養(yǎng)生太極拳 讓世人推崇備至的養(yǎng)生運(yùn)動(5)

  2、人人可練

  太極拳動作柔和,速度較慢,拳式也并不難學(xué),而且動作的或高或矮和用力的或多或少都可根據(jù)特點(diǎn),以適應(yīng)病人的不同要求(但正在咯血或者出血的病人除外),所以能幫助病人在恢復(fù)和增進(jìn)機(jī)能活動上獲得顯著的效果。

  3、陶養(yǎng)性情

  太極拳的動作要求柔和,要求輕靈貫串,又要求在動作中包含著"動中有靜、靜中有動"的意識作用,能使性急的或者性慢的練拳人在無形中接受影響,矯正原有的習(xí)慣。因為太極拳一面講究靈敏,能使人提高敏感,一面又講究沉靜,能使人抑制浮躁。

  4、內(nèi)外兼顧

  太極拳在鍛煉時,不但肌肉活動有各式各樣的柔和動作,同時還要做好呼吸運(yùn)動和橫膈運(yùn)動,來促進(jìn)心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機(jī)能活動。

  另外,由于每一個動作都用意識加以引導(dǎo),使人精神集中,不起雜念,以至越練越純靜(即心境異常安靜之意),也能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行更好的調(diào)節(jié)作用。

  這種鍛煉方法,一面具有一般運(yùn)動項目活動肌肉的好處,一面又吸收了靜坐法調(diào)息養(yǎng)神的好處,所以能有內(nèi)外兼顧的優(yōu)點(diǎn)。

  5、趣味濃厚

  太極拳的動作都走圓形或者弧形的線路,在初練架子時,不容易做好圓形動作,當(dāng)然趣味較少。但練到后來,越練越熟;圓轉(zhuǎn)如意的程度不斷提高,便會發(fā)生濃厚的趣味。

  到后,如能在圓形動作中,運(yùn)用虛實(shí)變化和運(yùn)動調(diào)息的功夫時,它的趣味也就更加層出不窮了,趣味濃厚能提高鍛煉情緒,對促進(jìn)健康很有好處,這也是太極拳所具有的優(yōu)點(diǎn)之一。

  二十四式太極拳動作要領(lǐng)及口訣

  一、起勢

  ①兩腳開立,②兩臂前舉,③屈膝按掌。

  二、野馬分鬃

  A、①收腳抱球,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步分手。

  B、①后坐撇腳,②跟步抱球,③右轉(zhuǎn)出步,④弓步分手。

  C、①后坐撇腳,②跟步抱球,③左轉(zhuǎn)出步,④弓步分手。

  三、白鶴亮翅

 ?、俑氩叫厍氨?,②后坐舉臂,③虛步分手。

  四、摟膝拗步

  A、①左轉(zhuǎn)落手,②右轉(zhuǎn)收腳舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。

  B、①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。

  C、①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。

  五、手揮琵琶

 ?、俑秸故?,②后坐挑掌,③虛步合臂。

  六、倒卷肱

 ?、賰墒终归_,②提膝屈肘,③撤步錯手,④后坐推掌。(重復(fù)三次)

  七、左攬雀尾

 ?、儆肄D(zhuǎn)收腳抱球,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步棚臂,④左轉(zhuǎn)隨臂展掌,⑤后坐右轉(zhuǎn)下捋,⑥左轉(zhuǎn)出步搭腕,⑦弓步前擠,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。

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