太極拳 淺談怎樣才能做到全身放松

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責(zé)編:呂振霞

發(fā)表時間:2015-10-26 15:51

  放松是每個練拳者都必須要做到的,只有先放松才能靜下來,才能好好領(lǐng)悟太極拳的特點。太極拳教程對放松有詳細的講解,放松的好處很多,下面我們先跟著太極拳好好學(xué)習(xí)一下如何放松。

  怎樣才能做到全身放松

  怎樣才能做到全身放松是很多初學(xué)者都會問的問題,全身放松對我們現(xiàn)在人的養(yǎng)生有很大的意義,下面我們具體學(xué)習(xí)一下吧!

  第一.要思想人靜

  心靜才能體松,體松也才便于心靜。兩者互為其根,互相作用,相輔相成,是辯證關(guān)系。如果練拳時邊練邊說話,不僅會使動作紊亂,內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”),而且身體也很難放松,既達不到養(yǎng)生目的,也不利于技擊。

  因此,練拳前一定要做好各項準(zhǔn)備,從預(yù)備式開始,就要屏棄一切雜念,物我兩忘,將思想全部集中到所練的套路上,鎮(zhèn)定、沉著,專心致志,靜心演練。

  練習(xí)太極拳前一定要先調(diào)整好自身,不要心存雜念,這樣才進入到練習(xí)太極拳的邊界,再掌握好太極拳的要領(lǐng)。

  第二.要用意識引導(dǎo)行動,這是太極拳的運行法則

  拳論說:“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講:“沒有意,只有形,就是體操。”因此,行拳中一切動作都應(yīng)由意念支配,以意領(lǐng)先,以意行氣,以氣運身,這樣,全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。

  第三,要順應(yīng)陰陽,順應(yīng)自然規(guī)律,陰陽相和

  一切動作都應(yīng)是自身本能的“天然自動”,而非故意做作。動靜相兼,虛實結(jié)合,曲直互用,蓄發(fā)互孕,剛?cè)嵯酀?。每個動作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動,既不能不到位,也不能超越其界限。

  要掌握好分寸,適可而止,不能隨心所欲或反序亂序,務(wù)使動作平常自然,輕松愉快,圓潤和諧。

  太極拳的創(chuàng)立是結(jié)合古代陰陽學(xué)說,其每個招式變化都在陰陽變化之中,即體現(xiàn)在虛實的變化。

  第四,要動作輕靈

  “聽之至細,動之至微”輕起輕落,慢起慢落,點起點落。真正做到邁步如貓行,運勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”。落腳不“撲騰撲騰”的響。

  第五,要“慢中求功”,這是太極拳與其他拳種的一個重要區(qū)別

  演練時一定要以緩慢的速度進行,不急不躁,沒有對快速、猛烈的追求,不僅不以"速度取勝",而且還應(yīng)"以慢制快",只有這樣,才容易便身心放松,沒有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、犟勁,使肢體像春風(fēng)楊柳一樣,綿綿不斷地向前行進。

  第六,要適量運動,做到科學(xué)合理,安全實效,不要負重鍛煉

  如果運動過量,身體不僅不會感到輕松,反而容易造成不應(yīng)有的損傷。要因人制宜,量力而行,把握好運動量。初學(xué)者要由簡而繁,由易而難,循序漸進,不可貪多求快,急于求成。

  老年人和體質(zhì)較差的對高難度動作不要強求,不要與年輕人攀比,這樣,才能有益于身心,延年益壽。

  放松練習(xí)的八大好處

  1.在競爭激烈的社會中,可以使精神上放松。緩解緊張情緒對身體的危害。

  2.可以巧妙控制身體的平衡,并增加動作的敏捷性。

  3.肌膚骨節(jié)處處開張以后,氣血周流無滯,氣行于骨節(jié)隙縫之中,能加強節(jié)節(jié)貫串的作用。

  4.皮膚觸覺和內(nèi)體感覺的靈敏性,動作上的順?biāo)旌蛨A活性都能獲得高度的發(fā)展。

  5.全身骨節(jié)由于放松而自然下沉,發(fā)展了下肢的支撐力,胸背、肋骨節(jié)節(jié)松下,外向前合,有助于沉氣,穩(wěn)定重心。

  6.能夠發(fā)展力量和速度。因為全身處處放松了力量,才能毫無阻礙地、圓活地加快速度。

  7.可以使腹式呼吸和橫膈運動不受牽制,在療病保健和技擊上,都可以發(fā)揮更大的作用。

  8.放松用意的練習(xí),有助于提高技術(shù),提高人的情緒,增強人的自信心和力量。

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