太極拳入門拳架學(xué)習(xí)
“以腰胯帶動(dòng)四肢” 這個(gè)技術(shù)要求是“一舉手，一投足，皆是太極”的重要內(nèi)涵之一，太極拳的每一招一式，一切運(yùn)動(dòng)之主宰皆由腰胯指揮。一切動(dòng)作的變化莫測(cè)全依賴腰胯的動(dòng)作，以腰胯為主宰，牽連發(fā)動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)。太極拳初學(xué)者怎樣在拳架中體悟以腰胯帶動(dòng)四肢呢?
一、太極拳入門先有用腰胯轉(zhuǎn)換虛實(shí)的功夫
如果身上沒有用腰胯轉(zhuǎn)換虛實(shí)的功夫，在行拳走架中以腰胯帶動(dòng)四肢不是紙上談兵，就是心有余而力不足了。
何謂用腰胯轉(zhuǎn)換虛實(shí)的功夫?首先能在拳勢(shì)動(dòng)作中用松腰胯體現(xiàn)“實(shí)者越實(shí)”、“虛者越虛”、“實(shí)中有虛”、“虛中有實(shí)”的虛實(shí)分清功夫和虛實(shí)轉(zhuǎn)換功夫，接著就是通過松腰松胯的用腰胯協(xié)調(diào)、帶動(dòng)四肢乃至全身運(yùn)動(dòng)的功夫。
所以說(shuō)，要把松腰松胯的功法練習(xí)到位。如楊氏太極拳里面的馬步樁、開立步樁、弓步樁 、虛步樁、根勁樁、松腰下墜坐勢(shì)、松腰沉提、松腰出腳、松腰蹲起、散盤松腰胯、開胯、落胯、塌胯、托胯、扣胯、轉(zhuǎn)胯等功法，是保障“以腰胯帶動(dòng)四肢”的基礎(chǔ)。
林先生說(shuō)：“不練樁功，懂不了虛實(shí)。”確是這樣，樁功練好了，虛實(shí)才分得清楚，才好變化。
試問自己：下盤若不穩(wěn)，上肢你敢松嗎?實(shí)腳若不夠?qū)崳撃_你虛得來(lái)嗎?實(shí)腳沉穩(wěn)了，虛腳才能較好的虛。有些人行拳盤架時(shí)，虛腳落地較快較重，練者俗稱“搶步砸腳”。
主要原因就是實(shí)腳不夠沉穩(wěn)，不曉沉提之法，所以搶步不由自己，砸腳也不由自己了。一句話，是松沉的功夫不行，無(wú)奈虛實(shí)轉(zhuǎn)換，力不從心。
身手的虛實(shí)也一樣，有了松沉才能較好的進(jìn)行虛實(shí)轉(zhuǎn)換。這樣才能使腰胯帶動(dòng)四肢行拳，要么倘若沒有松沉，想實(shí)而實(shí)不夠，想虛而虛不來(lái)，怎能使腰胯帶動(dòng)四肢行拳哦!松腰胯與虛實(shí)分清和虛實(shí)轉(zhuǎn)換有直接關(guān)系，就不用在此多說(shuō)了。
我認(rèn)為，在拳架中體悟以腰胯帶動(dòng)四肢宜分三步走，因?yàn)樗闹珓?dòng)作存在上下相隨的協(xié)調(diào)難度，所以分為以腰胯帶動(dòng)下肢、以腰胯帶動(dòng)上肢、以腰胯帶動(dòng)四肢這樣的三步走，才相對(duì)容易身知體悟。
二、太極拳入門先在拳架中體悟以腰胯帶動(dòng)下肢
楊氏太極拳115式大架中“右摟膝拗步掌”、“左摟膝拗步掌”、“右摟膝拗步掌”的組合拳勢(shì)動(dòng)作，是較經(jīng)典的前進(jìn)太極步實(shí)例動(dòng)作。
前進(jìn)太極步的開胯碾腳、扣胯提腳、垂臀松肩、松腰上腳、開胯坐下、邊沉邊轉(zhuǎn)、松腰沉胯練法，都應(yīng)用在“摟膝拗步”的拳勢(shì)。
以“左摟膝拗步掌”轉(zhuǎn)換到“右摟膝拗步掌”為實(shí)例具體說(shuō)一下。
1、開胯碾腳，由“左摟膝拗步掌”定勢(shì)開始，松開右弓步實(shí)腿之胯，一邊沉一邊轉(zhuǎn)的用腰胯帶動(dòng)右腳往外碾轉(zhuǎn)，邊沉邊轉(zhuǎn)的過程中始終是右胯骨尖、右膝尖、右腳尖上下相應(yīng)。
2、扣胯提腳，通過扣右胯帶動(dòng)左腳跟、腳掌提起離地，只有腳尖點(diǎn)地，扣胯時(shí)要配合松腰。
3、垂臀松肩，垂右實(shí)腿之臀，當(dāng)然左臀也跟著垂落的;松虛腿之肩，通過垂臀松肩帶動(dòng)左腳尖提起離地走弧線的收到右腳側(cè)旁。
4、松腰上腳，松腰松胯的帶動(dòng)左虛腳上前一步，腳跟輕輕著地;右實(shí)腿膝部只許微少的彎曲，吃勁點(diǎn)在膝蓋后面，這樣膝蓋受力較小。
