如何提高睡眠質量 太極拳可以提高睡眠質量

  太極拳,是我們中華名族傳統的養(yǎng)生功法,經常練習對于我們來說有非常多的好處,對于失眠的人來說,也是一種治療良方,今天小編就為大家講講太極拳是如何幫助我們提高睡眠質量的,相信通過本文介紹會對失眠的朋友有所幫助。

  太極拳的好處非常多,要想親自體會當然還是需要大家多多實踐練習的。

  打太極拳改善睡眠效果好

  太極拳是中老人非常喜愛的一項健身運動,太極拳不僅能強身健體,而且能改善睡眠質量。太極拳,能加強腎的藏精、保精功能,并能調節(jié)內分泌系統。

太極拳是中老人非常喜愛的一項健身運動

  因此,通過練太級拳,不僅能改善陽痿、遺精、腰腿酸軟,也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等癥狀,可明顯改善睡眠質量。

  在練太極拳的時候,可以使我們的思想集中,拋開雜念,通常失眠多夢都是因為腦子里胡思亂想導致。

  太極拳的練習,即“腹式呼吸”,通過腹腔壓力的改變,使胸廓容積增大,胸腔負壓增高,上下腔靜脈壓力下降,血液回流加速。

  由于腹腔壓力的規(guī)律性增減,腹內臟器活動加強,改善了消化道的血液循環(huán),促進消化道的消化吸收功能,防止便秘。

  科學研究表明,打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張,可以加強血液循環(huán)。

  學習太極拳,主要的就是在于氣沉丹田,調理內在氣息及血液循環(huán)系統。

  更重要的是由于肌肉運動,可使冠狀動脈反射性擴張,心肌毛細血管開放增多,氧的供給充分,心肌營養(yǎng)加強,收縮功能提高,同時全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張,導致血壓下降,可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。

  練太極拳可以調整神經功能活動,使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復,陰陽達到平衡。因此,通過練拳養(yǎng)神,能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

  可見,睡前練太極拳,既能有效地改善睡眠,又能防治多種疾病,是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。

  太極拳運動能夠強身健體,同時,因為其在肢體運動的過程中能夠調節(jié)體內環(huán)境,所以還能夠用于失眠多夢等一類疾病癥狀的調理。

  有很多失眠患者反映,常打太極拳,不僅感覺身體健康了,睡眠質量也不知不覺提高了。

  之所以出現這樣的結果,精神健康網專家分析,練習太極拳運動時,人的外表、肢體雖然在動,但其能通過意識誘導使大腦進入“清醒的抑制狀態(tài)”,進入至靜,即外物刺激對感官無作用,雖動猶靜。

  練習過程中注意力高度集中,加之“用意”對大腦皮質有良好的調節(jié)訓練作用,同時肢體、軀干的運動,內臟系統的內動都需要大腦在高度集中下支配,間接地對中樞神經系統起到良好的調節(jié)作用,從而提高中樞神經系統的興奮性,活躍其他系統與器官的機能,加強了大腦皮質的調節(jié)功能。

  在這一系列強化過程之后,人們的神經功能得到改善,失眠多夢等病態(tài)癥狀自然得到緩解。

  另外,《內經》中稱“精神內守,病安從來”。太極拳運動是一種動靜結合、身心合一、天人合一的運動。

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