陳氏太極拳的養(yǎng)生功效不僅在國內(nèi)成為潮流，在國外也有很多人喜愛。太極拳的好處不僅能夠強身健體，還能陶冶情操。看了太極拳教學(xué)的人都覺得太極拳太神奇了，紛紛學(xué)起了太極拳教程。
陳氏太極拳的健身養(yǎng)生作用
陳氏太極拳是中國古老的拳種之一，也是深受大家喜愛的健身項目之一。陳氏太極錢是依據(jù)陰陽之理、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說創(chuàng)編而成。
因此，練習(xí)陳氏太極拳可以平和陰陽，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)，全面提高人體的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運動系統(tǒng)的各項生理機能。
從而起到防病、治病、健身的作用。實踐證明，練習(xí)陳氏太極拳對防治神經(jīng)衰弱、高血壓 心臟病、關(guān)節(jié)炎等多種慢性疾病有顯著的作用。那么，練習(xí)陳氏太極拳應(yīng)該注意哪些事項呢?
第一，練習(xí)陳氏太極拳要重視動作技術(shù)的規(guī)范性
可以說陳氏太極拳在防止疾病、健身的功效直接是來自于陳氏太極拳的動作本身。所以練習(xí)陳氏太極拳一定要做到動作正確，這樣才能有效果。
大家知道，陳氏太極拳的動作要領(lǐng)是立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、以腰為軸、肢體沿弧線運動;勁力要求是：纏絲勁要節(jié)節(jié)貫穿，周身一致。那么這些要領(lǐng)和要求對防病、健身又有什么作用呢?
我們不妨作以下分析。如果我們能夠做到“立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘”，那么我們的頸椎、腰椎、尾椎就會相對拉長、舒展。
而我們的中樞神經(jīng)就是貫穿于我們的脊椎中間從大腦連接于我們的肢體各部的，因為頸椎、腰椎、尾椎相對拉長、舒展，神經(jīng)傳導(dǎo)就會更加通暢、大腦和肢體的神經(jīng)反射速度就會加快。
頸椎和腰椎疾病大多是由于相鄰的椎間盤長時間處于受力不勻的情況造成的，因此，在練習(xí)時要保持身體平衡，這樣身體才能受力均衡。
再加上“以腰為軸”的旋轉(zhuǎn)運動，就會改善它們之間的血液循環(huán)，從而起到防治關(guān)節(jié)疾病的功效。如果我們能夠做到“立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘”，我們的頸椎、腰椎、尾椎被相對拉長的同時。
我們的胸、腹腔也就會相對擴大，那么胸腹腔內(nèi)的心、肝、肺、脾、腸、胃、腎等內(nèi)臟器官就會恢復(fù)到相對原始的狀態(tài)，再加上“從腰為軸”的旋轉(zhuǎn)運動，就會對這些臟器起到有效的按摩作用。
從而使呼吸系統(tǒng)、微循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能得到改善，因此也就達到了防病、治病的健身效果。其次演練陳氏太極拳的勁力方法要正確。
只有演練的勁力方法正確，才能真正體現(xiàn)陳氏太極拳的拳種特點，也只有演練的勁力方法正確，才能真正達到防病、治病、健身的目的。陳氏太極拳以“纏絲勁”為主要表現(xiàn)特征，并要求勁力要節(jié)節(jié)貫穿、周身一致。
可以說，“纏絲勁”也是使陳氏太極拳具有良好健身價值的主要原因之一。“纏絲勁”是一種螺旋式的勁力方法，這種勁力方法可以使血液循環(huán)加快。例如：我們用手握住一根塑料水管一端，里面充滿水，然后搶搖水管，讓它成螺旋式運動。
這時候，我們就會發(fā)現(xiàn)，水管里的水會加大對水管壁內(nèi)側(cè)的壓強，并加快向遠端流動。其實我們在練習(xí)陳氏太極拳的時候，“纏絲勁”所產(chǎn)生的效果和上述例子是一樣的，只是速度不會那么快，效果不會那么直觀而已。
在陳氏太極拳中，弧線的肢體運動和螺旋式的“纏絲勁”相結(jié)合，使勁力節(jié)節(jié)貫穿于周身各部，不僅可以使全身的血液循環(huán)加快，而且可以加大對血管內(nèi)壁的壓強，從而增加血管彈性，改善血液循環(huán)、加速血液供養(yǎng)以及加快微循環(huán)代謝。
所以練習(xí)“纏絲勁”可以達到健身的效果。練習(xí)陳氏太極拳的人大多數(shù)會遇到這種情況，練拳會出汗，甚至?xí)蠛沽芾?，但不會氣喘噓噓。這就是血液循環(huán)供養(yǎng)加快、微循環(huán)代謝加快并通過汗液把代謝物排除體外的結(jié)果。
這也是陳氏太極拳防病、治病、健身的一個具體體現(xiàn)。“以腰為軸的肢體沿弧線運動”和“節(jié)節(jié)貫穿的纏絲勁”是陳氏太極拳防病、治病、健身的基礎(chǔ)內(nèi)因，因此每一個陳氏太極拳愛好者都應(yīng)該特別注重這兩方面的修煉。
第二，練習(xí)陳氏太極拳要注意因人而異
過去有人認為老人和體弱多病的人不適合練習(xí)陳氏太極拳。其實這種看法并不全面，就其防病、治病、健身的效果來講，陳氏太極拳適合于各個年齡段和各種體質(zhì)的人來練習(xí)，而且效果顯著，只是要注意因人而異而已。
因人而異的兩大注意事項
首先要注意因勢因時因地而異
練習(xí)者首先要根據(jù)自己的年齡和體質(zhì)情況來決定動作架勢的高低和動作幅度的大小;年齡適當和體質(zhì)較好的人可以盡可能把動作做得能高即高、能低即低，動作幅度也要符合常規(guī)要求。
