那其中的差別真是：失之毫厘，謬以千里了。上述粗淺的探討，一些心得，對于腿部的纏絲簡單說明，以供研習陳氏太極拳的參考，或有所幫助。<<<預防心血管病此運動效果就是好
如何提高纏絲勁
在纏絲功訓練中，把步形、手形、站樁與纏絲勁等有機結合，為套路練習打下一定的基礎，把它作為基本功總結成為一個運動規(guī)律，就是一個運動體系。這個運動體系是以丹田為核心，一動全身動，一個關節(jié)一個關節(jié)貫穿起來，一氣貫通，分三種運動形式。
第一種運動形式就是丹田左右旋轉
手的動作，有小指先轉和大指先轉，整個運動就好像在一個太極球中，運動的路線不出這個范圍。開的步子可大可小，但是一定要保證軀干不出這個范圍。就拿單手定步正面纏絲舉例，右手往外開的時候，氣是往手上走的，就像開電門一樣。
往后，就像關電門一樣，氣是往丹田回來。右手往外走的時候，氣走到手指為陽極，再往外走就出了界限，這時就需要轉變，陽極生陰。
一轉，氣從手往里來到丹田，所以由外往里來，這個過程就叫做陽極生陰.等氣到丹田以后就是陰極，這個時候就不能再往左走了，再往這個方向去就出了界限，又到了需要轉變的時候，稱之為陰極生陽。
一變氣到命門，到背，到肩，到肘，后又到手，這叫陰極生陽。下肢的動作是和上身相通的，手與腳相通，肘與膝相通，肩與胯相通。手一轉氣往里來，腳上的氣也是往里來，終點都是丹田。
核心在丹田，上身走，氣到手或到丹田，下肢呢，大部分也隨，有的動作是不同的，這是第一種運動形式。氣進氣出， 是一種纏絲的方式，丹田的旋轉是往右轉，往左轉。
第二種運動形式是丹田前后旋轉
比方起勢，一起一落，并沒有左右旋轉，丹田是前后旋轉。前后旋轉的時候，手往上升的時候，氣是往手上去的，手往下落的時候，氣是往丹田來。手分開的時候，氣往手上走，手合的時候，氣往丹田來。
第三種運動形式
丹田既有前后又有左右，轉四個方向，這個運動形式就叫第三種運動形式。
纏絲功動作很簡單，通過簡單的動作，找到這個運動規(guī)律，把這個方法運用到套路練習當中去，套路動作雖然非常復雜，但總歸都脫不了這個運動規(guī)律。
太極拳的纏絲勁作用
一、纏絲勁在技擊方面的作用
陳式心意混元太極拳的纏絲勁在技擊方面主要利用螺旋纏繞、引進落空、借力打力、四兩撥千斤等力學原理為原則，從而達到以小力勝大力，以弱勝強的效果。
太極拳論講：“虛籠詐誘，只為一轉”。其實在實戰(zhàn)應用中不管是虛實變化，還是引誘回沖都是通過螺旋纏繞來轉化和借力打力的。
陳式心意混元太極拳的纏絲勁，是呈螺旋形走弧線運動，猶如子彈通過槍膛時走的來福線，當它運動于空間時，既有螺旋形的自身旋轉，又有拋物線的運動路線，公轉加自轉。
這種表現(xiàn)形式就是陳式心意混元太極拳的纏絲勁。它始于內而形于外，然后達于肌膚毫毛之上，內勁發(fā)源于丹田，動則勁由丹田而發(fā)，靜則勁歸入丹田。
陳式心意混元太極拳的勁力在平時練習時都以螺旋纏絲為核心，通過長期的練習在不知不覺當中上于身體，形成本能反應，舉手投足無須思考，自然而然。其勁起于腳、行于腿，轉于腰，通于臂，達于四梢節(jié)。
在運用纏絲勁時既不可太柔，也不可太剛。過柔，則環(huán)繞不速，純屬于軟手，沒有實用價值，不適合對敵交手作戰(zhàn);過剛，則容易斷，轉關不靈，死板呆滯，不能隨機應變，易受制于人。
所以在練習太極拳時應做到剛柔相濟、蓄發(fā)相變、虛實相兼。周身上下都必須有纏絲勁，表現(xiàn)在上肢是旋腕轉膀，表現(xiàn)在軀干是旋腰轉脊，表現(xiàn)在下肢是旋踝轉膝。
纏絲勁分為順纏絲和逆纏絲兩種，以小指領勁帶動肢體運動的為順纏絲，以手領肘，以肘領肩，以腰為軸，承上啟下，協(xié)調催動;大拇指領勁帶動肢體運動的為逆纏絲，它是通過以腰催肩，以肩催肘，以肘領手，做到節(jié)節(jié)貫穿。
陳式心意混元太極拳的實戰(zhàn)技法都是以螺旋纏絲勁為核心的，例如遠用手，近用肘，貼身就是肩靠;遠便腳踢，近便加膝，貼身便是胯靠;還有就是遠踢打近摔拿。
