太極拳動(dòng)作緩慢，圓滑舒展，堅(jiān)持練習(xí)太極拳能夠緩解我們的壓力，還能促進(jìn)消化系統(tǒng)的代謝功能，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)能夠達(dá)到減肥的目的。本期給大家推薦的太極拳是武當(dāng)太極拳13式的演練。
太極拳有獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和風(fēng)格，只有充分體現(xiàn)出這種風(fēng)格特點(diǎn)，使每一姿勢(shì)動(dòng)作符合要領(lǐng)，才能更好地收到增強(qiáng)體質(zhì)的功效。靜定功夫是傳統(tǒng)太極拳訓(xùn)練體系中的題中應(yīng)有之義;是太極拳練習(xí)者必經(jīng)訓(xùn)練出來(lái)的一種素質(zhì)。
靜，從字面來(lái)看，就是靜止不動(dòng)的意思;定在太極拳中，則是比靜高一點(diǎn)的生命體驗(yàn)。如筆者所傳承的內(nèi)功太極拳，從起式開(kāi)始，一招一術(shù)(術(shù)為內(nèi)功心法)的轉(zhuǎn)換過(guò)程，往往伴隨著“心中一靜”、“十字中心一靜”、“心神一定”的要求。
極拳雖然始終是在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下演練的;然而，陰陽(yáng)互孕、陰陽(yáng)既濟(jì)、動(dòng)靜一如才是太極拳的運(yùn)動(dòng)本質(zhì)，沒(méi)有了這些，太極拳的內(nèi)涵和魅力就會(huì)喪失殆盡。
心靜、體松是太極拳運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)所決定的基本的要求，它對(duì)于其它要領(lǐng)的掌握起著保證作用，應(yīng)該貫注于練太極拳的全過(guò)程。
“心靜”就是指思想集中，精神貫注，做到專心打拳，心中空空什么事情都不會(huì)想。“體松”是指身體各部位保持運(yùn)動(dòng)中的自然，排除不必要的緊張。
正確運(yùn)用這兩個(gè)要點(diǎn)，有利于掌握太極拳的其它要領(lǐng)，體現(xiàn)太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，提高健身和醫(yī)療的效果。因此有人把“松”“靜”兩點(diǎn)作為打好太極拳的基本條件。
在練習(xí)太極拳的不同階段，對(duì)“松”“靜”這個(gè)基本要求的掌握也是從低到高，逐步加深體會(huì)的，它和技術(shù)練習(xí)的要求緊密地聯(lián)系在一起，兩個(gè)方面不可割裂對(duì)待。
太極拳對(duì)精神系統(tǒng)的鍛煉價(jià)值在于太極拳要求“心靜體松”，是對(duì)練習(xí)者的一種精神修復(fù)與壓力補(bǔ)償。
鍛煉過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)以外的神經(jīng)中樞區(qū)域處于保護(hù)性抑制狀態(tài)，平時(shí)由于緊張?jiān)斐傻南墨@得“補(bǔ)償”，精神上的疲勞得以修復(fù)。
長(zhǎng)期練習(xí)太極拳確有緩解緊張，給大腦神經(jīng)提供休息和調(diào)養(yǎng)的作用，對(duì)抑郁、焦慮等不健康情緒有明顯療效。
太極拳套路多數(shù)動(dòng)作是對(duì)稱的，對(duì)稱的運(yùn)動(dòng)、“虛實(shí)分明”的步法練習(xí)，可以活躍、平衡大腦左右半球機(jī)能，改善、延緩衰老現(xiàn)象。
太極拳幫你靜心哦~~~在煩躁的不妨練練太極拳 ，給自己一個(gè)平靜的心態(tài)。在繁重的工作壓力中，放松心情，保持維護(hù)好自己的一份寧?kù)o。
選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，舒緩運(yùn)動(dòng)更有利于身體健康，如太極拳。太極拳是健身和實(shí)戰(zhàn)并重的。在健身方面，太極拳兵分兩路，一路是指太極文化，它修養(yǎng)心性，是心靈的按摩師;另一路是指太極拳架，它鍛煉人體的內(nèi)臟四肢，是身體的健康教練。
太極拳吸取了中國(guó)古代養(yǎng)生法則，要求心靜體松，中正安舒，意念引導(dǎo)，氣沉丹田，從而成為一種動(dòng)中寓靜、柔中寓剛、內(nèi)外兼修的健身運(yùn)動(dòng)。
實(shí)戰(zhàn)則堅(jiān)持以柔克剛，“四兩撥千斤”，后發(fā)制人，以變制快，以旋轉(zhuǎn)勝?gòu)?qiáng)攻的原則。
很多人的疾病除了屬于生理性疾病外，還有60%的患者患病是與生活緊張有關(guān)，其中尤以胃腸病、動(dòng)脈硬化、心臟病、偏頭痛和精神疾病居多。唐建新說(shuō)，練習(xí)太極拳要求放松，思想集中，使大腦皮層進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)，消除大腦疲勞，活躍情緒，恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，從而直接影響內(nèi)分泌的平衡和免疫力的增強(qiáng)，提高人們對(duì)疾病的抵抗力。
同時(shí)，經(jīng)常從事太極拳的鍛煉，還可以抑制大腦皮層中某些慢性病灶的興奮，起到對(duì)某些慢性疾病的積極康復(fù)和醫(yī)療作用。
對(duì)缺氧者可以使用氧保健，如氧吧、微小型便攜式制氧器等，但是有效的補(bǔ)氧方式是堅(jiān)持鍛煉。太極拳要求采用腹式呼吸，呼吸保持深、長(zhǎng)、細(xì)、勻，并且與動(dòng)作協(xié)調(diào)，這就使呼吸肌得到很好的鍛煉。
長(zhǎng)期習(xí)練，可以加強(qiáng)呼吸深度，增大肺活量。這樣，當(dāng)人們負(fù)擔(dān)較重的工作時(shí)，如負(fù)重、爬山時(shí)，只要調(diào)整呼吸深度，就不會(huì)感到“上氣不接下氣”。
同時(shí)，由于腹式呼吸，使橫膈肌的運(yùn)動(dòng)范圍增大，使胸腔的體積變化增大，腔內(nèi)的負(fù)壓和腹壓變動(dòng)也就增大，使下腳步的靜脈血更快地回流心臟，從而加快了血液循環(huán)，促進(jìn)了新陳代謝。
