太極拳42式 做這運動讓你美意延年

  太極拳的招式非常多,其中太極拳42式是太極拳招式中具有代表性的。太極拳42式結合了太極拳眾多門派的特點,太極拳教程對太極拳42式有詳細的記載,在太極拳教學中對太極拳42式非常重視。

  目錄

  1、太極拳42式 2、42式太極拳分解教學

  3、吳阿敏太極拳42式口令 4、楊式太極拳42式

  5、吳阿敏42式太極拳劍 6、吳式太極拳42式

  7、教學陳式太極拳42式 8、吳阿敏42式太極拳

  太極拳42式

  太極拳42式有眾多的拳份,其運動特點深受大家喜愛,為什么呢?因為動作柔和緩慢,男女老少皆適宜,而且能延年益壽。

  簡介

  42式太極拳是一國套路武術比賽中指定套路,是廣大太極拳愛好者的必練套路。以楊式太極拳為主,吸取陳式、吳式、孫式太極拳之長,動作嚴格規(guī)范、舒展大方。該套路結構嚴謹,內容充實,是大眾強身健本、修身養(yǎng)性的熱門套路。

  風格特點

  42式太極拳競賽套路是以楊式太極拳為基調,吸收了陳、吳、孫式太極拳的動作,繼承了傳統(tǒng)太極拳連綿不斷,輕松柔和,圓活自然的動作特點,充分突出了太極拳意領身隨,剛柔相濟的技術要求,有一定難度、強度和運動量。

  其作為競賽套路,對動作規(guī)范方面非常嚴格。運動中手法、步法清晰,身法動作表達明確,上下相隨,連貫柔和,手到眼到身法到。動作完整合一。

  定勢時手型、步型、動作姿勢的高低、大小、角度方位等都有明確的規(guī)定。42式太極拳競賽套路以楊式太極拳動作為基調,選用了陳式太極拳的發(fā)勁動作,吳式太極拳細膩的手法變化,孫式太極拳的開合手法及靈活的步法變化。

  是一套綜合性的太極拳練習套路。在動作編排上,它既包括一些簡單的基礎動作,又加入了一些復雜的難度動作,如掩手肱捶、分腿、蹬腿等;既有勁力沉穩(wěn)、充實的動作,又有輕柔、活潑、連貫性強的動作;有平衡、有轉身、有獨立的高勢。

  有較低的仆步下勢。而且在技術編排上,難度動作均采用左右勢對稱的形式。整個套路左右對稱、上下相應,動靜結合,輕重襯托,技術表現(xiàn)全面、綜合。42式太極拳競賽套路在動作的選擇及組合變化上很有特點。

  例如第二段的玉女穿梭,上肢動作吸取了吳式太極拳動作圓托細膩多變的手法,下肢吸取了孫式太極拳動作中的上步跟步的靈活步法,動作的選擇和組合很巧妙。

  再如,在一個高姿、瀟灑的平衡腿法后,緊接一個扎實、沉穩(wěn)的馬步,同時配以勁力沉實、抖放的掩手肱捶,然后以柔緩、圓滑的過渡,相接以沉著穩(wěn)健的野馬分鬃動作。

  這些組合既突出了太極拳連貫、細膩、協(xié)調、靈活、輕柔活潑的技術風格,又體現(xiàn)了太極拳瀟灑、奔放、勁力沉實的健美特色,演練中給人以美的愉悅。

  學練42式太極拳,從總體上把握其風格特點有益于個別動作的學習,以上這些特點希望學練者能悉心體會,在演練中把握住該套路的實質,以便把技術水平提高到一個新的階段。

  學習太極拳42式要領

  學習太極拳神要凝

  太極拳是內家拳,以練內功為本。人身三寶精、氣、神是內功的基礎,又是身體健康必不可少的條件。

  中醫(yī)治病是用望、聞、問、切四診法來診斷病情的,其中望診首先就是“望神”。神,指“精神”“神氣”,是人體生命活動重要的外在表現(xiàn),也包含有“神明”、“神志”等思維意識活動。

  望神,即通過察神之好壞,了解病人精氣的盛衰,分析病情的輕重,推測預后的吉兇。《素問•移精變氣論》說:“得神者昌,失神者亡。”

  由于目為五臟六腑精氣之所注,內通于腦,為肝之竅,心 之使,因而有“神藏于心,外候于目”的說法,所以診察眼神的變化是望神的重點。

  神在人體健康中如此重要,故在練習太極拳時首先要凝神,專心致志,思想集中,眼隨手走,神不散而養(yǎng)神。凝神還在于行拳用意不用力,以意領氣。

  練拳練功意識在先,以鍛煉大腦指揮身體整個系統(tǒng)的能力。太極拳要求練養(yǎng)結合,以養(yǎng)為主,也包括練神養(yǎng)神,會練會養(yǎng)能成功。所以說練習太極拳是“外練手眼身法步,內練心神意念足”。

  學習太極拳氣要順

  中醫(yī)學認為,氣是構成人體和維持生命活動的基本物質。中醫(yī)對氣的描述有“夫生化之道,以氣為本,天地萬物,莫不由之……人之有生,全賴此氣:氣聚則形成,氣散則形亡”。

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