楊氏太極拳 傳統(tǒng)37式演示

  太極拳是一門(mén)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,有很多值得我們學(xué)習(xí)研究的地方?,F(xiàn)在很多人都喜歡學(xué)習(xí)太極拳,但是初學(xué)者在學(xué)習(xí)太極拳的時(shí)候總會(huì)出現(xiàn)一些錯(cuò)誤,小編今天在文章中給大家總結(jié)了在太極的學(xué)習(xí)過(guò)程中,常見(jiàn)的站樁的錯(cuò)誤,一起來(lái)學(xué)看一下吧!

  學(xué)習(xí)站樁會(huì)出現(xiàn)以下幾種錯(cuò)誤

  一、直膝挺立

  練站樁應(yīng)稍微屈膝蹲身,即使是高定位站樁亦應(yīng)如此。如直膝挺立,容易疲勞,不易耐久,**一長(zhǎng)能引起小腿部靜脈曲張。

  二、稍蹲即起

  初學(xué)者怕兩腿酸痛,往往一蹲即起。這樣則功效不顯,且有桲于站樁要領(lǐng)。須知站樁,一名襠功,又名馬步。

  凡襠部不做程度不同的撐圓,就談不上練襠功;凡兩膝不屈,兩腿不蹲,絲毫無(wú)騎馬之勢(shì),就失去了馬步之意義。如因病弱,可降低要求,把架勢(shì)放高,縮短。

  三、超長(zhǎng)站樁

  練站樁,不易過(guò)長(zhǎng),那種認(rèn)為“站樁**越長(zhǎng)越好”的說(shuō)法是錯(cuò)誤的,其結(jié)果會(huì)使人勉強(qiáng)硬撐而至偏差。

  一般初學(xué)時(shí),應(yīng)從2、3分鐘開(kāi)始,逐漸遞增,第一個(gè)月內(nèi)增至5分鐘,第2個(gè)月內(nèi)增至10分鐘,第3個(gè)月內(nèi)增至15分鐘,以后就可按個(gè)人情況而靈活掌握,但一般能練到20分鐘左右就足夠了。

  四、面壁而站

  有人練站樁由于聽(tīng)信某些傳說(shuō)而喜歡面壁,其實(shí)面壁練功,弊多利少。因?yàn)槟壳熬毠Νh(huán)境不可能絕對(duì)安靜,而墻壁能反射聲波。

  面壁的人距壁較近,閉目入靜,如外界干擾通過(guò)聲波反射,往往易使練功者受驚而出偏差。

  五、誤吸廢氣

  目前各大中城市的廢氣公害較為嚴(yán)重,練功者吸氣深,受害遠(yuǎn)比不練氣功者為大。因此,選擇練站樁的**、地點(diǎn)都要避開(kāi)廢氣。

  六、身僵氣促

  身體僵硬,大多是因站樁時(shí)肌、筋、骨節(jié)沒(méi)有放松。這樣站樁十分費(fèi)力,稍站就腿酸膝痛,困乏難忍容易造成心煩氣促。所以練站樁必須注意松靜自然,做到體松、氣順、心靜、步穩(wěn)。

  總之,練站樁要堅(jiān)持不輟,不要追求近效。只要做好以上幾點(diǎn),便可功到自然成。

  太極拳功能

  強(qiáng)健肌肉、改善骨的理化特性,暢通經(jīng)絡(luò),有利于營(yíng)衛(wèi)氣血的通行。太極拳的運(yùn)動(dòng)方式是,一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。從內(nèi)氣的暢通到外形的變化,從五臟六腑到四肢百骸,都寓于“動(dòng)”中。

  順逆纏絲的螺旋運(yùn)動(dòng)及上下相隨。內(nèi)外結(jié)合快慢相間,節(jié)節(jié)貫串運(yùn)動(dòng)都熔為一體。從臟腑組織到肌體組織、關(guān)節(jié)韌帶、腱鞘肌群,都得到活動(dòng)和鍛煉。久而久之,肌肉豐滿(mǎn)發(fā)達(dá),骨骼強(qiáng)健有力,使骨的理化物性得以改善,提高骨的抗折、抗壓、抗彎、抗脫臼能力。對(duì)老年人關(guān)節(jié)病(關(guān)節(jié)僵硬,行走坐起不便,足膝萎軟,屈伸無(wú)力、骨質(zhì)增生)有良好的預(yù)防作用。

  經(jīng)絡(luò)是氣血運(yùn)行的通道,人體健康與否、與經(jīng)氣暢通與否密切相關(guān)。練太極拳的人,練到一定程度,就有小腹發(fā)熱,四肢末梢發(fā)脹,發(fā)麻之感。中醫(yī)針灸學(xué)認(rèn)為這種現(xiàn)象是“得氣”的表現(xiàn),也就是調(diào)動(dòng)內(nèi)氣,打通經(jīng)絡(luò),經(jīng)氣運(yùn)行的表現(xiàn)。

  太極拳運(yùn)動(dòng),“主宰于腰”,“虛領(lǐng)頂勁”,“氣沉丹田”,腰為腎之腑,又為帶脈所繞之處。腰脊運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)身形,行于手指,行于四梢,復(fù)歸丹田。丹田乃小腹部位,任督脈沖乃一源三岐,出會(huì)陰,復(fù)灌諸經(jīng)。

  長(zhǎng)期鍛煉,可使腎氣旺盛,帶脈充盈,陰陽(yáng)調(diào)和,神清目明。

  “尾閭中正”乃太極之要領(lǐng),這是穩(wěn)定自己重心,加強(qiáng)發(fā)勁的根本。太極拳中的“虛領(lǐng)頂勁”與“尾閭中正”上下相應(yīng),“百會(huì)穴”與“長(zhǎng)強(qiáng)穴”相互灌注,有利督脈經(jīng)氣的暢通。

  百會(huì)、長(zhǎng)強(qiáng)乃督脈之要穴,氣通此穴后,便能升提中氣,增強(qiáng)韌帶及擴(kuò)約肌功能。故對(duì)脫肛、痔瘡、子宮下垂,均有良好的治療和預(yù)防作用。

傳統(tǒng)楊式太極拳37式 太極拳 楊氏太極拳 
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