長(zhǎng)期練習(xí)太極拳不能能夠增強(qiáng)體質(zhì),陶冶身心,還具有健美的作用,太極拳的動(dòng)作要求沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開(kāi)胯等都對(duì)我們保持良好的身形有很大的幫助。
太極拳具有很高的醫(yī)療保健價(jià)值,長(zhǎng)期練習(xí)能對(duì)于我們的身體有一下幾大幫助。
1、改善神經(jīng)系統(tǒng)
神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動(dòng)、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一,以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。
太極拳通過(guò)意念和呼吸與動(dòng)作配合,促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善,使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過(guò)程得到協(xié)調(diào),對(duì)精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病,如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
2、改善循環(huán)系統(tǒng),擴(kuò)大肺活量
練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病,這是因?yàn)樘珮O拳不同于其他運(yùn)動(dòng),它動(dòng)作舒展緩慢,全身肌肉放松,使心臟得到充足供血,但又不會(huì)加快心律,加重心臟的負(fù)擔(dān);
太極拳通過(guò)緩慢、細(xì)長(zhǎng)、均勻的腹式呼吸,使人體肺部的氧氣充足,腸胃得到蠕動(dòng)鍛煉,增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能,所以經(jīng)常鍛煉太極拳,對(duì)心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。
3、提高人的平衡能力,防止骨質(zhì)疏松
老年人常見(jiàn)的意外事故之一是失去平衡摔倒而導(dǎo)致股骨頸骨折,為什么會(huì)有這個(gè)結(jié)果呢?
老年人的骨骼鈣質(zhì)減少,骨質(zhì)疏松而致。太極拳運(yùn)動(dòng)中,有一部分動(dòng)作專門(mén)練習(xí)平衡能力的,練習(xí)者的平衡能力得到充分的鍛煉。
練習(xí)太極拳時(shí),常常一條腿支撐了全身的重量,腿部受力增加,骨質(zhì)的含鈣量也會(huì)增加,骨骼就變得很堅(jiān)固了。
所以經(jīng)常練習(xí)太極拳的人不容易會(huì)摔跤和骨折。
太極拳是一種非常適合于老年人的鍛煉項(xiàng)目。首先,打太極拳時(shí)全神貫注,注意力高度集中。
眼隨手轉(zhuǎn),步隨身?yè)Q,動(dòng)作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào),動(dòng)中取靜,有利于大腦的休息;其次,有助于延緩肌力衰退,保持和改善關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的靈活性;
太極拳動(dòng)作緩慢柔和,柔中有剛,肌肉有節(jié)奏的舒縮,對(duì)調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)和自主神經(jīng)系統(tǒng)功能具有獨(dú)特的作用。
可治療多種慢性疾病如高血壓、神經(jīng)衰弱、潰瘍病、肺結(jié)核、肝炎恢復(fù)期、骨關(guān)節(jié)病等,具有祛病延年的功效。
太極拳的流派較多,初學(xué)者以練國(guó)家體委公布的“簡(jiǎn)化太極拳”為佳、簡(jiǎn)便易學(xué),效果較好。
練拳要選在地面平坦、環(huán)境幽靜、空氣新鮮的室外或室內(nèi)進(jìn)行,好在清晨或傍晚鍛煉,清晨練拳可使身體各器官活動(dòng)起來(lái),為進(jìn)入工作和生活活動(dòng)做好準(zhǔn)備;傍晚練拳有助于消除疲勞。
練拳前要做好準(zhǔn)備活動(dòng),打太極拳時(shí)要調(diào)整好呼吸,做動(dòng)作時(shí)呼吸要穩(wěn)定深長(zhǎng),有利于鍛煉呼吸肌和增進(jìn)食欲。
可根據(jù)個(gè)人的體力來(lái)調(diào)節(jié)練拳時(shí)間、次數(shù)、架子高低和動(dòng)作快慢,好是每日早、晚各練1次,每次10一15分鐘。