太極拳重在練“意”，用意不用力;重在放松的質(zhì)量上。松透則氣通，受阻則不通。阻力越小，通的質(zhì)量越高。站樁求得是一個(gè)“靜”字，看似不動(dòng)、簡單，實(shí)則不然，站久了才會(huì)有體會(huì)。<<<保持肌膚水嫩就做這運(yùn)動(dòng)
在站樁的過程中是要找一個(gè)“松”字、一個(gè)“通”字，從上到下一遍一遍的找，一點(diǎn)一滴的找。采氣求得是一個(gè)“感”字，感覺、氣感，但不可強(qiáng)求，意念想到了氣就到了，想到熱它就熱了，不求自來。
基本纏絲功則是太極拳的基礎(chǔ)，沒有扎實(shí)的單式練習(xí)基礎(chǔ)，細(xì)致入微的研練，要想在動(dòng)態(tài)過程當(dāng)中，練好如此復(fù)雜的太極拳是不可想象的。有了前三步的長期、精細(xì)的配合練習(xí)，練出靜的心境、松的體態(tài)、精確的動(dòng)作，你就可以進(jìn)入高層次的太極功夫。
內(nèi)氣不動(dòng)，外形寂然不動(dòng)，內(nèi)氣一動(dòng)，催動(dòng)全身，空松圓活，節(jié)節(jié)貫串，連綿不斷，真不知手之舞之，足之蹈之。到那時(shí)，內(nèi)氣充足，任你發(fā)放，任你走轉(zhuǎn);氣血暢通無阻，根深葉茂，全身暖洋洋。
青年人加大練功力度，練器械，抖大桿并結(jié)合推手練習(xí)，無往而不勝;中老年人以養(yǎng)為主，身體康健，百病不侵。
太極拳內(nèi)功修煉七層功法
第一層功法逆腹式呼吸法
在盤架子時(shí).配合動(dòng)作吸氣時(shí)收小腹、微提肛，呼氣時(shí)小腹自然放松。
動(dòng)作與呼吸匹配的原則是：起吸、落呼，合吸、分呼，退吸、進(jìn)呼，屈吸、伸呼，仰吸、俯呼。
也就是吸合虛蓄，屆退起，仰來入收化，引柔陰;呼分實(shí)發(fā).伸進(jìn)落，俯往出放打，擊剛陽。呼吸配合動(dòng)作非常自然以后.就可進(jìn)入下一層功法。
第二層功法意守丹田法
在盤架子時(shí).意念放在肚臍下1a厘米丹田處.保持逆腹武呼吸。直至丹田有發(fā)熱的感覺后.進(jìn)入下一層功法。
第三層功法意守重樓法
意守的位置在喉頭下、天突穴上內(nèi)里1厘米的地方。隨著盤架子，逆腹式呼吸照常進(jìn)行。呼吸要慢勻.直到聽不到呼吸出入，方可進(jìn)入下一層功法。
第四層功法意守命門法
在盤架子時(shí).將意念放在肚臍后.對(duì)著命門穴，直至意守處發(fā)熱，然后再進(jìn)行下一層功法。
第五層功法丹田內(nèi)轉(zhuǎn)法
此功法分三步練習(xí)
第一步，在練拳的過程中繼續(xù)采用逆腹式呼吸.當(dāng)動(dòng)作向左時(shí)吸氣，用意念引導(dǎo)腹內(nèi)內(nèi)氣由下邊恥骨處，先向左再向右走陰陽魚的路線至臍下，吸氣結(jié)束。
此時(shí)，收小腹，橫膈膜自然下降，肛門微縮，如忍糞狀，氣聚于丹田上部。
隨即緩緩以鼻呼氣，用意念使腹內(nèi)輕輕向左順弧形走一個(gè)半圓下沉至恥骨處，肛門隨即松開，氣沉于丹田下部。
當(dāng)動(dòng)作向右時(shí)則反之。這一步做熟練以后，再做第二步。
第二步，不分動(dòng)作左右，吸氣時(shí)，意念由會(huì)陰向前再向后走陰陽魚路線，升到肚臍與命門中間停止。
呼氣時(shí)，由此位向前走弧形，經(jīng)丹田前到會(huì)陰。再吸氣時(shí)，氣向后走陰陽魚到肚臍與命門中間，呼氣時(shí)向后走弧形到會(huì)陰。這步熟練以后再進(jìn)行第三步。
