腰功在練習(xí)太極拳中占有很高的地位,腰是太極拳的樞紐。今天我們一起學(xué)習(xí)一下轉(zhuǎn)腰功,太極拳的好處就是能鍛煉腰,這對(duì)男人來(lái)說(shuō)是非常好的鍛煉,太極拳教程對(duì)轉(zhuǎn)腰功有詳細(xì)的講解描述,下面我們先跟著太極拳一起學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳的轉(zhuǎn)腰功
很多人談起養(yǎng)生就會(huì)定格為老年人的事,其實(shí)是錯(cuò)誤的想法,就像太極拳的轉(zhuǎn)腰功,無(wú)論男人女人有好的腰,女人還怕丑,男人還怕別人說(shuō)沒(méi)用嗎?
太極拳的拳論有“上下九節(jié)勁,節(jié)節(jié)腰中發(fā)”,“腰脊為第一之主宰”,說(shuō)明太極拳是以腰為力點(diǎn)。太極拳的“沾連粘隨”是“不先不后”地“隨人而動(dòng)”,從而身軀能夠象水上葫蘆既有浮力又沒(méi)有頂抗那樣大限度不接受對(duì)方攻擊的力量。
這樣,“以胯為軸”轉(zhuǎn)動(dòng)的身軀為了保證這樣的效果,自己的兩胯就必需象是浮置似的放松,從而可以象潤(rùn)滑的軸承那樣借人之力靈活地被動(dòng)而動(dòng),而為了被動(dòng)而動(dòng)更靈活,太極拳的轉(zhuǎn)腰還必需由自己所控制的由腳而起的“四兩”之勁力發(fā)生恰到好處的主動(dòng)的促進(jìn)作用。
太極拳運(yùn)用的力學(xué)原理符合牛頓力學(xué),其每個(gè)點(diǎn)的力量都很均勻,這對(duì)身體的平衡有很大的作用。
但是,這“四兩”勁力不能作用在作為轉(zhuǎn)動(dòng)軸的這一胯。因?yàn)槿绻@樣,就是杠桿的力點(diǎn)與支點(diǎn)相重合了,對(duì)身軀的轉(zhuǎn)動(dòng),“四兩”的小勁力必然不夠,要能起到促使身軀轉(zhuǎn)動(dòng),主動(dòng)的勁力就必然會(huì)較大,或者說(shuō)身軀轉(zhuǎn)動(dòng)的主動(dòng)成分就必然較大。
這樣就很難合拍地“不先不后”地靈活地“隨人而動(dòng)”,身軀就很可能會(huì)接受到對(duì)方攻擊的力量。
而且,胯對(duì)轉(zhuǎn)身發(fā)生力點(diǎn)作用,這一胯就很難放松,這一胯的“隨人而動(dòng)”的靈活就必然會(huì)受到影響。可見(jiàn)促使身軀轉(zhuǎn)動(dòng)的勁力是不能作用在作為轉(zhuǎn)動(dòng)軸之這一胯的,不然就是錯(cuò)誤的。
太極拳的內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)需要通過(guò)腰脊來(lái)帶動(dòng)四肢,身法主要是腰脊中正不偏,如果出現(xiàn)偏離對(duì)身體有很大的危害。
練習(xí)太極拳的身法要求始終要保持中正不偏,不俯不仰,徹底放松,松沉直豎而正直中正,脊柱脊椎節(jié)節(jié)放松而松沉又含有頂勁。
拳經(jīng)云:“頂為準(zhǔn)頭”,“虛靈頂勁”。處處含有脊椎之輕微頂勁。太極拳的腰要象車軸一樣的直豎、穩(wěn)定、圓轉(zhuǎn)、不搖擺、不軟塌,徐徐轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)身軀四肢。
內(nèi)氣如車輪般地旋轉(zhuǎn),拳論上說(shuō),“腰為纛”、“腰為車軸,氣如車輪”、“命意源頭在腰隙(隙即命門,及命門兩邊的左右腎俞穴)”。練拳時(shí)每遇定勢(shì),腰和胯微微松沉,有助于動(dòng)作靈活,重心穩(wěn)定,使內(nèi)勁通過(guò)腰軸旋轉(zhuǎn)的離心力而推動(dòng)灌注于四肢尖端。
太極拳的往后轉(zhuǎn)身,不論轉(zhuǎn)動(dòng)軸之胯是否有往外側(cè)移動(dòng)還是沒(méi)有往外側(cè)移動(dòng),這種轉(zhuǎn)身都不是呈平板的,而是呈弧形的。
這種弧形移動(dòng)就象是有一個(gè)貼附著自己胸腹部的水平的圓盤向自己移壓過(guò)來(lái),為了自己胸腹部不受到這圓盤的壓迫、胸腹部又不離開(kāi)這圓盤,就需要胸腹部貼著這圓盤的圓周往后又往旁的弧形移動(dòng),這種弧形移動(dòng)其實(shí)又屬于身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。
這就是說(shuō)太極拳以一側(cè)胯為軸的往后轉(zhuǎn)身,不是非轉(zhuǎn)動(dòng)軸之胯領(lǐng)先身體呈平板的轉(zhuǎn)動(dòng),而是恥骨聯(lián)合上緣某胯內(nèi)側(cè)的腹股溝上的小腹部領(lǐng)先轉(zhuǎn)動(dòng),感覺(jué)上就象是某側(cè)小腹部先變成為向后凹的弧形。
然后這弧形擴(kuò)大或移動(dòng),同時(shí)以轉(zhuǎn)動(dòng)軸之胯為支點(diǎn)轉(zhuǎn)動(dòng)身體,非轉(zhuǎn)動(dòng)軸之胯倒是后被后凹的小腹拖著轉(zhuǎn)動(dòng)的,這就象是橡皮膜風(fēng)輪被風(fēng)吹著的轉(zhuǎn)動(dòng)。
這樣的轉(zhuǎn)身,腹股溝上的小腹部如同有一個(gè)圓球從一胯內(nèi)側(cè)滾壓向另一側(cè),從而造成整個(gè)腰胯的轉(zhuǎn)動(dòng)?;蛘哒f(shuō)這種往后轉(zhuǎn)身的感覺(jué)是小腹某內(nèi)側(cè)先往內(nèi)往后收吸,然后收吸依次往另一側(cè)延伸,后非轉(zhuǎn)動(dòng)軸之胯才被收吸拖著往后轉(zhuǎn)動(dòng)。
必須明白這種收吸的感覺(jué)不是意念活動(dòng)所引起的,而是實(shí)實(shí)在在的神經(jīng)反應(yīng)與軀體活動(dòng),但這種收吸也僅僅是在腹部,背臀部是幾乎沒(méi)有變化的。
一個(gè)人的“腰”是人體上下轉(zhuǎn)動(dòng)的樞紐(關(guān)鍵),它對(duì)全身的變化,調(diào)整人體重心的穩(wěn)定。以及推動(dòng)勁力達(dá)到肢體的各部位都起到了主要的作用。所以太極拳經(jīng)譜中云:“腰為主宰”、“主宰于腰”。
“脊”是上下的門樞,“腰”是左右的門樞。練習(xí)傳統(tǒng)太極拳在技術(shù)上對(duì)“腰”部的要求是“松”“沉”“直”。
脊柱務(wù)求垂直中正。腰部在練拳時(shí)要求是“松”“沉”是為了有助于“氣沉丹田”。能夠“松”“沉”得充分,可以使上體氣不上浮,下肢穩(wěn)當(dāng)有力。
為了防止脊背或內(nèi)凹或外凸,腰部又要求豎直而正,脊柱同時(shí)務(wù)求垂直中正。腰脊要有往上輕輕上頂?shù)囊馑?,有輕輕拔長(zhǎng)之意即可垂直。腰脊一直,能豎直中正,在左旋右轉(zhuǎn)的轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),中軸不彎、不搖晃。
中軸不彎、不搖晃的轉(zhuǎn)動(dòng),才能使內(nèi)勁達(dá)到支撐八面的靈活功用。同時(shí)腰的左旋右轉(zhuǎn),腰部有命門與左右腰眼(腎俞穴),故有補(bǔ)腎強(qiáng)壯作用。
在練習(xí)太極拳時(shí)由于全身得到放松、思想清靜.一心無(wú)二用,大腦得到相對(duì)休息。腰以上的體重,全部由腰部來(lái)承擔(dān)。所以腰部必須豎直才能強(qiáng)壯有力,腰干挺得起來(lái)。綜上所述,可見(jiàn)太極拳的轉(zhuǎn)腰功也是很重要的,學(xué)太極拳要練好轉(zhuǎn)腰還是需要名師指點(diǎn)的。