太極拳是內(nèi)家拳的一種，也是一項低能的有氧運動，長期堅持練習(xí)太極拳對于我們的身體有很大的幫助。但是太極拳也是我國傳統(tǒng)的武術(shù)項目之一，是具有一定的技擊功能的，因此還需要一定的爆發(fā)力。那么太極拳的爆發(fā)力應(yīng)該從何而來呢?一起看下面的文章。
太極拳爆發(fā)力從何而來呢?
一、太極拳講究是用意念來控制身體以及配合動作的完成
意念的調(diào)控。意導(dǎo)是練太極拳的總綱。練太極者功夫不等，他的意識層次也是不同的。對意識剖析，要遵循馬克思主義的辯證哲學(xué)去研究它。
從理論上看，應(yīng)先有物質(zhì)(即客觀拳架)、后有意識(即拳理)。從練拳實踐看，先有意識，而后指導(dǎo)動作。從太極拳的意識分析，又能分為理論意識和客觀意識兩種。
前者是借用他人之理，是追求高層次目標(biāo)，后者是自己在實踐中領(lǐng)悟的道理。前者應(yīng)由淺深入探求，后者應(yīng)針對辯證而求達(dá)。初練拳者，一定要以理練拳，少走彎路。雖有些理論，暫時難以求達(dá)，但是，只要勤于苦練，目的就一定能實現(xiàn)。因為，學(xué)者所持之理是前人實踐證明的，它是正確經(jīng)驗的結(jié)晶。陳鑫大師講：“心勁一發(fā)而周身之筋脈骨節(jié)無不隨之，外之所形皆由中之所發(fā)，故曰內(nèi)勁”，“內(nèi)勁何發(fā)何行，發(fā)于心而行于四肢之骨髓，充于四肢之肌膚”。前輩經(jīng)驗所得，“以心行氣”是符合客觀規(guī)律的。怎樣研究這個規(guī)律呢?要以唯物辯證法為遵則。分析它，求練它。
“意念”與客觀動作是辯證的。對“意念”本身也得辯證對待，決不能絕對看待。既要求心意高度集中，又要求心意靈活多變。既要求心意有正確的想象，也應(yīng)有錯誤之形存在。先持“意識”指導(dǎo)動作運行，而后以動作促使意識的發(fā)展。先刻意求動作的死陰陽，然后追求動作的活陰陽，先練松柔，后練堅剛，終剛?cè)嵯酀?jì)，隨著招熟、懂勁，加速想象的高層次發(fā)展。
意導(dǎo)求發(fā)力為：呼氣催丹，丹氣潛轉(zhuǎn)，意氣風(fēng)發(fā)，意到勁隨，蓄如張弓，發(fā)如放箭，借地生力，腰胯疾轉(zhuǎn)，七星巧用，統(tǒng)一調(diào)譴，柔剛疾變，勁點要準(zhǔn)，想象導(dǎo)形。
二、動作的虛實變化
虛實變化是產(chǎn)生爆發(fā)力的因素。虛實變化是隨著姿勢的動與靜而變的。太極拳發(fā)勁“曲中求直，蓄而后發(fā)”。曲與蓄的動作就是爆發(fā)力的前提條件，負(fù)重的一腿是實力所在，發(fā)勁時要疾變重心，負(fù)重腿蹬地將身體送移到虛腿，成弓步，身體松沉直豎，內(nèi)外統(tǒng)一，上下相隨，瞬息完成。同時，勁路弄清，目標(biāo)定準(zhǔn)，動要短、意要遠(yuǎn)、勁要猛。拳諺曰：“打人如親嘴，手到身要擁。”
強(qiáng)調(diào)指出增加壓強(qiáng)，加大發(fā)力在于身擁。下肢緊隨上肢，實虛變換。為了技擊目的，練拳者每做一勢，須得在下肢實虛變化上下功夫。特別是對負(fù)重蹬地的一腿加之意導(dǎo)。既能瞬息扎根，又能輕靈活變。扎根要用力、腿肌緊縮。擊發(fā)時要猛蹬地面，把身體送到另一腿上，動步時的一腿，要放松腿肌，輕靈邁出。久練，腿肌發(fā)達(dá)，彈、韌性增強(qiáng)，彈抖的爆發(fā)力就越大。
為增加腿肌功能，應(yīng)抽出單勢練習(xí)。如：“掩手肱拳”、“野馬分鬃”、“云手”等。
三、肌肉的弛張肌肉的弛張是爆發(fā)力產(chǎn)生的又一因素
肌肉的弛張，應(yīng)在大腦的支配下求達(dá)。先應(yīng)排除僵勁，放松練習(xí)。不論放松，還是緊縮練習(xí)，都要追求一個“極”字。
放松要從精神到軀體，緊縮也是同樣。放松要使骨節(jié)、肌膚、筋脈大限度拉長，緊縮要使肌膚密度加大。要注意放松的時間長些，緊縮的時間宜短。要在柔轉(zhuǎn)剛的階段，畫圓出方，柔弛剛張練習(xí)。要配合逆腹式呼吸，隨著下肢動作的實虛變換，意導(dǎo)為先，里動催外，離弦的一剎那，肌肉繃緊，上下變整。
緊縮疾發(fā)，隨即松開，這樣久練，既能增加爆發(fā)力，又能經(jīng)濟(jì)用力，能引化來力，能得機(jī)擊發(fā)，能達(dá)到“動急則急應(yīng)，動緩則緩隨”的功夫。
四、腰襠的旋轉(zhuǎn)。腰襠的旋轉(zhuǎn)是爆發(fā)力的來源。拳論曰：“腰為主宰”、“命意源頭在腰隙”、“主自穹于腰”、“腰為車軸，氣如輪”。這些理論從不同角度強(qiáng)調(diào)了腰部的重要意義。腰是身體上下轉(zhuǎn)動的關(guān)鍵，它對全身動作變化，調(diào)整重心的穩(wěn)定以及推動勁力達(dá)于四梢，并產(chǎn)生爆發(fā)力起了重要作用。
試想若人們患了腰脊骨病，他就什么活也干不了，連行走也不能自理。對于腰部要愛護(hù)并加強(qiáng)鍛煉。身體虛實的變換，關(guān)鍵在以腰脊命門為軸心的左右腰隙(兩腎)的抽換。腰隙向左抽則左實而右虛，腰隙向右抽則右實而左虛。意導(dǎo)呼吸，內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)，路經(jīng)腰脊，運行于四肢。朱天才大師講：“對腰的練用要求有三種：練柔勁要活腰，起到圓活作用，引化得法;練發(fā)勁要擰腰，起到增強(qiáng)爆發(fā)力，加速直射作用;定勢時要塌腰，起到穩(wěn)定下肢，氣收歸于丹田的作用。”
拳諺說：“腰胯微轉(zhuǎn)鳥難飛。”強(qiáng)調(diào)了腰胯在技擊上的特殊功能。事實確實這樣。整個拳架姿勢離不開腰胯旋轉(zhuǎn)，下肢實虛變換，引化打發(fā)，腰為主宰。有的拳架直接靠腰胯旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生爆發(fā)力。例如：“護(hù)心拳”、“三換掌”等拳架。擰腰練習(xí)要選定拳勢。如：“掩手肱拳，青龍出水，撇身捶”等。練時要注意起點、中點、落點三點變化。
起點要作好蓄勁準(zhǔn)備，腰部要塌松，丹田氣要充滿。中點要注意出力點，即圓切;注意速度與方向。落點要注意位置，力度，壓強(qiáng)。上下肢合住勁，腰繃，腹實，勁沖，動疾，瞬息彈抖完成。做到穩(wěn)、準(zhǔn)、狠三要素。五、丹田的運氣。不論是氣功，還是武術(shù)，都講究用丹田之氣，不過各自求丹不同。太極拳的爆發(fā)力產(chǎn)生于丹田的鼓蕩。它的鼓蕩是有規(guī)律的。內(nèi)功深者，不見外形之動，就能拋人丈余。而被拋之人感到莫名其妙，像觸電一樣。這是丹田鼓蕩的爆發(fā)力作用。練太極拳要求“里邊不動，外邊不發(fā)”。
關(guān)于內(nèi)動有兩個內(nèi)容
(1)練丹田的“鼓”。動作熟練后，逐漸地把每一個姿勢結(jié)合腹式逆呼吸，使腹部的膈肌升降活動和胸部的肺呼吸活動協(xié)調(diào)進(jìn)行，并逐漸加深;胸腔和腹腔好似氣桶，內(nèi)臟肺氣擴(kuò)張膈肌好比活塞。呼吸推拉活塞，呼氣向下推動，氣送丹田，再行四梢;吸氣好似提拉活塞向上，使氣桶裝氣一樣。這樣推拉練習(xí)，胸背部和腹部的肌肉，隨著沉肩垂肘，松腰落胯，就能獲得細(xì)密的鍛煉。這樣久練爆發(fā)力產(chǎn)生，不論丹田之氣升與降，都能發(fā)人。
(2)凡動作欲向何處，先將內(nèi)臟器官作好動向安排，這是“蕩”的前提，以內(nèi)動轉(zhuǎn)圓帶動外形之圓，內(nèi)臟器官不斷地作輕微的自我擠壓轉(zhuǎn)動。
腰部像平轉(zhuǎn)的大輪子。啟動擊發(fā)，利用圓轉(zhuǎn)的慣性把內(nèi)氣送到圓切線上，這種圓變方的剛力，擊發(fā)迅猛異常。分力沒有合力作用大。太極拳技擊時，尤為重視合力的作用，要求“氣勢團(tuán)聚”，即力學(xué)上說的“合力”。打手歌曰：“引進(jìn)落空合即出。”句中“合”字講的就是合力。太極功夫是辯證的，既要求與對方合拍，練“四兩撥千斤”;又要求自身的合力，練成“渾身合下力千斤’。這種功夫都是畫圓纏絲得來的。因為，同圓上的對應(yīng)切線是相反的，旋轉(zhuǎn)自然形成合力。再加上不同的圓圈交織組合，時時都能合住勁。
練太極拳的合力遵則
(1)意欲向上，必先寓下;
(2)意欲向左，必先右去;
(3)前去之中，必有后撐;
(4)上下左右，相吸相系;
(5)對拉拔長，曲中求直;
照此遵則練習(xí)，合力定能產(chǎn)生。總之，爆發(fā)力產(chǎn)生不是朝夕之功，要持之以恒。先求小目標(biāo)，再求大目標(biāo)。以理練拳，以拳證理，反復(fù)驗證，不斷總結(jié)，水到渠成。
