太極拳內(nèi)功 做這事讓你活力充沛精神一整天

  內(nèi)功對于大家來說都不陌生,無論是唱曲者還是學(xué)武者,內(nèi)功的修煉都是其追求的目標。然而修煉太極拳內(nèi)功對我們的身體卻有很大的作用,太極拳教程里對內(nèi)功的修煉有詳細的講解,下面我們學(xué)習(xí)一下太極拳教學(xué)如何講解。

  科學(xué)的健身法太極拳內(nèi)功

  隨著經(jīng)濟的發(fā)展,人們的養(yǎng)生常識也在不斷地被加深,養(yǎng)生一定要科學(xué),不能盲目的追求,下面我們具體學(xué)習(xí)一下太極拳內(nèi)功修煉的科學(xué)養(yǎng)生方法。

  一、心靜用意、動靜結(jié)合對于改善神經(jīng)系統(tǒng),工效卓著

  當(dāng)今社會生活節(jié)奏緊張,人際關(guān)系復(fù)雜,人們渴望回歸自然,希望修身養(yǎng)性,獲得安寧。多參加運動是放松身心的好方式,但大多數(shù)運動的形式簡單、粗淺、短快、嘈雜不靜、不細膩、沒有豐富的內(nèi)涵。

  真正能夠高質(zhì)量的達到放松心志、陶冶情操的全面運動就是太極拳。太極拳運動方式要求意念、動作、呼吸三者密切結(jié)合;在意識的支配下,意念不動,外形寂然不動,意念一動,引導(dǎo)內(nèi)氣、催動肢體,隨之一節(jié)一節(jié)貫串而動。

  太極拳的特點一動無有不動,這說明太極拳是一項全身運動,而且太極拳要求極松靜、極輕靈的情況下所達到的。

  所以要心靜用意,排除雜念,追求筋骨、肌肉、關(guān)節(jié)、在意念上的空松圓活。因此,神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念的控制能力得到提高,能迅速、正確的傳達和接受各種信息;隨著鍛煉的不斷深入。

  熟練程度的提高,筋骨、肌肉收放、轉(zhuǎn)換能力的增強,神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性、靈活性以及傳遞信息的速度也在提高,正確性也在提高。

  以此能達到改善神經(jīng)系統(tǒng)功能,在練習(xí)時,人的大腦有一部分是在智慧系統(tǒng)興奮,而平常都處于充分的休息。

  打破了疾病的病理、病灶,修復(fù)和改善了高級神經(jīng)中樞的功能,同時內(nèi)臟器官的病患也得到修復(fù)和改善,某些局部的病狀也會逐步減輕和消失。

  經(jīng)常練太極拳者氣血旺盛,精神爽朗,反應(yīng)敏捷,免疫能力較強,很少得感冒。

  二、一動全動,節(jié)節(jié)貫串,促進消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝

太極拳動作松柔緩慢

  太極拳動作松柔緩慢,隨著動作的引導(dǎo)呼吸功能的改善和神經(jīng)系統(tǒng)對內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)過程的改善,膈肌、腹肌的收縮和舒張對肝臟、胃腸起到了自我“按摩”的作用,使腸、胃、肝、腎隨之發(fā)生了適當(dāng)?shù)倪\動。

  促進了內(nèi)臟器官血液循環(huán),提高了胃腸的張力、蠕動、消化和吸收能力,增強了腎上腺素的分泌功能,改善了體內(nèi)物質(zhì)代謝。因此,常練太極拳可以增進食欲,改善胃腸功能,減少便秘,使血液中的膽固醇含量下降,也起到了預(yù)防動脈硬化的作用。

  三、氣沉丹田,八面支撐,有助于減輕心臟負擔(dān),促進血液循環(huán)系統(tǒng)健康

  堅持練習(xí)太極拳,不僅鍛煉了肌肉、骨骼、關(guān)節(jié),而且由于意念的作用使精神、肢體全面放松,使經(jīng)絡(luò)通暢、氣血周流,各毛細血管開放,靜脈、淋巴回流加速。

  從而減輕了心臟的負擔(dān)。意守丹田、氣沉丹田、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的練習(xí)形成了腹式呼吸,此種呼吸方式的形成,促進了血液循環(huán),加強了心肌的營養(yǎng)作用,改善了心臟營養(yǎng)的過程,有助于心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。

  同時由于練拳時身體重心的降低,增強了腿部血液循環(huán)的功能,也起到了減輕心臟負擔(dān)的作用。

  四、剛?cè)嵯酀?、連綿不斷,加強了肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的韌性和彈性

  練習(xí)太極拳要求松柔、螺旋的運動形式,動作起來連綿不斷、剛?cè)嵯酀?、快慢相間,從而使得全身各部位的肌肉群、肌纖維在反復(fù)絞轉(zhuǎn)、纏繞中都參加活動。

  在意念的引導(dǎo)下,動作、姿勢用意不用力,筋骨、肌肉放松,這就使得肌肉纖維能拉長到一般運動所不能達到的長度,并且勻稱豐滿、柔韌而富有彈性。

  由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用和新陳代謝作用也得到了加強,骨骼組織的供血量增加(骨關(guān)節(jié)是人體主要造血出之一),因此骨質(zhì)的形態(tài)、性能發(fā)生了良好的變化,提高了骨骼抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)性。

  肌肉和骨骼的活動鍛煉也使關(guān)節(jié)周圍的關(guān)節(jié)囊和韌帶得到磨煉,其韌性、靈活性不斷增強。只要我們循序漸進,量力而行堅持常年鍛煉太極拳,就可以避免和減少中青年人的頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出等現(xiàn)代病。

  老年人的扭傷、宜摔倒、關(guān)節(jié)炎、腿力減退、足膝痿軟、僵硬、乏力等癥狀。

  五、靜極生動,動中求靜,達到暢通經(jīng)絡(luò),延年益壽的目的

  練習(xí)太極拳要掌握完整的太極功夫,養(yǎng)成采氣、站樁、基本纏絲功和套路相結(jié)合的鍛煉方式,才能達到通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)氣血、練筋骨,延年益壽的目的。

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