只有慢練才能出功夫，初學(xué)時(shí)從慢到快，練到一定階段后，快慢自由發(fā)揮，也就是太極拳的極致了。
如此反復(fù)鍛煉才能極虛極靈，又能極重極輕，快慢輕重，隨心所欲。能輕則松，能松則快，能緩則內(nèi)勁增長(zhǎng)，不用力而自然沉重。
在慢練有了功夫后，就可隨心所欲地練快。能夠快而不亂，輕而不浮。輕是保證全身內(nèi)外放松的必要條件，所以拳論中說(shuō)"一舉動(dòng)，周身俱要輕靈"。
每打一勢(shì)輕輕運(yùn)行，只有用力越少越好的輕的練法，動(dòng)作才能越練越靈活，才能達(dá)到"一羽不能加"的高度敏感性。靈是輕的發(fā)展。不輕就不能松，不松就不靈活。
太極拳運(yùn)動(dòng)，要求心靜用意，肢體內(nèi)外充分放松。就是說(shuō)，不但肌肉、皮膚、骨節(jié)要放松，同時(shí)要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)、全身放松。
太極拳的放松是用意的，積極振作的。所謂放松，目的就是要消除拙力，去掉僵勁。要按照規(guī)矩用勁，以意貫注于動(dòng)作過(guò)程之中。
只要按照動(dòng)作的虛實(shí)變化去完成動(dòng)作過(guò)程，按照用意不用力的原則練太極拳，就會(huì)逐漸產(chǎn)生一種輕靈而又沉重的，富有彈性和韌性的內(nèi)勁。這種鍛煉方法能夠引人入勝，在練拳過(guò)程中會(huì)越來(lái)越感到趣味無(wú)窮。
在生理上，也能起到良好的作用。陳鑫的拳論中說(shuō)"沿路纏綿，靜運(yùn)無(wú)慌，肌膚骨節(jié)處處開張"。就是說(shuō)，練拳時(shí)要心靜不亂，動(dòng)作要輕靈細(xì)膩。
肌肉骨節(jié)沒(méi)有一處不放松的地方。動(dòng)作輕緩可以逐步體會(huì)和糾正全身內(nèi)外的不放松之處。因此練太極拳是從動(dòng)作的輕緩中求得內(nèi)外放松的。
太極拳健身祛病機(jī)理與特點(diǎn)
1、太極拳健身祛病機(jī)理
傳統(tǒng)太極拳的練習(xí)，和氣功有著一定的相通性，經(jīng)常練習(xí)也可以達(dá)到氣功練習(xí)的效果。
太極拳作為有氧代謝運(yùn)動(dòng)，它強(qiáng)度適中、節(jié)奏分明、連綿流暢，加之意念導(dǎo)引、精神專注、動(dòng)靜結(jié)合，松靜自然，以及吐納調(diào)息，呼吸深、細(xì)、勻、長(zhǎng)等，因而加強(qiáng)了人體的自我調(diào)節(jié)能力，提高機(jī)體的免疫力和防御功能。
用中醫(yī)的理論來(lái)解釋，就是通過(guò)太極拳的鍛煉，使人的陰陽(yáng)、表里、寒熱、虛實(shí);精、氣、血、津液、神、智等生命指標(biāo)參量達(dá)到內(nèi)在的和諧平衡及自身與自然界外在的和諧平衡，使人進(jìn)行生理、心理、病理的自我調(diào)控、自我修復(fù)，從而達(dá)到祛病健身的效果。
太極拳講究平衡、協(xié)調(diào)，這和中醫(yī)理論是一樣的，太極拳的神奇功效就在于自我調(diào)控。
2、太極拳健身祛病特點(diǎn)
太極拳的強(qiáng)身健體以及對(duì)慢性疾病的康復(fù)治療作用，歸納起來(lái)有兩個(gè)顯著特點(diǎn)，即：“整體性” 和“全面性”。
所謂整體性，是指太極拳健身及醫(yī)療康復(fù)作用，是整體把握生命機(jī)能，注重“生命之樹”的培基固本，增益正氣(維系生命的能量)，而不是針對(duì)某些具體疾病或某個(gè)局部起作用的特殊療法。
太極拳是從整體上發(fā)揮作用，通過(guò)鍛煉強(qiáng)化和旺盛生命機(jī)能，使之自我調(diào)控、對(duì)疾病進(jìn)行自我修復(fù)，從而達(dá)到祛病健身的效果。從這個(gè)意義上講，太極拳健身是一種“整體療法”。
整體療法，得益于太極拳周身運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，一動(dòng)有無(wú)不動(dòng)，節(jié)節(jié)貫穿，運(yùn)動(dòng)量療法自然也就可以達(dá)到整體效果。
所謂全面性，是指太極拳的醫(yī)療康復(fù)作用十分廣泛。對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、感覺(jué)系統(tǒng)的許多慢性疾病都有防治效果。
而且還能增高減肥、健美身形、美容黑發(fā)、延緩衰老，同時(shí)還能平和心態(tài)、振奮精神、消除抑郁、開朗性格。
它對(duì)于人的生理和心理上的疾病、器質(zhì)性病變和功能性疾病都有康復(fù)治療作用，這就是所謂的“性命雙修”。所以很多學(xué)者把太極拳健身說(shuō)成是“全科治療”。
練習(xí)太極拳要注意以下幾方面
1.練習(xí)時(shí)要思想集中，精神專一。要呼吸自然，由意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，周身協(xié)調(diào)，上下相隨，重心穩(wěn)定，連綿不斷，勁力完整。
