太極拳是我國(guó)的傳統(tǒng)武術(shù)之一，既有技擊功能，長(zhǎng)期練習(xí)又有修身養(yǎng)性的功能，因此現(xiàn)在很多人都將太極拳作為日常鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，小編今天在文章中給大家總結(jié)了一些太極拳腰腿功必須學(xué)習(xí)的基本功，下面就一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳有很多值得我們學(xué)習(xí)的地方，其中腰腿功是太極拳的必修課。
腰腿基本功
內(nèi)家拳的功夫要想提高，就必須在抻筋拔骨上下工夫。傳統(tǒng)拳術(shù)攻防之道對(duì)人體“外形”基本的要求是“柔弱無(wú)骨”，只有自身外形達(dá)到“柔若無(wú) 骨”，才能適應(yīng)拳術(shù)攻防較技時(shí)“隨其變化而用招法”的法則。
老子《道德經(jīng)》中說(shuō)：“骨弱筋柔而握固。”“天下之至柔，馳騁天下之至堅(jiān)。”只有自身形體達(dá)到 “柔弱無(wú)骨”的至柔藝境，才能有“柔曲”的走化，才能達(dá)到攻擊時(shí)率直的內(nèi)氣之至剛之用，才能有“黏走相生，化打合一”的功夫之虛靈妙境。
傳統(tǒng)拳術(shù)的精髓即 在此。拳諺說(shuō)：“形體應(yīng)當(dāng)似水流。”要想提高拳藝特別是內(nèi)家拳的功夫，必須在抻筋拔骨上下工夫。
現(xiàn)今，人們都認(rèn)為太極拳無(wú)腰無(wú)腿，更無(wú)初步入門(mén)奠基的方法，此種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的。現(xiàn)在學(xué)練太極拳者都在走“捷徑”而不愿下苦功，初學(xué)者一開(kāi)始就練太極拳套路，傳授者自己都沒(méi)有練過(guò)基本功，學(xué)員們就更不知道什么是基本功了，結(jié)果就這樣把中國(guó)武術(shù)的基礎(chǔ)功夫遺失干凈了。
前輩習(xí)練太極拳者，在練拳之初必先習(xí)練腰腿的柔韌性及馬步站樁、川步站樁、蹬腿、踹腿等法，使腰腿靈活、穩(wěn)實(shí)有勁，再由、捋、擠、按等單式， 練到腰身腿腳一致，前進(jìn)、后退、閃避、升降隨心所欲，然后再練太極拳術(shù)。實(shí)際上，太極拳一招一式都以腰腿為主動(dòng)，無(wú)腰腿功夫就難把動(dòng)作做得自然和姿勢(shì)正確、圓轉(zhuǎn)到位、形神合一，更難懂勁。
譬如發(fā)勁，手的黏拿只是輔助，其主動(dòng)樞紐在腰在腿。拳經(jīng)講：一巧破千斤?；瘎乓嗳?。如僅以手化，既費(fèi)力又遲鈍，終不如 用腰腿靈巧。拳諺有言：“根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。”今多有練此拳術(shù)不精者，須知多是沒(méi)有注重練習(xí)腰腿之原故。
在傳統(tǒng)太極拳架勢(shì)中明顯露出形的腿法只有6種，即左右分腿、踢腿、蹬腿、飛腳、單擺蓮?fù)燃半p擺蓮?fù)?。不了解的人還以為太極拳術(shù)不善用腿法，殊不知太極拳式中凡虛步之處均含有腿法，而太極拳的奧妙正在于此，只有學(xué)練到相當(dāng)程度后才能了解。
練習(xí)太極拳的六大好處
1.鍛煉神經(jīng)系統(tǒng) 提高感官功能
練習(xí)太極拳要求心靜用意。練拳時(shí)大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和第二信號(hào)系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài)，而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài)，這對(duì)于某些慢性疾病患者十分有益。
因?yàn)榇蚱屏瞬±淼呐d奮灶，修復(fù)和改善了高級(jí)神經(jīng)中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。
練習(xí)時(shí)的“眼隨手轉(zhuǎn)”和推手中的“推蕩往來(lái)”，有助于視神經(jīng)和皮膚反應(yīng)能力得到提高。
2.有助于心血管系統(tǒng)健康
練習(xí)太極拳要?dú)獬恋ぬ?，腹式呼吸時(shí)膈肌和腹肌收縮與舒張，促進(jìn)血液循環(huán)。
同時(shí)，肌肉活動(dòng)時(shí)毛細(xì)血管充分開(kāi)放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環(huán)，從而減輕心臟負(fù)擔(dān)，有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。
3.增強(qiáng)呼吸機(jī)能
深長(zhǎng)細(xì)緩的呼吸特點(diǎn)，對(duì)提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長(zhǎng)期練習(xí)者，呼吸頻率會(huì)減少，肺活量和呼吸差會(huì)增大。
4.促進(jìn)物質(zhì)代謝
神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)內(nèi)臟器官調(diào)節(jié)過(guò)程的改善，對(duì)腸胃也起到按摩作用，促進(jìn)肝內(nèi)血液循環(huán)，增強(qiáng)腎上腺素的分泌功能，改善體內(nèi)的物質(zhì)代謝。
長(zhǎng)期練習(xí)太極拳，可以增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，降低膽固醇含量和軟化動(dòng)脈。
5.加強(qiáng)肌肉骨骼系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)
太極拳動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)的弧線動(dòng)作，也使得全身肌肉群和肌肉纖維運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，使關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶在肌肉的牽拉運(yùn)動(dòng)中得到良好鍛煉，加強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。
6.太極拳的練習(xí)對(duì)于暢通經(jīng)絡(luò)刺激穴位等都十分有益
