學(xué)習(xí)武當(dāng)兩儀拳的要領(lǐng)
1、樹(shù)立信心
有人說(shuō)學(xué)太極拳很深?yuàn)W，其實(shí)這只是對(duì)學(xué)者“藝無(wú)止境”的忠告。從另一方面來(lái)說(shuō)，太極拳柔和輕松，是一項(xiàng)人人可練的活動(dòng)，只要認(rèn)真學(xué)習(xí)，都可以掌握它。
初學(xué)者的大難點(diǎn)是太極拳動(dòng)作復(fù)雜，常常顧前忘后，記手忘腳，不易協(xié)調(diào)。
只要在老師的指導(dǎo)下，樹(shù)立信心，勤學(xué)多練，避免貪多求快，練上幾個(gè)月的時(shí)間，摸清了太極拳基本規(guī)律，就能較好地掌握。
2、持之以恒
練拳不能“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”，時(shí)斷時(shí)續(xù)。太極拳可以提高人體身理機(jī)能，但需要經(jīng)過(guò)一定時(shí)期系統(tǒng)的鍛煉，不是練幾次就能見(jiàn)效的。
在鍛煉過(guò)程中如出現(xiàn)腰酸腿痛，只要適當(dāng)?shù)販p少運(yùn)動(dòng)量，或姿勢(shì)放高一些，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，酸痛現(xiàn)象就會(huì)自然消失。
3、循序漸進(jìn)
太極拳鍛煉的效果和質(zhì)量密切相關(guān)，沒(méi)有正確的姿勢(shì)和動(dòng)作，就收不到健身的功效。
所以學(xué)太極拳要循序漸進(jìn)地學(xué)，扎實(shí)地學(xué)，打好基礎(chǔ)，這樣才能收效大，進(jìn)步快。
4、適當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量大小與練拳的時(shí)間長(zhǎng)短、姿勢(shì)的高低、動(dòng)作的準(zhǔn)確程度相關(guān)。
一般來(lái)說(shuō)，練完拳以后，感到輕松舒服，情緒很高，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量大小合適。一般健康的人練到身體出汗即可。
5、打拳速度的掌握
初學(xué)時(shí)動(dòng)作的速度宜慢不宜快，甚至中途可以有小的停頓。動(dòng)作熟練以后可以稍快些，動(dòng)作之間不要停頓，力求連貫圓活，均勻自然。
6、選好練拳的時(shí)間和場(chǎng)地
練拳的時(shí)間好安排在清晨或傍晚。練拳之后，不要馬上吃飯和睡覺(jué)。
練拳好選空氣新鮮和安靜的環(huán)境，如果在室內(nèi)，好在空氣流通的地方。
打拳時(shí)，好穿寬大柔軟的便服和運(yùn)動(dòng)服。
7、做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)
準(zhǔn)備活動(dòng)是使身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的必要手段。
準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，身體肌肉、關(guān)節(jié)就擺脫不了僵滯，大腦處于緊張思維中，打起拳來(lái)就難以入靜和入境。準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度要小，但要充分和認(rèn)真。
整理活動(dòng)是為了使運(yùn)動(dòng)器官恢復(fù)平靜，消除疲勞。
8、全面鍛煉，合理調(diào)配
太極拳明顯的局限是缺少上肢力量性活動(dòng)和身體缺氧鍛煉。
練習(xí)時(shí)可以和其他運(yùn)動(dòng)相互調(diào)配，但要注意合理分配時(shí)間和體力，不要相互干擾和過(guò)于勞累。
