習(xí)拳者都知道太極拳的呼吸非常重要,太極拳的呼吸主要有自然呼吸和腹式呼吸。初學(xué)太極拳的人因為對拳理拳法都不熟悉,所以要先學(xué)會自然呼吸,太極拳教程對呼吸的訓(xùn)練有詳細的講解,下面我們學(xué)習(xí)一下太極拳如何講解太極拳的好處。
太極拳對于呼吸系統(tǒng)的影響
氧是人體生命活動必不可少的物質(zhì),成人每分鐘消耗氧量至少在0.25立升以上,人體內(nèi)氧的儲存量僅有1.5立升左右,因此生命活動所需氧氣只能通過呼吸空氣的方式獲得。
吸入人體的氧氣經(jīng)過肺臟,通過血液,運送到全身各個器官組織。組織細胞利用氧將攝入人體內(nèi)的脂肪、蛋白質(zhì)、糖等氧化分解,產(chǎn)生可供人體吸收的營養(yǎng)物質(zhì),供給人在勞動及生命活動中應(yīng)用。
與此同時,身體中還會產(chǎn)生二氧化碳,它在人體內(nèi)不能大理潴留,通過血液被輸送到肺臟,再由肺臟通過呼吸排除。這是氧在人體內(nèi)參與生物氧化的正常生理過程。正是這種頻繁的不間斷的呼吸及氧參與能量轉(zhuǎn)化的過程,才維護了人體生長發(fā)育和代謝過程。
我們會看到一些病人缺氧的癥狀,此外,工作繁重,學(xué)習(xí)緊張,生活節(jié)奏加快,也有可能會造成缺氧。
缺氧對人的健康影響很大,輕者頭暈乏力,心悸氣短,注意力不易集中,反應(yīng)遲鈍,思維難以條理。重者頭痛惡心,嘔吐,四肢動作欠協(xié)調(diào),意識喪失,血壓下降,甚至死亡;慢性長期缺氧,表現(xiàn)為疲乏無力,心煩急躁,可帶來全身各器官不同程度損傷。
對缺氧者可以使用氧保健,如氧吧、氧亭,微小型便攜式制氧器,等等。但是有效的補氧方式是堅持鍛煉。太極拳要求采用腹式呼吸,呼吸保持深、長、細、勻,并且與動作協(xié)調(diào),這就使呼吸肌(橫膈肌和肋間肌)得到很好的鍛煉。
長期習(xí)練,可以加強呼吸深度,增大肺活量。這樣,當人們負擔較重的工作時(如負重、爬山),只要調(diào)整呼吸深度,就不會感到“上氣不接下氣”了。
與此同時,由于腹式呼吸使橫膈肌的運動范圍增大,使胸腔的提及變大,腔內(nèi)的負壓和腹壓也隨之變大,使下腳步的靜脈血加快回流心臟,從而加快新陳代謝。
腹式呼吸三個練習(xí)方法
第一段雙手托天理三焦
準備姿勢兩腳與肩同寬、松靜站立,呼氣盡。
1、隨吸氣先將兩手由前上提與肩平,掌心朝上,掌指朝后。兩臂繼續(xù)緩慢上托、伸直,在頭頂掌指相對,同時兩腳跟上提,抬頭向上看。
2、隨呼氣兩臂自然放下,回歸到準備階段。
要求伸展雙臂和軀干要柔緩充分。腳跟上提時便于配合收腹提肛,此段應(yīng)做逆腹式呼吸,兩臂下落時小腹自然隆起,有氣沉丹田之感。
第二段左右開弓似射雕
準備姿勢兩腳與肩同寬、松靜站立,呼氣盡。
1、隨吸氣先將左腿向左跨一大步,同時兩小臂在胸前交叉,左臂在內(nèi)。站穩(wěn)后左臂向左展開伸直,右手由左胸前如拉弓狀用力拉到右胸前,同時兩腿再向下蹲,雙腿彎曲成騎馬式,眼視左拳。
2、隨呼氣兩腿先站起,兩臂同時伸平下落,左腿回位,成預(yù)備姿勢。
要求左腿向左跨步與右腿向右跨步交替進行,拉弓時要擴胸,馬步下蹲要深。
第三段調(diào)理脾胃單舉臂
準備姿勢兩腳與肩同寬、松靜站立。兩臂曲于身體兩側(cè),小臂平伸,掌心朝上,掌指朝前,呼氣盡。
1、隨吸氣左臂外旋上舉,撐于頭上,掌心朝上,掌指朝右;同時右臂內(nèi)旋下按,掌心朝下,掌指朝前。
2、隨呼氣左臂內(nèi)旋下落,右臂外旋上提,恢復(fù)到準備姿勢。
要求左右手交替上舉,身體保持中正,氣盡式成不要憋氣。