太極世家不是一日練就，所以在初學(xué)太極拳時(shí)經(jīng)常會(huì)感到不順。這是太極拳教學(xué)中常見(jiàn)的現(xiàn)象，練習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，只要堅(jiān)持練這種就會(huì)改善。掌握好太極拳的特點(diǎn)，我們先跟著太極拳教程學(xué)習(xí)一下如何練。
練拳“不順”怎么辦
初學(xué)者遇到不順怎么辦呢?很多人都有這樣的疑問(wèn)，下面小編與您分享一下究竟如何練才會(huì)沒(méi)有這現(xiàn)象。
初學(xué)太極拳者在練拳過(guò)程中往往會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象，即有幾天練起來(lái)感覺(jué)相當(dāng)“順”，然而過(guò)幾天又感覺(jué)非常“不順”，四處不得勁。
這里所說(shuō)的“順”，就是指在習(xí)練太極拳過(guò)程中氣路順、架勢(shì)順、心情也順等，總歸就是有興趣，興致高，越練越想練，以致欲罷不能。遇到“不順”時(shí)，則心煩氣躁，甚至中途停下來(lái)再也不想繼續(xù)練下去。
有的人練拳不順時(shí)會(huì)放棄練習(xí)，這是不對(duì)的，堅(jiān)持下去，再加上不斷地領(lǐng)悟，很快將會(huì)掌握拳理拳法的核心。
前幾年遇到“不順”時(shí)，我總是依靠恩師陳正雷或師兄們來(lái)幫助解決?，F(xiàn)在走上了工作崗位，不可能一有問(wèn)題就找老師找?guī)熜?，那么究竟該怎么辦呢?我在平時(shí)的練功過(guò)程中總結(jié)出以下兩點(diǎn)，寫(xiě)出來(lái)與拳友們共同切磋，也希望能對(duì)初練太極拳者有所幫助。
第一從調(diào)整情緒入手，逐漸培養(yǎng)練拳時(shí)的心境
有時(shí)練拳中的“不順”與自己的情緒有很大關(guān)系。在練拳中要拋開(kāi)其他一切與之無(wú)關(guān)的東西，意守丹田，思想集中，去除雜念，心氣下降。
陳鑫《陳氏太極圖說(shuō)》云：“學(xué)者初上場(chǎng)時(shí)，先洗心滌慮，去其妄念，平心靜氣，以待其動(dòng)，如此而后，可以學(xué)拳。”
在日常生活中我們都會(huì)遇到一些不順心的事，練拳時(shí)將這些煩惱都扔掉，專(zhuān)心練拳，打完一套拳后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)煩惱也不見(jiàn)了。長(zhǎng)期的堅(jiān)持你會(huì)感覺(jué)到更多的靈感。
第二加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)從基本要領(lǐng)處找尋原因所在
基本要領(lǐng)對(duì)習(xí)練者非常重要，一切進(jìn)步都來(lái)源于正確理論指導(dǎo)下的刻苦鍛煉。我認(rèn)為，單純理解和記住太極拳的基本理論談不上困難，但要真正掌握，并把它們切實(shí)融會(huì)貫通于拳架的演練之中確非易事。
在出現(xiàn)“不順”時(shí)，往往是基本要領(lǐng)沒(méi)有掌握好，或者有某些部分沒(méi)有掌握好，有顧此失彼現(xiàn)象。
出現(xiàn)這種情況時(shí)，應(yīng)該沉下心來(lái)逐個(gè)去檢查核對(duì)，如可以從上到下進(jìn)行核查，先看是否做到了虛領(lǐng)頂勁，再看是不是能夠松肩沉肘、含胸拔背、氣往下行、圓襠松胯、十趾抓地等，再?gòu)目傮w上看是否做到了周身放松、以意行氣等。
只要反復(fù)體會(huì)基本要領(lǐng)，就不難找到癥結(jié)所在，這樣找出的病因是很難忘記的，那感覺(jué)就好像從“山重水復(fù)疑無(wú)路”的迷茫，一下子看到了“柳暗花明又一村”的前景，使人信心倍增，從而提高了練拳的興趣。
初學(xué)太極拳練習(xí)注意事項(xiàng)
速度要均勻
初次學(xué)習(xí)太極時(shí)不能過(guò)于著急，要擺好心態(tài)，慢慢的學(xué)習(xí)，俗話(huà)說(shuō)的好，慢工出細(xì)活，因此一定要先掌握好基本的要領(lǐng)之后，再適當(dāng)?shù)姆怕俣取?/p>
都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡(jiǎn)化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長(zhǎng)達(dá)8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘， “八十八式太極拳"需要20分鐘左右.
架勢(shì)不可忽高忽低
初學(xué)時(shí)架勢(shì)可以高一點(diǎn)，也可低一點(diǎn)，但在“起勢(shì)”時(shí)就要確定高低程度，以后整套動(dòng)作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢(shì)”以外)。體弱者好采用高一點(diǎn)的架勢(shì)練習(xí)，隨著動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng)，再練中型架勢(shì)或低一些的架勢(shì)。
要適當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)量
太極拳的動(dòng)作比較緩慢，沒(méi)有像其他體育運(yùn)動(dòng)一樣那么劇烈，都是非常柔和的，配合動(dòng)作的運(yùn)行，上下肢要適當(dāng)?shù)膹澢?，?dòng)作渾然一體，下肢是支撐整個(gè)身體的重量的，以此相對(duì)而言下肢的運(yùn)動(dòng)量還是比較大的。
因?yàn)榇蜻@種拳，一方面要求兩腿分清虛實(shí)，體重經(jīng)常由一條腿來(lái)負(fù)擔(dān)，而這條腿又是在膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來(lái)支撐體重的。
另一方面，由一個(gè)姿勢(shì)轉(zhuǎn)到另一個(gè)姿勢(shì)、重心由一腿過(guò)渡到另一腿上時(shí)要求緩慢，用的時(shí)間較長(zhǎng)，這就大大增加了下肢的負(fù)荷量。
