又是一場雨的降臨，秋季的腳步越來越遠(yuǎn)，很多愛拳者在這個(gè)季節(jié)里都會有很多不適的癥狀。秋季應(yīng)如何練拳，小編與您分享一下，太極拳的好處是強(qiáng)身健體，秋季怎么辦?太極拳教程里有詳細(xì)的應(yīng)對辦法，下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳吧!
秋季練太極拳注意手腳保暖可提升鍛煉效果
太極拳是老年人喜歡的額鍛煉項(xiàng)目，但是近幾年太極拳的臨床驗(yàn)證，很多年輕人也愛上了太極拳，練習(xí)太極拳重在堅(jiān)持，但是冬季應(yīng)如何堅(jiān)持練習(xí)呢?
但是，練習(xí)太極拳必須得法，需要循序漸進(jìn)。練拳時(shí)間長了，運(yùn)動(dòng)量大，氣血通暢，冷天練拳也不凍手。但初學(xué)者則不行，因?yàn)槎煅旱男玛惔x減緩，寒冷使血管收縮、血液回流能力減弱。
使得手腳，特別是指尖、腳尖部分血液循環(huán)不暢，易出現(xiàn)手腳冰涼。長時(shí)間手腳冰涼，不僅難受，而且還容易生凍瘡及其他疾病，尤其是老年人更應(yīng)注意手腳的保暖。
建議晨練的老人可以佩戴手套，穿寬松厚底的棉鞋，有糖尿病的人要注意凍傷，而且練拳的時(shí)候，手腳冰涼，也會降低太極拳在養(yǎng)生上的效果。
老年人應(yīng)如何練拳
太極拳的益處
太極拳融合了力量、平衡、姿勢以及凝神靜氣等要素，屬于一種輕量級運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
主要有以下幾個(gè)好處
維持心肺耐力。
增加身體柔軟度。
老年練習(xí)太極拳能提高身體的平衡性，從而降低摔跌的機(jī)率，使老年人的腿腳更利索。
對關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動(dòng)脈硬化有一定療效。
對老年人的自我意識、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。
環(huán)境要求
陽光和空氣一般在陽光斜射時(shí)練習(xí)較好。在夏季，體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習(xí)。空氣越新鮮越好?？諝馕蹪幔嗪趸?、煙灰、塵埃、細(xì)菌等物，吸入肺內(nèi)是不利健康的。霧天練拳要避開空氣污染的地段。
地勢在練習(xí)太極拳時(shí)要選擇松軟、平整一些的場地，如草地、塑膠場地、泥土地等，如果在較硬的場地上鍛煉，就一定要穿柔底的鞋，減緩地面對腳、踝、膝等關(guān)節(jié)的撞擊力。
初學(xué)者和體弱有病者好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)。熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對腳的適應(yīng)力還有好處。
此外，環(huán)境幽靜容易做到精神集中、情緒鎮(zhèn)定。這對初學(xué)者尤為重要，因?yàn)槌鯇W(xué)者容易受外界事物的干擾。
注意事項(xiàng)
不同的人，在鍛煉過程中，都應(yīng)該根據(jù)自身身體狀況，合理調(diào)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量，強(qiáng)身健體，預(yù)防損傷。
作好準(zhǔn)備活動(dòng)在正式練拳之前，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，適當(dāng)慢跑、徒手操使身體微微發(fā)熱，再適當(dāng)壓壓腿、拉拉韌帶，做幾次半蹲起，尤其要把膝、踝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開。
從簡單入手剛學(xué)太極拳時(shí)，好是從簡單的入手，即先學(xué)簡化的太極拳，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)以后，掌握了動(dòng)作要領(lǐng)，才可以過渡到學(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳。
低重心運(yùn)動(dòng)要適宜太極拳特有的運(yùn)動(dòng)形式是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲姿勢，下肢運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較大，長時(shí)間、低重心的運(yùn)動(dòng)，很容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨、韌帶損傷，引起疼痛。
因此，在打拳過程中，不要過分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢，可把重點(diǎn)放在“走架”和精、氣、神的統(tǒng)一上。
時(shí)間不要過長練習(xí)時(shí)間也不宜過長，套與套之間要有一定的休息，不要把一套拳連續(xù)打好幾遍。
