為了發(fā)揚(yáng)傳統(tǒng)太極拳的魅力，我國體委組織了太極拳專家一起編創(chuàng)了很多套簡化版的太極拳，供人們?nèi)粘ｅ憻捝眢w、表演以及比賽。不管學(xué)習(xí)哪種 太極拳的套路，基本功都是重要的，那么學(xué)習(xí)太極拳的基本功分為哪些方面呢?
太極拳的基本功的訓(xùn)練主要分為兩個(gè)部分，第一是外形的訓(xùn)練，第二是內(nèi)氣的訓(xùn)練，那么這兩部分具體是怎樣練的呢?小編在下面的文章中總結(jié)了一些，一起來看。
外形的訓(xùn)練
外形的訓(xùn)練特點(diǎn)主要是纏絲勁，就是全身通過各部位的運(yùn)動(dòng)，用纏繞的方法表現(xiàn)出來，而不是亂搗、亂扭、亂晃。
內(nèi)氣的訓(xùn)練
陳氏太極拳的內(nèi)氣訓(xùn)練是以逆式呼吸即腹式呼吸為主，結(jié)合一些基本動(dòng)作，用意念去引導(dǎo)，使它和動(dòng)作連貫起來，不可故意強(qiáng)求而使動(dòng)作形成一股一股的斷勁狀態(tài)。
要以內(nèi)氣為動(dòng)力，通過外形的劃拳和旋轉(zhuǎn)伸縮運(yùn)動(dòng)，以內(nèi)催外、以外領(lǐng)內(nèi)來體會(huì)外形和內(nèi)氣的內(nèi)外合一，使得動(dòng)作和呼吸達(dá)到自然順暢，這就是所謂傳統(tǒng)陳氏太極拳的盤架子。
腰在太極拳中的作用
腰是身體上下轉(zhuǎn)動(dòng)的關(guān)鍵，對全身動(dòng)作的變化，調(diào)整重心的穩(wěn)定和推動(dòng)勁力到人體各個(gè)部位，腰部都起著主要作用。太極拳的虛實(shí)變換，皆應(yīng)由腰的轉(zhuǎn)動(dòng)。
拳論云：“氣如車輪，腰如車軸”。只有以腰為軸，動(dòng)作才能做到上下相隨。
拳論云：“其根在足，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，由腳至腿到腰，總須完整一氣。
以太極拳中的“按”為例，當(dāng)前腿弓步時(shí)，后腿緩?fù)?，后腿其根在腳，勁發(fā)于腿，而上達(dá)于腰，通過腰的傳遞到背，終勁達(dá)掌根。這時(shí)充分體現(xiàn)了腰的作用。
太極拳四肢的動(dòng)作，其核心就是腰腹的動(dòng)作。只有腰的轉(zhuǎn)動(dòng)，才能對身體內(nèi)臟起到按摩的作用，從而增強(qiáng)生機(jī)，顯收健身效果。
只有腰的轉(zhuǎn)動(dòng)才能保持整個(gè)軀體的動(dòng)態(tài)平衡和穩(wěn)定，才能做到全身性的協(xié)調(diào)鍛煉。
習(xí)練太極拳，如果以腰作為控制點(diǎn)，那么從形體上來看，就能讓人感覺到它的靈巧、圓活、優(yōu)美;從自身來說，人體做到中正安舒，輕靈穩(wěn)健，心曠神怡。
通過腰來進(jìn)行練習(xí)的話，就能讓自己做到中正安舒，輕靈穩(wěn)健，能夠符合太極拳的要領(lǐng)，從而領(lǐng)會(huì)真正的太極拳，同時(shí)，通過腰進(jìn)行練習(xí)，也能增強(qiáng)太極拳的拳架的優(yōu)美性，使動(dòng)作能夠顯得格外的靈活。
其實(shí)，太極拳的每一個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)招式，都離不開腰的運(yùn)動(dòng)。
可想而知，太極拳是完全靠腰的運(yùn)動(dòng)來帶動(dòng)四肢百骸的運(yùn)動(dòng)的，腰在太極拳中起著極為重要的作用。
怎樣讓腰活起來呢
首先就得理解“腰為軸”這個(gè)理念
在太極拳的習(xí)練中，我們可以通過太極拳動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)來運(yùn)動(dòng)腰椎關(guān)節(jié)。例如，楊式太極拳競賽套路里的“云手”，先把左腳開正，左手由左側(cè)向右側(cè)移動(dòng)，然后腰向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重心慢慢向左移動(dòng)，帶動(dòng)左手由下向左上云擺，右手由右上向左下隨腰擺動(dòng)，收回右腳踏實(shí);
然后腰向右轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)右手由下向右上云擺，左手由左上向右下隨腰擺動(dòng)……這樣通過腰的轉(zhuǎn)動(dòng)來帶動(dòng)四肢，使動(dòng)作更加協(xié)調(diào)、完美。
所以，我們在做動(dòng)作時(shí)要記住每招每式由腰慢慢的來帶動(dòng)，腰帶多少，你就帶多少，在長時(shí)間的慢慢習(xí)練中，逐漸把腰與胯運(yùn)動(dòng)松了，腰也慢慢地活了，就能轉(zhuǎn)動(dòng)起來了。
