為了發(fā)揚傳統(tǒng)太極拳的魅力,我國體委組織了太極拳專家一起編創(chuàng)了很多套簡化版的太極拳,供人們?nèi)粘e憻捝眢w、表演以及比賽。不管學習哪種 太極拳的套路,基本功都是重要的,那么學習太極拳的基本功分為哪些方面呢?
太極拳的基本功的訓練主要分為兩個部分,第一是外形的訓練,第二是內(nèi)氣的訓練,那么這兩部分具體是怎樣練的呢?小編在下面的文章中總結了一些,一起來看。
外形的訓練
外形的訓練特點主要是纏絲勁,就是全身通過各部位的運動,用纏繞的方法表現(xiàn)出來,而不是亂搗、亂扭、亂晃。
內(nèi)氣的訓練
陳氏太極拳的內(nèi)氣訓練是以逆式呼吸即腹式呼吸為主,結合一些基本動作,用意念去引導,使它和動作連貫起來,不可故意強求而使動作形成一股一股的斷勁狀態(tài)。
要以內(nèi)氣為動力,通過外形的劃拳和旋轉伸縮運動,以內(nèi)催外、以外領內(nèi)來體會外形和內(nèi)氣的內(nèi)外合一,使得動作和呼吸達到自然順暢,這就是所謂傳統(tǒng)陳氏太極拳的盤架子。
腰在太極拳中的作用
腰是身體上下轉動的關鍵,對全身動作的變化,調(diào)整重心的穩(wěn)定和推動勁力到人體各個部位,腰部都起著主要作用。太極拳的虛實變換,皆應由腰的轉動。
拳論云:“氣如車輪,腰如車軸”。只有以腰為軸,動作才能做到上下相隨。
拳論云:“其根在足,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指”,由腳至腿到腰,總須完整一氣。
以太極拳中的“按”為例,當前腿弓步時,后腿緩挺,后腿其根在腳,勁發(fā)于腿,而上達于腰,通過腰的傳遞到背,終勁達掌根。這時充分體現(xiàn)了腰的作用。
太極拳四肢的動作,其核心就是腰腹的動作。只有腰的轉動,才能對身體內(nèi)臟起到按摩的作用,從而增強生機,顯收健身效果。
只有腰的轉動才能保持整個軀體的動態(tài)平衡和穩(wěn)定,才能做到全身性的協(xié)調(diào)鍛煉。
習練太極拳,如果以腰作為控制點,那么從形體上來看,就能讓人感覺到它的靈巧、圓活、優(yōu)美;從自身來說,人體做到中正安舒,輕靈穩(wěn)健,心曠神怡。
通過腰來進行練習的話,就能讓自己做到中正安舒,輕靈穩(wěn)健,能夠符合太極拳的要領,從而領會真正的太極拳,同時,通過腰進行練習,也能增強太極拳的拳架的優(yōu)美性,使動作能夠顯得格外的靈活。
其實,太極拳的每一個動作,每一個招式,都離不開腰的運動。
可想而知,太極拳是完全靠腰的運動來帶動四肢百骸的運動的,腰在太極拳中起著極為重要的作用。
怎樣讓腰活起來呢
首先就得理解“腰為軸”這個理念
在太極拳的習練中,我們可以通過太極拳動作的運動來運動腰椎關節(jié)。例如,楊式太極拳競賽套路里的“云手”,先把左腳開正,左手由左側向右側移動,然后腰向左轉動,重心慢慢向左移動,帶動左手由下向左上云擺,右手由右上向左下隨腰擺動,收回右腳踏實;
然后腰向右轉動,帶動右手由下向右上云擺,左手由左上向右下隨腰擺動……這樣通過腰的轉動來帶動四肢,使動作更加協(xié)調(diào)、完美。
所以,我們在做動作時要記住每招每式由腰慢慢的來帶動,腰帶多少,你就帶多少,在長時間的慢慢習練中,逐漸把腰與胯運動松了,腰也慢慢地活了,就能轉動起來了。