楊氏太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是緩慢柔和，也正是因?yàn)槿绱?，很多人養(yǎng)生會(huì)選擇練習(xí)楊氏太極拳教程。練習(xí)太極拳的好處很多，例如有科學(xué)證實(shí)，太極拳能緩解纖維肌痛，太極拳教學(xué)針對(duì)緩解纖維肌痛編排了一套拳法，我們一起學(xué)習(xí)一下吧!
多打太極拳有助緩解纖維肌痛
很多人練習(xí)太極拳認(rèn)為太極拳會(huì)傷害骨骼，其實(shí)練習(xí)太極拳不僅不傷骨骼還能緩解骨骼的疼痛，能增加骨骼密度，這就是太極拳的獨(dú)特優(yōu)點(diǎn)。
美國有500多萬人每天經(jīng)受著纖維肌痛的折磨。中國患纖維肌痛的人群也不在少數(shù)。目前纖維肌痛的病因和治療都尚不明確。但近美國的一項(xiàng)研究表明，堅(jiān)持練太極拳可緩解纖維肌痛。
纖維肌痛綜合癥是一種非關(guān)節(jié)性風(fēng)濕病，臨床表現(xiàn)為肌肉骨骼系統(tǒng)多處疼痛與發(fā)僵，并在特殊部位有壓痛點(diǎn)。雖然有的病人僅主訴一處或幾處疼痛，但1/4的病人疼痛部位可達(dá)24處以上，有的甚至遍布全身各處。
受試者每周要求上兩節(jié)太極拳課程，每天練習(xí)20分鐘，結(jié)果不但全身疼痛緩解了，在睡眠、步行和心理狀態(tài)上都有很大的改善，甚至很多人不需要再依靠藥物治療。
中國傳統(tǒng)太極拳為何有如此神奇療效?“從中醫(yī)角度，通則不痛，痛則不通。疼痛主要是經(jīng)絡(luò)和氣血不通所致。而一套太極拳打下來，少則10分鐘，多則1小時(shí)，能達(dá)到非常好的扶正祛邪、通經(jīng)活絡(luò)的作用。”楊式太極第五代傳人崔仲三說。
盡管太極拳動(dòng)作緩慢，但它是緩和的有氧周身運(yùn)動(dòng)，做一個(gè)動(dòng)作，全身的肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)都能在運(yùn)動(dòng)，同時(shí)得到鍛煉。肌肉和關(guān)節(jié)鍛煉好了，疼痛自然得到緩解。
此外，打太極拳需要配合呼吸和意念。很多患者說，藥療、理療、游泳和其它方法都放棄了，終找到了合適的方法。只有身心都能鍛煉的方法才對(duì)癥。
在首都北京某醫(yī)科大學(xué)專治風(fēng)濕免疫科的專家說，大約有一半的纖維肌痛患者沒有任何器質(zhì)性疾病，但就是覺得渾身疼。
由于太極拳是一種需要全神貫注的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)患者專注打太極的時(shí)候，就會(huì)降低對(duì)身體疼痛的關(guān)注，從而達(dá)到很好的治療效果。
太極養(yǎng)生，防止骨質(zhì)疏松
(一)防止骨質(zhì)疏松，練習(xí)太極拳是首選
1. 骨質(zhì)疏松與人的年齡成正比
醫(yī)學(xué)專家稱，骨質(zhì)疏松是老年人易患的疾病。進(jìn)入中老年以后，人的骨密度逐漸下降，這種下降在女性絕經(jīng)后明顯加速，因此女性骨密度比男性低，而男性骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性比女性高。
2. 骨質(zhì)疏松與練習(xí)太極拳頻次成反比
的養(yǎng)生專家洪先生說：美國人做過研究，分兩組老年人，一組在健身房鍛煉，天天練肌肉;另外一組分文不花，打太極拳，對(duì)比結(jié)果發(fā)現(xiàn)，練拳的這組平衡功能好、腦子好、走路不跌跤，跌跤骨折減少50%。
3. 練習(xí)太極拳是首選
美國人非常佩服中國人的智慧，他們說，預(yù)防骨質(zhì)疏松，練習(xí)太極拳是首選，因?yàn)椴换ㄒ环皱X的太極拳比現(xiàn)代化的器械效果好得多。
(二)太極拳防止骨質(zhì)疏松的功效
1. 練習(xí)太極拳，使人“心靜”與“體松”
太極拳練習(xí)強(qiáng)調(diào)“先在心，后在身”的意識(shí)作用，注意“心靜”和“體松”兩種基本方法。“心靜”就是在練拳時(shí)，思想上盡量排除了一切思慮雜念的干擾，無論動(dòng)作簡單或復(fù)雜、姿勢高或低，心理上始終保持安靜狀態(tài)。
“體松”就是在練拳時(shí)，使其周身協(xié)調(diào)，全身的骨骼、肌肉關(guān)節(jié)、韌帶和五臟都處于自然舒展?fàn)顟B(tài)，有利于骨骼的發(fā)育和健康。
2. 練習(xí)太極拳，減少骨礦物質(zhì)丟失率
據(jù)醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)6個(gè)月太極拳，能減低負(fù)荷肢體(脛骨)的骨礦物質(zhì)丟失率。另外，練習(xí)太極拳能顯著改善肌肉力量及柔韌性，從而達(dá)到防治骨質(zhì)疏松的目的。
常年從事太極拳運(yùn)動(dòng)，可對(duì)骨骼肌肉運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)形成良好刺激，有效減少體內(nèi)骨礦物質(zhì)的自然丟失，使骨密度多年保持穩(wěn)定，有效調(diào)節(jié)骨鈣、血鈣平衡。
