練習(xí)太極拳已成一種潮流，在這潮流里有很多人練習(xí)24式簡(jiǎn)化太極拳，也是非常有特色的太極拳拳法。太極拳從曾經(jīng)的足不出戶，到現(xiàn)在已經(jīng)聞名于世界，其養(yǎng)生功效備受大家喜愛。太極拳教學(xué)也在不斷推廣，下面我們先學(xué)習(xí)了解一下太極拳教程。
24式簡(jiǎn)化太極拳對(duì)人體各系統(tǒng)的療效
1、對(duì)心血管系統(tǒng)的療效
病人精神疲倦，面色暗淡，伸直胸悶或者作痛，脈細(xì)弱。堅(jiān)持練習(xí)24式太極拳能夠減緩以上癥狀，而且能夠改善面部氣色。
臨床上常用于冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病，心肌梗死后恢復(fù)期，I、II兩期原發(fā)性高血壓病，風(fēng)濕性心臟瓣膜病和肺原性心臟病I、II度心功能不全者。
上述病人可練24式簡(jiǎn)化24式太極拳，也可以視病情和體質(zhì)進(jìn)行選練單式。其運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以運(yùn)動(dòng)中心率小于亞極量為宜。正常人打一套簡(jiǎn)化24式太極拳一般心率提高10-20次/分。
在身體允許的條件下，可以加大運(yùn)動(dòng)量，重復(fù)打拳。練拳好在清晨，選擇空氣新鮮，較為溫暖、干燥平坦的地方。
2、對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的療效
病人在出現(xiàn)頭痛炫目，煩躁易怒，失眠多夢(mèng)，健忘神疲。在出現(xiàn)這些癥狀時(shí)，可以進(jìn)行24式太極拳的鍛煉。24式太極拳可以調(diào)整氣息、寧神定志、潛陽降逆。
在練習(xí)24式太極拳的時(shí)候要根據(jù)自己的體質(zhì)，來規(guī)定運(yùn)動(dòng)量。體質(zhì)好的可以多練一會(huì)，體質(zhì)不好的要適當(dāng)?shù)臏p量。在練習(xí)24式太極拳的時(shí)候要放松身心。
3、對(duì)消化系統(tǒng)的療效
病人食欲不振，怠倦銷售，有脹氣，打24式太極拳可以健脾健胃，增進(jìn)食欲，增強(qiáng)消化功能。
一般可用于慢性胃炎、胃腸神經(jīng)官能癥、胃下垂、遷延性肝炎、老年性便泌、胃及十二指腸潰瘍無并發(fā)癥者。
鍛煉時(shí)可配合內(nèi)養(yǎng)功進(jìn)行治療。運(yùn)動(dòng)中要注意腰的轉(zhuǎn)換，以加強(qiáng)對(duì)內(nèi)臟的按摩。
4、對(duì)呼吸系統(tǒng)的療效
病人咳嗽氣短或干咳少痰重者動(dòng)則喘甚，自汗怕冷或陰虛潮熱盜汗。打24式太極拳可使習(xí)練者氣道通暢、呼吸調(diào)勻，具有補(bǔ)氣益肺的作用。
可用于慢性支氣管炎、老年性肺氣腫、慢性非活動(dòng)性肺結(jié)核等康復(fù)治療。初練24式太極拳一般采用自然呼吸，力求做到深、長(zhǎng)、細(xì)、勻。
這對(duì)呼吸系統(tǒng)是一個(gè)很好的鍛煉。練拳時(shí)好選擇空氣新鮮，周圍植有松柏的地方。
5、人體各系統(tǒng)機(jī)能衰退的療效
病人多有腰膝酸軟、頭暈耳鳴、發(fā)脫齒揺、小便頻數(shù)、足瘺無力等衰老現(xiàn)象。堅(jiān)持24式太極拳鍛煉可以補(bǔ)益腎精、強(qiáng)壯筋骨、抵御疾病、延緩衰老。
其運(yùn)動(dòng)量視病情而定，以運(yùn)動(dòng)后微微出汗、精神爽朗、不覺疲勞、食量增加、睡眠轉(zhuǎn)佳為宜。若以強(qiáng)身延年為目的，則可適當(dāng)增大運(yùn)動(dòng)量。
24式簡(jiǎn)化太極拳注意事項(xiàng)
1、動(dòng)作姿勢(shì)要正確
太極拳動(dòng)作姿勢(shì)的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。
如果動(dòng)作姿勢(shì)不正確，勢(shì)必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮，使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張，造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過重，如屈膝下蹲動(dòng)作深度過大，就會(huì)造成膝部勞損。
