通過腹壓有規(guī)律的改變,使血流加速,增進(jìn)肺泡的換氣功能,這都有利于保持老人的活動(dòng)能力。在完成定量活動(dòng)測(cè)驗(yàn)時(shí),太極拳組老人氣喘輕,恢復(fù)快,原因就在這里。

  2、練太極對(duì)骨骼,肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響

  打太極拳對(duì)骨骼,肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響很突出。以脊柱為例,練太極拳與腰部活動(dòng)有密切的關(guān)系。經(jīng)常地練習(xí)太極拳,無(wú)論對(duì)脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好的作用。

  據(jù)觀察,太極拳組老人發(fā)生脊柱畸形的只有百分之二十八點(diǎn)五,而一般老人則為百分之四十七點(diǎn)二。駝背是典型的老年畸形,是衰老的結(jié)果。但是,經(jīng)常打太極拳,駝背的發(fā)生率就遠(yuǎn)比一般人少。經(jīng)常打太極拳,脊柱的活動(dòng)幅度也較好,太極拳組老人彎腰時(shí)手能觸地的占百分之七十七點(diǎn)四,對(duì)照組老人占百分之十六點(diǎn)六。X線照像檢查發(fā)現(xiàn),太極拳組比對(duì)照組老年骨質(zhì)疏松的發(fā)生率也較低(百分之三十六點(diǎn)六比百分之六十三點(diǎn)八)。

  老年性骨質(zhì)疏松是一種衰老的退行性變化,其原因主要是由于骨質(zhì)中的成骨細(xì)胞不夠活躍,不能產(chǎn)生骨的蛋白基質(zhì),致使骨生成少,吸收多,骨質(zhì)變松。骨質(zhì)松就容易產(chǎn)生畸形,關(guān)節(jié)活動(dòng)也就不靈活。而打太極拳要求動(dòng)作連貫、圓活,周身節(jié)節(jié)貫串,因此打太極拳有一定的防老作用。

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