陳式太極拳是眾多拳派中具有特色的流派，其在武術(shù)歷史中也有有悠久的歷史。太極拳的好處是強(qiáng)身健體、延年益壽，其在養(yǎng)生上有很大的貢獻(xiàn)。因此，洪傳陳式太極拳也是我們作為新時(shí)代年輕人必須要完成的工作。
目錄
洪傳陳式太極拳
隨著時(shí)代的發(fā)展，很多人都重視起養(yǎng)生，太極拳的養(yǎng)生特點(diǎn)深受大家的喜愛，洪傳陳式太極拳也成了人們關(guān)注的熱點(diǎn)。
歷程
幼年時(shí)隨其父寓居京城，因體弱于1930年拜陳式太極拳第十七代宗師陳發(fā)科為師，學(xué)習(xí)陳式太極拳，言傳身教得之于師，潛揣默識(shí)求諸于己;十五年不輟所學(xué)，深得陳發(fā)科真?zhèn)鳌?/p>
后困于家計(jì)，于1944年離京，輾轉(zhuǎn)赴濟(jì)南投親謀生。1956年再度赴京，拜晤其師陳發(fā)科，以求拳法之精與拳理之密，更得陳發(fā)科晚年之技擊精粹。
陳式太極拳是我國(guó)太極拳門派成立早的門派，其獨(dú)特的風(fēng)格特點(diǎn)，對(duì)后人的學(xué)習(xí)有很大的影響。
征得陳發(fā)科同意，遂將師授之技法融于套路之中(此套路后稱為陳式太極拳實(shí)用拳或洪傳陳氏太極拳)， 為后來學(xué)者開辟了一條掌握陳式技擊奧妙的捷徑。
洪傳陳式太極拳小架的八個(gè)特點(diǎn)
《拳經(jīng)》云：“若要拳練好，除非圈練小。”即由大圈練至小圈，由小圈練至無圈，方臻神品。
陳式小架太極拳特點(diǎn)概述，古樸無華，小巧緊湊;身法中正，步法輕盈;以意領(lǐng)氣，以氣摧勁;靜則百骸皆靜，動(dòng)則周身全動(dòng)。以內(nèi)勁為統(tǒng)領(lǐng)，以蠶絲勁為核心，動(dòng)作剛?cè)嵯酀?jì)，開合相寓;以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿，如行云流水，連綿不斷;若長(zhǎng)江大河，滔滔不絕。
洪傳陳式太極拳是我們學(xué)習(xí)的重要階段，學(xué)好洪傳陳式太極拳對(duì)我們的身心都有很大的變化。
1、身法
“身忌上躥胡亂擺,寧低不高行平線”。行拳走架身體不可忽上忽下,左右亂擺;意向下沉,重心放低,重心基本保持在一個(gè)水平線上(個(gè)別動(dòng)作如擺腳下岔、金雞獨(dú)立、鋪地龍等除外)。
2、手法
陳式太極拳是我國(guó)太極拳成立早的門派，其獨(dú)特的拳術(shù)風(fēng)格是中華武術(shù)的杰作。
“雙手相合勿翻動(dòng),微貫一氣指肚間;上行不過眉,下行似松開;內(nèi)轉(zhuǎn)拇指界中線,外運(yùn)勿探、沉肘尖;莫貪莫夾、束肋毛膚相挨”。兩手向合,四六陰陽;瓦隆掌,大、小指向合,意貫?zāi)浮⑹?、中指?/p>
手的運(yùn)動(dòng)范圍以身體中線為界,左、右手各管半邊,向上行不超過眉毛,向下行意想松開;出手勿貪,回手勿夾,留有余地,中規(guī)中矩。
3、步法
“腳踏忌八、丁,切記合足尖;內(nèi)腳掌踏地偏重,大二趾領(lǐng)先;以腳跟轉(zhuǎn)換,步大一腿長(zhǎng),步小一豎腳”?；陂_胯圓襠的需要,要求兩腳基本保持平行,忌八字腳、丁字腳(造成兩胯根不成窩狀,襠部失去弧形,成“人”字襠即尖襠,不能實(shí)現(xiàn)圓襠)。
從胯向下內(nèi)纏，落在腳掌內(nèi)側(cè)大、二足指上。出步適中，不能大。大步不能超過一腿長(zhǎng)，小步不能小于一豎腳。
4、“寧進(jìn)不退,下在上先”
重心寧進(jìn)不退;轉(zhuǎn)換下在上先。
5、眼法
“神送前手頭忌晃動(dòng)”。神意在前手,但目光并非死死盯住前手,頭也不能隨手晃動(dòng)。
6、勁法
“襠貴開圓,莫扭莫涮”。臀部放松,向兩側(cè)外泛,使胯從兩側(cè)向前、內(nèi)裹,胯根里掖,形成后開前合,實(shí)現(xiàn)圓襠;襠為腰腿之樞紐,在運(yùn)動(dòng)旋轉(zhuǎn)中,是由趾而脛而股而會(huì)陰。
由身(命門)而肩而肱而橈骨、尺骨直纏至指梢的“纏絲勁”,也叫“螺旋勁”;陰陽轉(zhuǎn)換時(shí),胯走后、下弧;胯似托盤,切記不能扭、不能涮;兩胯走“∞”勁不斷,背絲扣型循環(huán)纏;勁需走滿,無過無不及。
7、立圓多、平圓少
劃圈走立圓是為了在松沉圓轉(zhuǎn)的條件下,實(shí)現(xiàn)力從腳起,自下而上的傳遞。另外,走立圓也容易保持身體的穩(wěn)定。所以小架走圓多為立圓,或有小角度的傾斜。
