秋季正是養(yǎng)肺的季節(jié)，因為秋季空氣干燥，灰塵飄揚，隨著呼吸道進入到身體的肺部，抵抗力弱者就會引起感染等肺部問題。太極拳的好處就是能有效防治肺部問題，太極拳教程里對提高肺活量有詳細的描述，下面我們先學習一下陳家溝太極拳對肺部的影響。
陳家溝太極拳的養(yǎng)肺之道
太極拳能訓練出人的耐力，因此可以有效的維持和促進心肺功能。練習太極拳不受時間、空間、設(shè)備的等外在限制，而且對提高肺活量有很大的作用，是國民健身的好運動。
云手是簡單的宣肺法
動作要領(lǐng)
左手為掌，右勾手變掌;沉肘向上劃圓，由體中線向上與眉齊;向外劃下至襠再向上;腳原地不動，以腳跟為軸，腳尖隨手擺動;左手隨之循環(huán)，與右手相同。
右手到體中線，左手到左側(cè);右手到上，左手到襠。成左右弓箭步。隨之循環(huán)。也可以抬起腳左右換步。
練習云手對提高肺活量有很大的幫助，太極拳講究的是氣沉丹田，因此其需肺部力量加大，不論男女老少只要提高肺活量內(nèi)外都會很年輕。
云手極有利上焦心肺氣機的宣達。其式上行時，前臂行于胸前，指不過眉，肘在胸肋，胸肌群、背肌群在肩、肘、腕、手的引動下，氣血循環(huán)加快，經(jīng)絡(luò)暢通，可減輕心肺負擔。
上臂外旋劃弧，而四肢為清陽之本，可振奮培補胸中陽氣，在助肺司呼吸、助心行血、增強呼吸運動的同時，增大了肺活量，肺氣宣達無礙，氣行則血行，心肺循環(huán)得以改善，氣體交換充分，養(yǎng)分隨氣血溫潤全身。
練出好氣色
練功姿勢取坐、臥、站立均可，以坐為佳。
我們可以在觀察出，長期練習太極拳的人氣色要比不練習的人氣色好很多，而且抗衰老能力也比常人高，這就是人們常說的太極拳能夠延年益壽的原因。
閉目靜心，雙手在臍稍上重疊，因肺手太陰之脈，起于中焦，下絡(luò)大腸故也。掌心向上。將肺內(nèi)濁氣呼出，深吸一口氣，同時兩手上舉齊嘴，也是一升一降。
兩手翻轉(zhuǎn)，手心向下，開始呼吸，然后兩手向下向里推壓入于氣管，行至左右支氣管處將兩手分開，各自運化一側(cè)肺臟。因肺較大，宜多運化，而且不能有遺漏，所以要將肺的上下界在意識中分辨清楚，即使有手所不能到處，也因意有所存而得以運化。
肺高點為肺尖，上界于鎖骨內(nèi)側(cè)端以上，下界于肋膈角。在運化的同時，意想兩肺的大小、形狀，肺區(qū)呈一片銀白之色。還要注意體會運化時肺部的溫涼感覺和氣動效應(yīng)。
肺氣的充足，使全身的氣機運行流暢，整體功能增加。肺又主皮毛，氣血的充足使人白里透紅，氣色絕佳。
太極拳對人體呼吸系統(tǒng)的改善作用
練太極拳可使呼吸逐步加深，實質(zhì)上是腹式呼吸與肺呼吸相結(jié)合，通過橫膈上下鼓動，加強胸腹運動，對五臟六腑起到按摩作用。這是藥物達不到的效果。
太極拳的深長呼吸使肺呼出大量二氧化碳，吸入較多的氧氣，提高了肺的換氣效率，同時增強了肺的彈性，這可使肋軟骨骨化率降低，胸廓活動度加大，對肺癌和肺氣腫的防治有一定的作用。
經(jīng)常練習太極拳，在吐故納新、加強氣體交換的同時，對保持肺組織的彈性、胸膈活動度、肺的通氣功能都有良好的影響。
一所運動醫(yī)學研究所的資料顯示，練拳老人的肺活量較對照組大，胸圍呼吸差也較大。
科學研究表明，肺活量的大小與呼吸力量的大小及生命長短成正比，呼吸波的長短粗細是體質(zhì)強弱的重要標志。
太極拳中深、長、細、緩、勻、柔的腹式呼吸，保持了“腹實胸寬”的狀態(tài)，增強了呼吸功能，能在保持一定呼吸頻率、不過分刺激呼吸系統(tǒng)的情況下，吸進大量的新鮮空氣。
這種呼吸方式使呼氣、吸氣都比較充分，加大了肺內(nèi)氣體交換，有效地促進新陳代謝。
疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血
養(yǎng)生太極拳是提高健康本能的自我修煉技術(shù)，其基本功法是意氣運動，通過意氣運動疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。
通過練拳使人體賴以生存之氣沉聚于丹田，使“丹田”之氣充盈。然后氣的自然運行和練拳時以意領(lǐng)氣使氣循經(jīng)運行，以疏通經(jīng)絡(luò)，達到調(diào)和氣血，平衡陰陽、祛除疾病的作用。
