24式太極拳
練習(xí)要點
一、心靜體松
所謂“心靜”，就是在練習(xí)太極拳時，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾;所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上，有意識地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達到大限度的放松狀態(tài)。
二、圓活連貫
“心靜體松”是對太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。
太極拳動作連貫的要求
其一是指肢體的連貫
即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉(zhuǎn)換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，以肘帶手。
其二是動作與動作之間的銜接
即“勢勢相連”前一動作的結(jié)束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進一步要求，意指活順、自然。
三、虛實分明
要做到“運動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實變換要適當(dāng)，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。
一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動作主要內(nèi)容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛?？傊搶嵅坏ハ酀B透，還需在意識指導(dǎo)下變化靈活。
四、呼吸自然
太極拳聯(lián)系的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學(xué)者宜采用自然呼吸。
24式太極拳的功效
一、改善神經(jīng)系統(tǒng)
神經(jīng)系統(tǒng)是我們身體的一個重要組成部分，支配我們的身體來完成日常的活動，練習(xí)太極拳主要是將人的意念配合呼吸來完成，這樣做能是我們的心里得到放松，協(xié)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)，這對失眠和高血壓等神經(jīng)疾病都有很好的治療作用。
二、防身
以柔化為主的太極拳，遇到對方用力打來時，不是本能地見招打招的立即還手抵抗，而是先化后打。先要造成我順人背的形勢，然后乘機追擊，用力不多即可取勝。這就是人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘。
要使身體由難受變?yōu)槭娣?，身有不得機不得勢處，必須于腰腿求之。推手時以意探、以勁問，再聽虛實。辨別出對方的虛實變化。要以實擊虛，隨機應(yīng)變。默識揣摩，漸至從心所欲。在對方尚未攻擊之前，應(yīng)以靜待動，彼不動己不動，彼微動我先動。
三、有助于骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)組織的健康。
太極拳是“動無有不動”的全身性運動，全身各大小肌群和關(guān)節(jié)都參加活動，因此長期練習(xí)有助于使關(guān)節(jié)運動靈活，改善關(guān)節(jié)韌帶彈性，增強肌肉堅韌和伸縮力。舉例說明，太極拳組發(fā)生脊柱畸形的有25.8%，對照組為47.2%。
兩組人員腰椎活動的幅度也有很大差異，太極拳組人員彎腰時手能觸地者占77.4%;對照組只有16.6%。近，美國科學(xué)家的一項調(diào)查結(jié)果指出，常練太極拳的老人的摔倒和骨折率都遠低于不練拳的老人，他們認為，太極拳有預(yù)防和延緩骨質(zhì)疏松的作用。
太極拳的特殊鍛煉價值，還在于它能起到調(diào)節(jié)心理機能的作用。練拳時，要求心靜，排除雜念，緩解精神緊張的不良刺激。練拳時，周身舒適，內(nèi)心暢快，給人以特殊的美感，人體會因精神得到優(yōu)化而產(chǎn)生一系列良性生理反應(yīng)。
因此，通過打太極拳，調(diào)節(jié)人的情緒，對提高健康水平具有重要意義。
