無(wú)論是習(xí)武之人還是唱京劇的演員,都很重視丹田這個(gè)部位。因?yàn)榈ぬ锸侨梭w能量的來源地,主要能量都在這。太極拳教程對(duì)丹田的練法有詳細(xì)的講解,在太極拳教學(xué)時(shí)非常重視氣沉丹田的過程,下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

  怎樣做到氣沉丹田

  丹田一般是指中丹田,其位置在肚臍下10厘米左右,氣功學(xué)上會(huì)將丹田分為上、中、下三處,氣沉丹田是中丹田。

  過去有人認(rèn)為肚臍(經(jīng)絡(luò)學(xué)說稱之為神闕穴)即為丹田,原因大抵是指它為人體先天的(胚胎時(shí)在母體中)呼吸通道。又有人認(rèn)為腹部即是丹田。

  丹田既不是腹壁表面上的某一點(diǎn),也不是全腹部。丹田指的是臍下5厘米的氣海穴至臍下12厘米中極穴,是人體真元貯聚處。中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為氣海穴乃全身氣之所聚處,此處傷則氣滯。

  練好氣沉丹田,對(duì)技擊和推手的學(xué)習(xí)有很大的幫助,因?yàn)榈ぬ锬軌虬l(fā)揮很大的力量,而且在練習(xí)時(shí)對(duì)身體的微循環(huán)也有提高。

  關(guān)元穴為任脈與足三陰經(jīng)之會(huì),傷則血枯,因而這一地帶是主持人體氣血運(yùn)行的重要樞紐。胞中穴是經(jīng)絡(luò)、五臟六腑之海的策源地,古人將這比喻為生產(chǎn)長(zhǎng)生不老藥的田地,稱為丹田。這一名稱自古沿用至今。

  氣沉丹田是在呼吸(從形式上說是以膈肌運(yùn)動(dòng)為主的勻長(zhǎng)細(xì)緩的腹式呼吸)動(dòng)作配合下,小腹充實(shí),全身 勁力集中的一種自我感覺。要做到氣沉丹田,必須先要做到全身舒松,沉肩垂肘,含胸拔背,腰胯放松。

  初學(xué)時(shí)不易體會(huì)氣沉丹田,經(jīng)過一個(gè)時(shí)期腹式呼吸的鍛煉,慢慢體會(huì)到呼吸時(shí)有內(nèi)氣的存在。鼻孔吸氣時(shí),自然中的大氣自鼻腔向內(nèi)經(jīng)呼吸道而下,同時(shí)又會(huì)感到丹田有氣上逼腹中。

  而呼氣時(shí),殘氣會(huì)在鼻腔的上端出,同時(shí)也會(huì)有氣降到丹田處,感覺很充實(shí),以前練拳的人稱這種現(xiàn)象為氣通。

  一般的說,作拳勢(shì)呼吸時(shí),向前或向下完成動(dòng)作,全身勁力集中時(shí)容易體會(huì)氣沉丹田。事實(shí)上動(dòng)作向上向后或動(dòng)作由實(shí)而虛,吸氣時(shí)也有氣沉丹田的成分,但不明顯,似乎氣貼脊背。這是虛中有實(shí),實(shí)中有虛,內(nèi)外合一的表現(xiàn)。

  氣沉丹田不必過分強(qiáng)求,以免產(chǎn)生不良效果。只要正確按太極拳要領(lǐng)和方法練拳,朝松靜自然的目標(biāo)練,到一定程度,自然會(huì)水到渠成。

  練太極拳氣沉丹田的六個(gè)方法

  1.抱丹田

  練這一功法的時(shí)候,可以是早上空氣清新的時(shí)候,然后身體自然的站好。

  左足向左開一步,與肩同寬,平行而立,身體微下蹬,膝稍彎曲,頭直目正,身端氣靜,松肩垂時(shí),十指分開,手心向內(nèi)置與腹前,兩手相抱若抱球狀。

  此時(shí)要身體似站非站,似坐非坐,面部似笑非笑,意守丹田部位。隨意呼吸,莫令耳聞。這樣站立一段時(shí)間后,再做下一動(dòng)作。

  2.轉(zhuǎn)丹田

  身體站直,然后左腳向右邊跨一步,丹田中要充滿意念。

  然后以意領(lǐng)氣,以丹田為圓中心,自左向右轉(zhuǎn)36下,吸一口氣咽下。再?gòu)挠蚁蜃筠D(zhuǎn)36圈,再吸一口氣咽下。是為轉(zhuǎn)丹田。

  3.晃丹田

  立正站定,左腳向左開一步,與肩同寬,全身放松,用腰部帶動(dòng),自左向右作圓形晃動(dòng)。但要意守丹田,以丹田為圓中心。

  先隨意呼吸,然后再由左向右作圓周晃動(dòng),當(dāng)身體晃動(dòng)時(shí),先向左半周吸氣,吸氣時(shí)舌頂上腭。

  當(dāng)身體在向右邊旋轉(zhuǎn)的時(shí)候,在呼氣。呼氣的時(shí)候,也得注意舌頭得低著下顎。

  但晃動(dòng)時(shí)要松肩松胯,全身不得有一絲呆板之意,共約36下。這樣的平行轉(zhuǎn)圓可以使代脈得到鍛煉。

  4.揉丹田

  如前兩腳立正站立,左腳向左開一步,與肩同寬,兩手虎口張開對(duì)稱放在丹田兩旁。

  以丹田為圓心,自左向古作劃圓運(yùn)動(dòng),也是吸氣舌頂上胯(搭鵲橋),呼氣舌抵下腭。約36下。

  5.擊丹田

  如前兩腳站成與肩同寬,全身放松,然后伸左腳向左前方半步,兩臂鳥展翅一樣向后用力展開,為白鶴亮翅,舌頂上腭吸氣。

  然后左腳后收,與右足井齊,兩掌變?nèi)积R向丹田兩邊猛擊,舌抵下胯呼氣。計(jì)36下。

  6.折丹田

  輕步站開始,上左步,左手掌向右腮護(hù)去。再上右步,右掌向左腮旁護(hù)去。

  然后兩掌交叉一齊向前撲去,撲時(shí)叩首,為“以首叩碑”呼氣;起時(shí)吸氣。這樣腹部會(huì)得到壓迫的鍛煉,丹田也會(huì)充實(shí)起來。

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