初學太極拳都會遇到很多問題,這也是正?,F(xiàn)象。很多人都會問,初學時是都應該先練好步法呢?小編今天與您一起分享一下,太極拳教程中對步法有詳細的說明,在太極拳教學時也有重點的講解,下面我們先跟著太極拳學習一下吧!

  初學太極拳是否應該先練好步法

  步法是太極拳的基礎,因為練習太極拳要求上下協(xié)調,初學時顧上顧不了下,所以初學的時候先從下練起才能扎實。

  而在運動過程,步法是關鍵,首先將步法練熟了,掌握了一定的規(guī)律,再配合身法、手法的學習,無論對教學者或學習者都將會事半功倍。所以初學太極拳好有一個步法練習的進程,先將步法練好。

  步法練習是按照一定的方式、方法和程序使雙腳交替運動,從一種步型轉變?yōu)榱硪环N步型,從而掌握進、退、中定、轉換方位等多種技法。因而練習過程既練習了步法,也將步型練成動力定型。

  所謂的步型就是靜的姿態(tài),而步法是動的方式,二者緊密相結合,這樣在以后的練習中,其跟在腳、邁步如貓才有確實的可能性。

  如何練好太極拳的基本功

  1、樁功

  兩腳開立與肩同寬,雙腿屈蹲站立。頭正身直,雙目垂簾向前下方斜視,含胸拔背,斂臀收腹,氣沉丹田,周身放松,呼吸均勻自然,舌抵上顎,雙手合抱于腹前,指尖相對間距20厘米左右,初學者站樁3到8分鐘,隨著功力的增強,時間可逐漸延長。

  2、壓腿

  面向與腰同高的物體站立,一腿放在物體上,支撐腿與地面垂直腳尖向前,膝部挺直,被壓腿腳尖上勾,雙手攀腳,上身用力前傾,腹、胸、頭逐漸向被壓腿腳尖靠近,使被壓腿成一直線。

  每條腿壓5到8分鐘后,再換另一條腿。隨著功力的增強,時間可逐漸延長。

  壓腿也是太極拳練習的基礎,太極拳的要求是將全身的肌肉骨骼都伸展開,所以腿部的訓練是必要的。

  3、控腿

  一條腿站立,另一條腿向身體側前上方抬起,腳尖回勾,控制住,初學者一次好堅持3秒以上。

  每天控腿時間要在15分鐘以上。隨著功力的增強,蹬腿的高度會不斷提升。練控腿時,手可扶住一固定物體以防摔倒。

  4、踢腿、擺腿

  用力向前后正踢腿、左右側踢腿、左右擺腿,各20次以上。注意支撐腿的腳跟要踏實地面,不要隨著踢腿而抬起腳跟。向后踢腿時手要扶住牢固物體,腰部下塌。年齡較大的學員踢腿要循序漸進,以免受傷。

  初學太極拳的三個技巧

  一、放松

  1、體松

  即身體放松。身體各關節(jié),部位的機肉群不緊張,肢體在受外力時,各關節(jié)自如轉動,而不是使身體成為僵硬的整體。這種狀態(tài)下的身體是由各靈活轉動的局部構成的。

  受力時則分解為局部,發(fā)力時則合為整體。這樣,才能化解來力,增強身體的穩(wěn)定性和反擊能力。這就是真正的放松了。

  2、精神放松

  我認為,放松就是在大腦的支配下,肢體有意識地、能動地松弛,無論什么情況,精神都不緊張,心中自然,無論發(fā)生何事,泰然處置,從容應對。

  二、渾圓

  松的問題解決之后,就要解決渾圓的問題。有的人練了一輩子太極拳,一趟拳形容出來,仍是有凸凹處,不飽滿。就是渾圓的問題沒解決。

  三、旋轉

  旋轉的問題是應該與渾圓同時解決的問題,也可以說是一個問題的兩個方面。太極拳是圓運動,但這個圓不是平面的圓,而是立體圓,是以脊柱為中軸的公轉(源動腰脊、旋腰轉胯)和上下肢自身的自轉(上行為旋腕轉膀、下行為旋踝轉腿)相結合的旋轉,即所謂的蜾旋運動。

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