許多人都會(huì)認(rèn)為太極拳是老年人的活動(dòng),有這樣的想法就不錯(cuò)特錯(cuò)了。太極拳的好處在近幾年被證實(shí)出很多,其結(jié)果表明無論男女老少練習(xí)太極拳都有益處。其中32式太極拳對(duì)心血觀的影響比較突出,下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!
練32式太極拳對(duì)微循環(huán)的影響
第一,練32式太極要求“心靜”注意力集中
練習(xí)32式太極拳講究的是用意,這些能夠使大腦得到充分的訓(xùn)練,練習(xí)太極拳32式動(dòng)作需要完整一氣,由眼神到上肢及全身都要照顧不亂。
前后連貫、綿綿不斷,需要有良好的支配和平衡能力,因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成。這也間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓(xùn)練的作用,從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度,活躍了其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng),加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。
第二,練32式太極對(duì)心臟血管系統(tǒng)的影響
是在中樞神經(jīng)活動(dòng)支配下發(fā)生的,就太極劍動(dòng)作的組成來說,它包括了各組肌肉關(guān)節(jié)的活動(dòng),也包括了有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng),特別是橫膈運(yùn)動(dòng)。
其能夠加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán),減少體內(nèi)的淤血,是消除體內(nèi)淤血的好辦法。
在全身各部分骨骼肌的周期性的收縮與舒張,可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán),肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流,及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也能加速靜脈的回流。
例如,吸氣時(shí)胸廓的容積增大,內(nèi)部的負(fù)壓增高,結(jié)果上下腔靜脈的壓力減低,靜脈回流加速。提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能,改善體內(nèi)各器官之間的協(xié)調(diào)活動(dòng),使神經(jīng)緊張度增高,各器官組織的供血、供氧充分,物質(zhì)代謝也得到改善。
第三,練32式太極拳對(duì)骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響很突出
以脊柱為例,練劍時(shí)要求“含腸松腰拔背”,“腰脊為第一主宰”等,這說明練太極劍與腰部活動(dòng)有著密切關(guān)系。經(jīng)常練習(xí)太極劍,無論對(duì)脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好作用。
除此之外,經(jīng)常練習(xí)32式太極拳對(duì)脂類、蛋白類以及新陳代謝等方面都起著練好的作用。
第四,練32式太極拳對(duì)血內(nèi)膽固醇含量下降
血中白蛋白含量增加,對(duì)動(dòng)脈硬化的癥狀大大減輕起著很好作用。由于神經(jīng)系統(tǒng)可以改善其他系統(tǒng)的機(jī)能活動(dòng),因此它可以預(yù)防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)疾病(運(yùn)動(dòng)、分泌、吸收的紊亂)。
通過練習(xí)太極劍及呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸道起著機(jī)械刺激的作用,也能改善消化道的血液循環(huán),因此可以促進(jìn)消化作用,預(yù)防便秘。
不管是三十二太極劍,還是二十四式太極劍,它們都是一種合乎生理規(guī)律,輕松親和的健身運(yùn)動(dòng)。
它對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響,加強(qiáng)了心血管與呼吸的功能,能減少體內(nèi)淤血,改善消化作用與新陳代謝過程。所以從醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)來看,它是一種很好的保健和醫(yī)療方法。
32式太極拳的三個(gè)階段
一、易骨、易筋、洗髓階段
這個(gè)階段是習(xí)練32式太極拳的基礎(chǔ)階段。32式太極拳是一項(xiàng)身手放長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng),32式太極拳總論中明確要求,要在行功走架中做到:“虛領(lǐng)頂勁,氣沉丹田,含胸拔背,沉肩墜肘;松腰圓襠,開胯曲膝;神聚氣斂,身手放長(zhǎng)”。
各種特點(diǎn)及要領(lǐng),在于大家平日里多加練習(xí)和揣摩,太極拳重在思考和領(lǐng)悟。
按此要求,日積月累練習(xí),能逐步使身體各個(gè)關(guān)節(jié)和筋脈舒展柔開,進(jìn)而達(dá)到身肢放長(zhǎng)和洗髓之目的,以提高肌肉的彈性和增強(qiáng)八面支撐的擁勁。
才能做到真正意義上的節(jié)節(jié)松、節(jié)節(jié)通,斂氣入骨,行氣如九曲珠,無微不至,柔曲百折若無骨;才能在發(fā)勁時(shí)松活彈抖、驚炸點(diǎn)剛、柔韌有余,為下步練習(xí)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。