練太極拳可以分成三個階段
第一階段
把拳套中的步型、步法、腿法、身法、手型、手法、眼神等基本要求弄清楚，做到姿勢正確，步法穩(wěn)定，動作舒展、柔和。
第二階段
注意掌握動作的變化規(guī)律及其特點，做到連貫協(xié)調(diào)，圓活自然。
第三階段
著重練習勁力的運用和意念、呼吸與動作的自然結合，做到動作輕靈沉著，周身完整統(tǒng)一。
在全部鍛煉過程中，不管哪一階段、哪一步，都要注意保持“心靜”、“體松”兩個基本要領。
太極拳的松沉勁怎樣才能練出來
放松是要神松、意松、氣松、形松。而不能松懈。
一定要在靜中松、在松中靜，在松中沉、在沉中松，松要松得透，要一松到底。
1、做動作時不許端肩膀，也就是做動作時大限度地使肩膀保持自然站立時的高度放松狀態(tài)。
2、動作慢，運勁如抽絲，雖動尤靜。慢才能隨時檢查肩膀及手臂的狀態(tài)(都不準使勁)。
3、除了動作的特殊要求，一般情況下肘抬起的高度必須低于手腕(以手腕把手臂領起。
如同有一根繩把手腕吊起來，肘和肩即下墜，但又跟著向上走)。
4、腰胯的放松必須建立在中正安舒的基礎上。上身自然直和正。
5、做動作時，慢慢體會出佳“松舒點”，比如做到動作的“定式”時，上身動作保持不動，腰胯可往左和往右轉一下。
找找哪一個地方腰跨覺得沒使勁，哪個地方腰跨不別扭，哪個地方自然舒服，找到這個點，以后做動作就直接往這個點上做。
6、膝蓋任何情況下不許繃直，也想著放松。
7、手臂長時間不使勁，手臂自然的重量會使得手臂有一種往下掉的重量感，有了這種重量感，就是手臂的松沉感，這種手臂的松沉感就是手臂的松沉勁。
8、松沉勁練出來了，其他勁自然也就出來了。
松沉勁是逐漸練出來的，個人體會是由上往下的練出來，先是練出松肩墜肘，把松肩墜肘保持住，再把腰跨的松沉練出來。
大家可能有一個疑問，就是不讓使勁還要把手臂抬起來，不使勁能抬起來嗎?能。注意使的不是肌肉力，而是用關節(jié)之間的韌帶勁。
