太極拳重在練“意”,用意不用力;重在放松的質(zhì)量上。松透則氣通,受阻則不通。阻力越小,通的質(zhì)量越高。站樁求得是一個“靜”字,看似不動、簡單,實(shí)則不然,站久了才會有體會。<<<保持肌膚水嫩就做這運(yùn)動
在站樁的過程中是要找一個“松”字、一個“通”字,從上到下一遍一遍的找,一點(diǎn)一滴的找。采氣求得是一個“感”字,感覺、氣感,但不可強(qiáng)求,意念想到了氣就到了,想到熱它就熱了,不求自來。
基本纏絲功則是太極拳的基礎(chǔ),沒有扎實(shí)的單式練習(xí)基礎(chǔ),細(xì)致入微的研練,要想在動態(tài)過程當(dāng)中,練好如此復(fù)雜的太極拳是不可想象的。有了前三步的長期、精細(xì)的配合練習(xí),練出靜的心境、松的體態(tài)、精確的動作,你就可以進(jìn)入高層次的太極功夫。
內(nèi)氣不動,外形寂然不動,內(nèi)氣一動,催動全身,空松圓活,節(jié)節(jié)貫串,連綿不斷,真不知手之舞之,足之蹈之。到那時,內(nèi)氣充足,任你發(fā)放,任你走轉(zhuǎn);氣血暢通無阻,根深葉茂,全身暖洋洋。
青年人加大練功力度,練器械,抖大桿并結(jié)合推手練習(xí),無往而不勝;中老年人以養(yǎng)為主,身體康健,百病不侵。
太極拳內(nèi)功修煉七層功法
第一層功法逆腹式呼吸法
在盤架子時.配合動作吸氣時收小腹、微提肛,呼氣時小腹自然放松。
動作與呼吸匹配的原則是:起吸、落呼,合吸、分呼,退吸、進(jìn)呼,屈吸、伸呼,仰吸、俯呼。
也就是吸合虛蓄,屆退起,仰來入收化,引柔陰;呼分實(shí)發(fā).伸進(jìn)落,俯往出放打,擊剛陽。呼吸配合動作非常自然以后.就可進(jìn)入下一層功法。
第二層功法意守丹田法
在盤架子時.意念放在肚臍下1a厘米丹田處.保持逆腹武呼吸。直至丹田有發(fā)熱的感覺后.進(jìn)入下一層功法。
第三層功法意守重樓法
意守的位置在喉頭下、天突穴上內(nèi)里1厘米的地方。隨著盤架子,逆腹式呼吸照常進(jìn)行。呼吸要慢勻.直到聽不到呼吸出入,方可進(jìn)入下一層功法。
第四層功法意守命門法
在盤架子時.將意念放在肚臍后.對著命門穴,直至意守處發(fā)熱,然后再進(jìn)行下一層功法。
第五層功法丹田內(nèi)轉(zhuǎn)法
此功法分三步練習(xí)
第一步,在練拳的過程中繼續(xù)采用逆腹式呼吸.當(dāng)動作向左時吸氣,用意念引導(dǎo)腹內(nèi)內(nèi)氣由下邊恥骨處,先向左再向右走陰陽魚的路線至臍下,吸氣結(jié)束。
此時,收小腹,橫膈膜自然下降,肛門微縮,如忍糞狀,氣聚于丹田上部。
隨即緩緩以鼻呼氣,用意念使腹內(nèi)輕輕向左順弧形走一個半圓下沉至恥骨處,肛門隨即松開,氣沉于丹田下部。
當(dāng)動作向右時則反之。這一步做熟練以后,再做第二步。
第二步,不分動作左右,吸氣時,意念由會陰向前再向后走陰陽魚路線,升到肚臍與命門中間停止。
呼氣時,由此位向前走弧形,經(jīng)丹田前到會陰。再吸氣時,氣向后走陰陽魚到肚臍與命門中間,呼氣時向后走弧形到會陰。這步熟練以后再進(jìn)行第三步。