很多人練習(xí)太極拳都會膝蓋疼痛，特別是初學(xué)者。太極拳的好處是強(qiáng)身健體、延年益壽，怎么會傷膝蓋呢?小編今天與您分享一下，太極拳教程中對膝蓋的預(yù)防有詳細(xì)的講解，下面我們先跟著太極拳好好學(xué)習(xí)一下吧!
保護(hù)膝關(guān)節(jié)的五種方法
初學(xué)太極拳的人常常會感覺到膝蓋疼痛，以下五種方法能有效預(yù)防膝蓋疼痛。
一般情況下這種疼痛分兩種正常與不正常。正常的疼痛是因?yàn)檫\(yùn)動量增大，兩腿肌肉的收縮強(qiáng)度和頻率增高，熱量消耗大增，乳酸堆積增多，引起肌肉疼痛。由于活動量的增加，疼痛的范圍逐漸由大小腿肌肉腿索道膝關(guān)節(jié)。
膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨組織和韌帶以及關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)腔、關(guān)節(jié)膜等揉磨量增大，內(nèi)神經(jīng)受到刺激，會引起疼痛。有的人有腿疾，如強(qiáng)力致?lián)p、關(guān)節(jié)炎、臏骨軟化等等，也會在練習(xí)中有疼痛感。
因此練習(xí)者只要鍛煉適當(dāng)，太極拳還會減緩?fù)燃?，尤其是膝關(guān)節(jié)慢性患者，療效非常顯著。
不正常的疼痛則是久痛不止，越來越重，或原疾患加重，產(chǎn)生浮腫積水、積膿等現(xiàn)象。這都是練習(xí)方法不當(dāng)所造成的。
要避免傷膝或者疼痛，必須注意以下五點(diǎn)
一、勿弓過
主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運(yùn)動的關(guān)節(jié)，但在太極拳這種特殊運(yùn)動形式中，若屈的太過，必遭傷害。做弓步時(shí)，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi)，小腿好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。
太極拳運(yùn)動時(shí)，一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過，形成死角，加之強(qiáng)壓，長期如此就會引發(fā)病變。因此初學(xué)者要特別注意，不要讓此類情況出現(xiàn)。如何才能屈曲不過呢?關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，這就是拳論上說的立身中正。
很多人練習(xí)太極拳都是因?yàn)椴徽_的姿勢導(dǎo)致的，因此練太極拳時(shí)動作一定要到位。
二、勿扭擰
主要是在轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。
三、勿滯勁
行架過程中多是一腿負(fù)重，膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力，還要承受運(yùn)使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。
四、勿叉勁
凡向前走勁時(shí)，用勁的方向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。
五、勿激烈
人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強(qiáng)下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間，不但熱身時(shí)按摩，練完拳按摩，平時(shí)也要多按摩。
初練拳時(shí)多由于大小腿運(yùn)動機(jī)能差，勁力充足，膝關(guān)節(jié)就首當(dāng)其沖隨受各種打擊，待練習(xí)時(shí)日一長，腿上的肌肉的收縮張持能力增強(qiáng)，自然就能起到替代和保護(hù)膝關(guān)節(jié)的能力，這時(shí)的膝關(guān)節(jié)就不那么“驕氣”了。所以長期練拳的人很少有膝疾發(fā)生。
造成膝蓋痛的原因主要有以下幾點(diǎn)
原因一、各種運(yùn)動都離不開肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動。而陳式太極拳對全身各部位的協(xié)調(diào)要求更為細(xì)致。如中正不偏,含胸拔背,沉肩墜肘,尾閭中正等等。
同時(shí)還對襠、胯、膝也提出了明確的要求，屈膝松胯。即：強(qiáng)調(diào)在習(xí)練每一招勢時(shí)都要屈膝、圓襠、開胯。陳式太極拳運(yùn)動量相應(yīng)較大,加之屈膝、圓襠、開胯,所以腿部要支撐全身活動的重量,而以膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的重量更為明顯,因此膝蓋必須有力、靈活。動步出腿時(shí),則始終輪流以一足支撐重心,一足提起蹬出。太極拳的動作又是慢速度進(jìn)行的,因此膝關(guān)節(jié)的擔(dān)負(fù)比其他拳種要大得多。如果不得要領(lǐng),必然會造成膝蓋痛。
原因二、有的拳友錯誤地把放松誤認(rèn)為就是一味地向下蹲,這時(shí)勁變?yōu)榱顺閯?。重心便落在了膝關(guān)節(jié)上,為了站穩(wěn),勢必會身體前傾,膝蓋向前跪,結(jié)果膝蓋超過腳尖,這樣便加大了膝關(guān)節(jié)的重量。長期以往便會出現(xiàn)膝蓋痛的感覺。就像有人在練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，有時(shí)會遇到膝蓋疼得狀況。
原因三、在陳式太極拳中有許多轉(zhuǎn)腳、轉(zhuǎn)身的動作。我經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有的拳友只轉(zhuǎn)腳,而膝蓋并不隨之轉(zhuǎn)動,那么這時(shí)力就會壓在膝蓋上。這也是導(dǎo)致膝蓋痛的原因。
原因四、許多拳友誤認(rèn)為五指抓地,腳心空就是用自己的腳趾尖摳住地,這樣重心就會落在前腳掌上,從而無形當(dāng)中便加大了對膝關(guān)節(jié)的壓力。致使身體失去了靈活性。這樣也很容易造成膝蓋的疼痛。
