習(xí)拳者都知道太極拳的呼吸非常重要，太極拳的呼吸主要有自然呼吸和腹式呼吸。初學(xué)太極拳的人因?yàn)閷?duì)拳理拳法都不熟悉，所以要先學(xué)會(huì)自然呼吸，太極拳教程對(duì)呼吸的訓(xùn)練有詳細(xì)的講解，下面我們學(xué)習(xí)一下太極拳如何講解太極拳的好處。
太極拳對(duì)于呼吸系統(tǒng)的影響
氧是人體生命活動(dòng)必不可少的物質(zhì)，成人每分鐘消耗氧量至少在0.25立升以上，人體內(nèi)氧的儲(chǔ)存量?jī)H有1.5立升左右，因此生命活動(dòng)所需氧氣只能通過(guò)呼吸空氣的方式獲得。
吸入人體的氧氣經(jīng)過(guò)肺臟，通過(guò)血液，運(yùn)送到全身各個(gè)器官組織。組織細(xì)胞利用氧將攝入人體內(nèi)的脂肪、蛋白質(zhì)、糖等氧化分解，產(chǎn)生可供人體吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，供給人在勞動(dòng)及生命活動(dòng)中應(yīng)用。
與此同時(shí)，身體中還會(huì)產(chǎn)生二氧化碳，它在人體內(nèi)不能大理潴留，通過(guò)血液被輸送到肺臟，再由肺臟通過(guò)呼吸排除。這是氧在人體內(nèi)參與生物氧化的正常生理過(guò)程。正是這種頻繁的不間斷的呼吸及氧參與能量轉(zhuǎn)化的過(guò)程，才維護(hù)了人體生長(zhǎng)發(fā)育和代謝過(guò)程。
我們會(huì)看到一些病人缺氧的癥狀，此外，工作繁重，學(xué)習(xí)緊張，生活節(jié)奏加快，也有可能會(huì)造成缺氧。
缺氧對(duì)人的健康影響很大，輕者頭暈乏力，心悸氣短，注意力不易集中，反應(yīng)遲鈍，思維難以條理。重者頭痛惡心，嘔吐，四肢動(dòng)作欠協(xié)調(diào)，意識(shí)喪失，血壓下降，甚至死亡;慢性長(zhǎng)期缺氧，表現(xiàn)為疲乏無(wú)力，心煩急躁，可帶來(lái)全身各器官不同程度損傷。
對(duì)缺氧者可以使用氧保健，如氧吧、氧亭，微小型便攜式制氧器，等等。但是有效的補(bǔ)氧方式是堅(jiān)持鍛煉。太極拳要求采用腹式呼吸，呼吸保持深、長(zhǎng)、細(xì)、勻，并且與動(dòng)作協(xié)調(diào)，這就使呼吸肌(橫膈肌和肋間肌)得到很好的鍛煉。
長(zhǎng)期習(xí)練，可以加強(qiáng)呼吸深度，增大肺活量。這樣，當(dāng)人們負(fù)擔(dān)較重的工作時(shí)(如負(fù)重、爬山)，只要調(diào)整呼吸深度，就不會(huì)感到“上氣不接下氣”了。
與此同時(shí)，由于腹式呼吸使橫膈肌的運(yùn)動(dòng)范圍增大，使胸腔的提及變大，腔內(nèi)的負(fù)壓和腹壓也隨之變大，使下腳步的靜脈血加快回流心臟，從而加快新陳代謝。
腹式呼吸三個(gè)練習(xí)方法
第一段雙手托天理三焦
準(zhǔn)備姿勢(shì)兩腳與肩同寬、松靜站立，呼氣盡。
1、隨吸氣先將兩手由前上提與肩平，掌心朝上，掌指朝后。兩臂繼續(xù)緩慢上托、伸直，在頭頂掌指相對(duì)，同時(shí)兩腳跟上提，抬頭向上看。
2、隨呼氣兩臂自然放下，回歸到準(zhǔn)備階段。
要求伸展雙臂和軀干要柔緩充分。腳跟上提時(shí)便于配合收腹提肛，此段應(yīng)做逆腹式呼吸，兩臂下落時(shí)小腹自然隆起，有氣沉丹田之感。
第二段左右開(kāi)弓似射雕
準(zhǔn)備姿勢(shì)兩腳與肩同寬、松靜站立，呼氣盡。
1、隨吸氣先將左腿向左跨一大步，同時(shí)兩小臂在胸前交叉，左臂在內(nèi)。站穩(wěn)后左臂向左展開(kāi)伸直，右手由左胸前如拉弓狀用力拉到右胸前，同時(shí)兩腿再向下蹲，雙腿彎曲成騎馬式，眼視左拳。
2、隨呼氣兩腿先站起，兩臂同時(shí)伸平下落，左腿回位，成預(yù)備姿勢(shì)。
要求左腿向左跨步與右腿向右跨步交替進(jìn)行，拉弓時(shí)要擴(kuò)胸，馬步下蹲要深。
第三段調(diào)理脾胃單舉臂
準(zhǔn)備姿勢(shì)兩腳與肩同寬、松靜站立。兩臂曲于身體兩側(cè)，小臂平伸，掌心朝上，掌指朝前，呼氣盡。
1、隨吸氣左臂外旋上舉，撐于頭上，掌心朝上，掌指朝右;同時(shí)右臂內(nèi)旋下按，掌心朝下，掌指朝前。
2、隨呼氣左臂內(nèi)旋下落，右臂外旋上提，恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。
要求左右手交替上舉，身體保持中正，氣盡式成不要憋氣。
