吳式太極拳45式 學(xué)習(xí)太極拳的要求

  太極拳是我國的傳統(tǒng)武術(shù)之一,是我國對(duì)外交流文化的重要紐帶,是非物質(zhì)文化遺產(chǎn),因此太極拳在我國有很高的群眾基礎(chǔ),加上太極拳具有極高的醫(yī)療保健價(jià)值,現(xiàn)在很多人都很喜歡練習(xí)太極拳,那么學(xué)習(xí)太極拳具體要求有哪些呢?一起看下面的文章。

  練習(xí)太極拳有很多的好處,學(xué)習(xí)太極拳具體要求有一下幾點(diǎn),一起來看。

  練習(xí)太極拳要求情神貫注、意守丹田、不存雜念,即要用意不用力和心靜。

  這種意識(shí)和身體鍛煉相結(jié)合的方法,都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高的情況下完成的,它使大腦皮質(zhì)形成一個(gè)特殊興奮灶,而其它區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。

  這樣就使大腦得到充分的休息,可以打破疾病的病理興奮灶,修復(fù)和改善高級(jí)神經(jīng)中樞的功能,從而使內(nèi)臟器官的病患也獲得修復(fù)和改善。

  從動(dòng)作上來講也是如此。練習(xí)太極拳時(shí),動(dòng)作需要“完整一氣”、由眼神到上肢、軀干、下肢,上下照顧毫不散亂,前后連貫綿綿不斷。

  同時(shí)由于動(dòng)作的某些部分比較復(fù)雜,需要有良好的支配和平衡能力,因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成,這也間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著系統(tǒng)緊張度,活躍了其它系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng),加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。

  太極拳動(dòng)作緩慢而柔和,既能增加腦動(dòng)脈內(nèi)的血流量和供養(yǎng)量,又能加速腦內(nèi)有害物質(zhì)的吸收和排出,這能有效地改善腦神經(jīng)細(xì)胞的營養(yǎng)。

  太極拳的動(dòng)作往往要求左右手同時(shí)往不同的方向運(yùn)動(dòng),且動(dòng)作也不相同,這就能發(fā)展左右大腦半球的協(xié)調(diào)性增強(qiáng)。

  練習(xí)太極拳中左手運(yùn)動(dòng)也較多,還能收到開發(fā)右腦的作用。

  練太極拳時(shí)呼吸較深,可對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能發(fā)生影響,從而可使植物性神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)紊亂得到調(diào)整和改善。

  所以,太極拳對(duì)高血壓病、潰瘍病、腦震蕩、腦溢血后遺癥、神經(jīng)性腹瀉等病有治療作用。

  太極拳是運(yùn)用陰陽原理的極佳典范,每個(gè)動(dòng)作都包含陰陽之變化。

  虛與實(shí)、動(dòng)與靜、表與里、開與合、進(jìn)與退、收與放、左與右、剛與柔、正與隅,相輔相成。

  又增強(qiáng)了整體觀念,要求身心合一,松靜無為,內(nèi)外上下一致,以意領(lǐng)氣,氣隨意行,意到氣到。因此練習(xí)太極拳能調(diào)整陰陽,疏通經(jīng)絡(luò),達(dá)到保健的作用。

  太極拳是一種很有興趣的運(yùn)動(dòng),經(jīng)常練習(xí)的人都有這樣一種感覺:

  練習(xí)套路后,周身感覺舒適,精神煥發(fā);練習(xí)推手后,周身感覺活潑,反應(yīng)靈敏。這都是練拳的人情緒提高與興趣濃厚的證明。情緒的提高在生理上是有重要的意義的。

  “情緒”提高,可以使各種生理機(jī)制活躍起來。許多試驗(yàn)都證明,做一種運(yùn)動(dòng)時(shí);在用體力之前,僅僅是精神的影響就可以使血液化學(xué)、血液的動(dòng)力過程、氣體代謝等發(fā)生改變。

  對(duì)患某些慢性病的人來講,“情緒”的提高,更為重要。它不僅可以活躍各種生理機(jī)制,同時(shí)能夠使病人脫離病態(tài)心理。

  這對(duì)治療功效來講很重要。以上例子都充分說明,練習(xí)太極拳對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著良好作用。

  練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng),使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù),陰陽達(dá)到平衡。因此,通過練拳養(yǎng)神,能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

  可見,睡前練太極拳,既能有效地改善睡眠,又能防治多種疾病,是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。

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