每位習(xí)拳者對24式太極拳口令并不陌生,很多人通過24式太極拳進(jìn)入太極拳的更高境界。24式太極拳的養(yǎng)生作用被大家喜愛,其對促進(jìn)新陳代謝及疾病預(yù)防有良好的功效。太極拳教學(xué)正在不斷補(bǔ)充24式太極拳,下面我們先了解一下太極拳教程。
目錄
24式太極拳口令
簡介
1、學(xué)習(xí)理論,了解太極的健身作用
在上世紀(jì)五十年代,為了推廣太極拳運(yùn)動,國家體委組織專業(yè)人員,在楊氏太極拳的基礎(chǔ)上創(chuàng)編了24式太極拳,并深受大家喜愛。
其動作簡單明了,通俗易懂易學(xué),適合男女老少。太極拳對人體有非常重要的健身作用,經(jīng)常練太極拳對改善人體各器官系統(tǒng)的功能均有良效。
它具有預(yù)防疾病和抗衰老的作用,對神經(jīng)衰弱、高血壓腸、胃炎、風(fēng)濕寒腿病、關(guān)節(jié)炎、糖尿病等慢性病有很好的醫(yī)療作用。
24式太極拳問世,便被醫(yī)學(xué)界接納,其對手術(shù)后的康復(fù)有很大的幫助,所以被醫(yī)學(xué)稱為太極是一種有康復(fù)作用的健身運(yùn)動。
2、了解簡化太極拳的自身特點(diǎn),掌握其技術(shù)要領(lǐng)
要學(xué)好太極,首先要了解太極拳自身的特點(diǎn),了解這套太極自身有哪些要求,在學(xué)習(xí)中要注意哪些問題,這樣不但可以提高學(xué)習(xí)興趣,而且可以提高學(xué)習(xí)質(zhì)量。
24式太極拳學(xué)習(xí)要領(lǐng)
1、輕松柔和,意動身隨
二十四式簡化太極拳的架式比較平衡舒展,動作柔和。沒有大幅度忽起忽落的明顯、變化和激烈的跳躍動作。在練拳時,要求用意識(指想象力)引導(dǎo)動作,把自己的意念、氣息、用力點(diǎn)等融入到動作之中去,真正體會到太極的韻味。
2、動作連貫,分清虛實(shí)
太極拳動作的整套動作中,從“起勢”到“收勢”,每一個位置和方向的改變處處都貫穿著步法的變換和轉(zhuǎn)移重心的活動,不論動作的虛實(shí)變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換都銜接緊密,并要求身法和手法的運(yùn)用。
練習(xí)太極拳要做到虛實(shí)變化,有虛到實(shí)或者由實(shí)到虛,不僅要分明,而且要連貫一氣,好似行云流水,綿綿不斷。
3、動作協(xié)調(diào),上下相隨
太極拳的動作不論是整個套路,還是單個動作姿勢,要求上下相隨,內(nèi)(意含,呼吸)外(軀干,四肢動作)一體,身體各部分密切配合,習(xí)拳時必須以腰為軸。
手、腳的許多動作都由軀干來帶動,并互相響應(yīng),即全身“一動無有不動”,“由腳而腿而腰,總須完成一氣”。
4、圓弧均勻,呼吸自然
太極拳的動作中要求上肢動作處處帶有弧形,這與人體各關(guān)節(jié)自然彎曲狀態(tài)相吻合,通過這種弧形活動的鍛煉,有得動作的圓洛自然。
練習(xí)者的呼吸也應(yīng)按自己的習(xí)慣和當(dāng)時的需要進(jìn)行,動作和呼吸不要互相約束,可根據(jù)個人鍛煉的體會程度毫不勉強(qiáng)地隨著速度的快慢和動作幅度的大小進(jìn)行。按照起吸呼落,開吸合呼的要求,使呼吸與動作自然配合。
口令
第一組
1、起勢 2、左右野馬分鬃 3、白鶴亮翅
第二組
4、左右摟膝拗步 5、手揮琵琶 6、左右倒卷肱