24式太極拳口令 做此運(yùn)動(dòng)讓你雄糾糾(14)

  四、健美

  練習(xí)太極很講究姿勢是否正確,要求頂懸,沉肩,抬頭挺胸,目視前方,收腹,在練習(xí)過程中的腰部旋轉(zhuǎn),加強(qiáng)了全身肌肉的鍛煉,很好的塑造了我們的體形。

  太極拳是一種輕松柔和、連綿不斷的勻速運(yùn)動(dòng),這種運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng),長期打太極拳能使心跳緩慢而有力,提高心臟功能,改善心肌營養(yǎng),促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)防治高血壓病,動(dòng)脈硬化有明顯作用。

  打太極拳要求“虛胸實(shí)腹”。“虛胸”能給心臟活動(dòng)以充分余地,使心肌放松,容量增大,排血量增多;“實(shí)腹”有助于下腔靜脈血液流回心肌,減少淤血,減輕心臟負(fù)擔(dān)。

  打太極拳要求放松,能使肌肉組織的毛細(xì)血管開房,數(shù)量增多,口徑加大,保證肌肉供血,有助于機(jī)體組織物質(zhì)交換,保證內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。

  太極拳要求動(dòng)作與呼吸自然配合,采用腹式呼吸與胸式呼吸相配合,可加大呼吸深度,增大肺活量,使肺泡通氣量增大,氣體交換得到改善,因而呼吸器官功能得到提高。

  所以經(jīng)常打太極拳,能有效預(yù)防心血管系統(tǒng)各種疾病。太極拳的腹式呼吸,使橫膈膜上下起落的幅度加大,使胃腸肝胰得到很好的按摩,使胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng),消化腺大量分泌消化液,有效地防治消化系統(tǒng)疾病。

  24式太極拳常見錯(cuò)誤

  1、身法不正、低頭貓腰

  太極拳要求立身中正、提頂?shù)跻d、含胸拔背、空胸實(shí)腹。但初學(xué)者由于理解與實(shí)際水平相去甚遠(yuǎn),同時(shí)身體肌肉感覺及控制力較差,尤其是背部的豎脊肌、腰方肌、臀大肌等肌肉力量尚小,往往會(huì)出現(xiàn)低頭貓腰、駝背等錯(cuò)誤現(xiàn)象。

  糾正方法

  (1)用器械輔助練習(xí),如負(fù)重弓身、負(fù)重轉(zhuǎn)腰等,增強(qiáng)腰肌力量。

  (2)兩手扶丹田的升降練習(xí),可想象頭頂著一碗水進(jìn)行練習(xí),注意要空胸實(shí)腹、意守丹田、逆式呼吸,動(dòng)作要緩慢、均勻。

  (3)兩手扶丹田,命門后撐,兩肘稍外張,想象兩肩與兩髖關(guān)節(jié)構(gòu)成的圓柱體做左右旋轉(zhuǎn)練習(xí)。

  2、步型、手型、身法、步法不清

  太極拳的手型各式之間存在差異,其身法、步型、步法與外家拳也不同,初學(xué)者往往將它們混淆,尤其是弓步后蹬腳不能完全蹬直,獨(dú)立動(dòng)作的支撐腳不能站直,上肢沖拳或推掌時(shí)肘關(guān)節(jié)不能伸直。

  糾正方法

  (1)掌握太極拳獨(dú)特的身法、手型手法、步型步法的概念,定勢練習(xí)。

  (2)不斷地進(jìn)行對(duì)比練習(xí)(或?qū)︾R練習(xí))2—3人一組,相互糾正。

  3、立身不穩(wěn)、虛實(shí)不清

  太極拳的腳步移動(dòng),前進(jìn)、后退與外家拳有所不同。凡是向前邁步,要求支撐腿下沉坐穩(wěn),運(yùn)動(dòng)腿腳后跟先著地,然后是腳掌、腳趾,再過渡到全腳掌著地,后退則完全相反。虛實(shí)轉(zhuǎn)換要分清。

  “邁步如貓行”、如履薄冰“是太極拳腳步移動(dòng)生動(dòng)、形象的描述。太極拳要求重心平穩(wěn),動(dòng)作輕靈沉穩(wěn),兩膝運(yùn)動(dòng)如“揉面”一樣圓活。但是,初學(xué)者往往會(huì)出現(xiàn)立身不穩(wěn)、動(dòng)作虛實(shí)不清,重心高低起伏,上、下動(dòng)作不一致等錯(cuò)誤。

  主要原因

  腿部力量較差,對(duì)太極拳獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式把握不準(zhǔn),重心虛實(shí)轉(zhuǎn)換不明。

  糾正方法

  (1)雙手扶丹田前進(jìn)、后退的移動(dòng)練習(xí)、單腿獨(dú)立平衡動(dòng)作的持久性練習(xí)。

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