24式太極拳分解教學(xué)
太極的腹式呼吸能夠起到按摩身體的作用
日常的體育鍛煉中，我們很難鍛煉到背部、胸、肋這些部位，因此這些部位經(jīng)常得不到鍛煉，應(yīng)該怎么辦呢?不妨試試練習(xí)一下太極，因?yàn)樘珮O的腹式呼吸對(duì)于這些部位有很好的按摩作用。
吸氣時(shí)，小腹內(nèi)收橫隔膜上升，帶動(dòng)了體內(nèi)臟腑上升，胸肋擴(kuò)張背部肌肉群有繃緊之感，胸椎略有下移;呼氣時(shí)，小腹隆起橫隔膜下降，推動(dòng)體內(nèi)臟腑下移，胸肋下沉，大椎上撥，胸背部各大肌肉群下沉，身軀對(duì)拉拔出，使胸、背、腹、腰均受到有效的按摩。
從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)角度來分析，人體胸、背部有100多個(gè)穴位，背部中線離開一寸半兩側(cè)，是十二臟腑的重要穴位，背俞穴所在之處，又是人體氣血的總匯。
練太極拳時(shí)結(jié)合深呼吸，牽動(dòng)椎柱上拔下移，肌肉下沉上繃的對(duì)拉運(yùn)動(dòng)，使背部的要穴受到柔和的按摩，對(duì)健體治病極為有益。這種鍛煉方法既繼承了古老傳統(tǒng)的優(yōu)秀練法，又符合現(xiàn)代體育科學(xué)的人體生理規(guī)律。
太極拳對(duì)老人的好處
太極拳，根據(jù)陰陽、臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血學(xué)說創(chuàng)造的鍛煉方法和動(dòng)作要領(lǐng)，歸納起來就是一句話：“意氣為君骨肉臣”。
三調(diào)整
調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身。
九要領(lǐng)
靜、聚、貫、順、沉、暢、松、正、整。在練習(xí)時(shí)要做到心神安靜，內(nèi)外放松，以心行氣，以氣運(yùn)身，神形合一，意氣相依。
但是太極是一項(xiàng)比較復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，想要達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，還要長期鍛煉，持之以恒。
一、強(qiáng)心
“心為五臟六腑之大主”。練太極拳特別強(qiáng)調(diào)“心靜用意”，用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，使心神安靜，意念集中，機(jī)體放松，臟腑之間發(fā)揮正常的功能，從而取得相對(duì)平衡。心神安定，可使思維敏捷，語言流利。
心氣運(yùn)行流暢，更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能，減少和消除體內(nèi)瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤。
二、養(yǎng)肝
練太極拳時(shí)，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內(nèi)外放松，動(dòng)作輕柔圓活，如春風(fēng)楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達(dá)，從而肝體得養(yǎng)，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致橫逆克土。練拳時(shí)以意運(yùn)氣的腹式呼吸，有助于行氣活血。
眼神貫注動(dòng)作，動(dòng)作圓活連貫，對(duì)養(yǎng)肝明目、舒筋活絡(luò)大有好處。
三、健脾
練拳時(shí)的腹式呼吸，“氣勢(shì)宜鼓蕩”，內(nèi)臟加強(qiáng)蠕動(dòng)，好比對(duì)腸胃等內(nèi)臟器官進(jìn)行自我按摩，使三焦氣機(jī)通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強(qiáng)，中土運(yùn)化水谷功能健旺。
心情舒暢，飲食自然香甜?；丛黾?，營養(yǎng)充足，肌肉豐滿光澤，四肢強(qiáng)健靈活。脾氣旺盛，營血充盈，統(tǒng)血功能亦必正常。
四、補(bǔ)肺
練太極拳要求氣沉丹田，從而加強(qiáng)了肺主氣的功能，增加了肺活量，有利于肺的肅降。通過吐故納新，能進(jìn)一步推動(dòng)氣血在全身的運(yùn)行，使身體各部都得到營養(yǎng)與活力。
練拳時(shí)使肺的呼吸與皮毛的開合聯(lián)系起來，與動(dòng)作的開合虛實(shí)和起伏轉(zhuǎn)換結(jié)合起來，練拳后皮膚溫暖或微微出汗，有利于肺氣的宣發(fā)和水道的通調(diào)，并能充衛(wèi)固表，不易感冒，使皮膚潤澤，感覺靈敏。
五、固腎
太極拳論認(rèn)為“腰為主宰”，“命意源頭在腰隙”。故練拳時(shí)十分重視腎之府——腰的作用，以腰為軸來帶動(dòng)四肢和全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，使勁路完整，氣機(jī)暢達(dá);要“牽動(dòng)往來氣貼背”、“中氣貫脊中”;還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正。
以加強(qiáng)腎命并調(diào)通任督二脈之氣。并且以心為令、氣沉丹田，使心腎相交，水火既濟(jì)。這樣就加強(qiáng)了兩腎和命門的功能，使腎精充實(shí)、陽氣旺盛、行動(dòng)輕捷、二便調(diào)和、骨強(qiáng)齒堅(jiān)、發(fā)澤耳聰。
六、益腦
腦為髓海，是精髓和神明高度聚匯之處，為生命要害所在。練太極拳通過心靜用意、心神安定，協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的鍛煉作用，加強(qiáng)了大腦的調(diào)節(jié)功能。
又因腎主骨，骨生髓，腎通大腦，所以腎氣旺，任督二脈暢通，就能使髓海充實(shí)、精神飽滿、思維靈敏、記憶力強(qiáng)，起到開發(fā)智力和延緩衰老的作用。
