太極拳的好處受到很多中老年人的歡迎，也掀起了太極拳的風(fēng)潮。小編今天要講解的是中老年人練習(xí)兩套太極拳的主要特點(diǎn)，太極拳的特點(diǎn)和精髓在哪?中老年學(xué)習(xí)太極拳注意什么?太極拳對(duì)人有什么好處，下面跟著太極拳教程一起學(xué)習(xí)下吧!
中老年人兩套太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)解說(shuō)
太極拳是結(jié)合陰陽(yáng)的理念，用意控制全身，通過(guò)入境放松、以意導(dǎo)氣、以氣催形的反復(fù)練習(xí)，以此能夠達(dá)到修身養(yǎng)性、陶冶情操、延年益壽的目的。
一、十四式太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動(dòng)作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒(méi)有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會(huì)感到身上微微出汗，但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺(jué)。
由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn)，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
太極拳的整套拳路中，從起勢(shì)到收勢(shì)，無(wú)論是動(dòng)作的許是變化還是姿勢(shì)的過(guò)度轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫。整套動(dòng)作演練速度都要均勻，好像行云流水。
(三) 圓活自然
太極拳的動(dòng)作不同于其他拳術(shù)，它要求上肢動(dòng)作處處帶有弧形，避免直來(lái)直往。通過(guò)弧形活動(dòng)進(jìn)行鍛煉，使動(dòng)作圓活自然，體現(xiàn)出剛?cè)嵯酀?jì)的特點(diǎn)，使身體各部分得到均勻的發(fā)展。
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體，身體各部分之間要密切配合。
在練習(xí)過(guò)程中，要以腰為軸，上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來(lái)帶動(dòng)，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。
太極拳是以道家哲學(xué)、陰陽(yáng)辨證的思想為核心，也是我國(guó)獨(dú)有的修身養(yǎng)性、強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，而且練習(xí)太極拳的好處非常多。
今天就為大家想寫介紹十四式太極拳和二十四式太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，幫助喜愛(ài)并熱衷練太極拳的你更加深刻的認(rèn)識(shí)太極拳運(yùn)動(dòng)。
二、二十四式太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)
各式太極拳有不同的流派特征，然而，它們的動(dòng)作要領(lǐng)基本上是一致的。
(一) 神為主帥，意動(dòng)身隨
練習(xí)太極拳的全過(guò)程都要求用意念引導(dǎo)動(dòng)作，把注意力貫注到動(dòng)作中去。例如：做太極拳“起勢(shì)”兩臂徐徐前舉的動(dòng)作，從形象上看，與體操中兩臂前平舉的動(dòng)作相似，但在太極拳的練法上，從開(kāi)始做動(dòng)作前就要有向前平舉的意念。
做氣沉丹田就要有把氣沉到腹腔深處的意念。意不停，動(dòng)作隨之不停，猶如用一條線把各個(gè)動(dòng)作貫穿起來(lái)一樣。古人在練拳過(guò)程中所總結(jié)的“神為主帥，意動(dòng)身隨”，就是強(qiáng)調(diào)用意念引導(dǎo)動(dòng)作。
(二) 注意放松，不用拙力
練習(xí)太極拳時(shí)，要求在保持身體正常姿勢(shì)的情況下，身體各部位的肌肉、關(guān)節(jié)做到大限度的放松。
在做動(dòng)作的過(guò)程中，要避免使用拙力和僵勁，人體的脊柱按自然的狀態(tài)直立，頭、軀干、四肢等部位自然、舒展地活動(dòng)，達(dá)到式式連貫、處處圓活、不僵不拘、周身協(xié)調(diào)、動(dòng)作自如的狀態(tài)。
(三) 上下相隨，周身協(xié)調(diào)
